どのように減量の日記を保持するには？ 正しい体重減少の日記のサンプル。 最高の減量日記

適切な栄養は、誰もが自分のやり方で扱う、あまりにもあいまいな概念です。したがって、「適切な栄養」の多くの仮定は、大きな違いがあります。 いくつかは、夕方に6時以降に食べないことがあります。他の人にとっては、ファーストフードで食べることを禁止しています。それは、小麦粉、甘味、塩味、燻製などを食べることを拒否するものがあります。 あなたは長い間続けることができます。

食べ物日記の定義

これは、すべての消費された食物が固定されている文書です。 ピースを欠落させることなく、絶対にすべてを考慮することが重要です。 製品、料理、その容積、エネルギー価値の量を書き留める必要があります。

体重減少の日記は、食行動を制御するための優れたツールです。 彼はどのような食べ物を食べるのか、どのような質とどの程度まで食べるのかを明確にします。 彼は食事が違反している場所を示し、どのような練習問題が最適かを教えます（利用可能な場合）。

つまり、体重減少の日記は食べ物の習慣を示しています。 おそらく、彼はあなたにそれらを変更するように促します。

体重を減らす日記を保管する場所

日記を保管するためのいくつかのオプションがあります。

通常のノートブック、ノートブック。

プラス：

- 調整のスピード（またはむしろ、その不在）。

- 低コスト。

モビリティ

短所：

- 自動カロリー計数の欠如。

- 記録されたデータの複雑な分析。

2. Microsoft Excelアプリケーション

プラス：

- ほとんどすべてのパーソナルコンピュータがあります。

- 使いやすさ。

- フラッシュカードに保存し、このプログラムがインストールされている任意のデバイスで開くことができます。

- 食べたカロリーを数え、それに応じて得られた結果を分析するのは簡単です。

短所：

- すべての情報は独立して（手動で）書き込まなければなりません。

- 独自の正しい数式を作成します。

3.スマートフォン/タブレット/パソコン、クラウドGoogleドライブ。

プラス：

- Microsoft Excelの利点（前のバージョンを参照）。

- 情報を持つファイルは、インターネットにアクセスできる任意のデバイスで開くことができます。

短所：

- Microsoft Excelの短所（前のバージョンを参照）。

- あなたがスマートフォンで作業する場合、十分に長い情報の入力。

- Googleの表はExcelよりも機能が劣ります。

4. FatSecretは、iOS、Android、Windows Phoneプラットフォーム（それぞれタブレットやスマートフォン）で動作します。

プラス：

- 体重減少の日記を維持するための最良のアプリケーションの1つ。

- 申請料は無料です。

- クリアインタフェース。

- 製品の名前を自力で狩る必要はなく、すべてプログラムの中にあります。

- Russified;

- 自分の食べ物や料理を作ることができます。

- 消費エネルギーと消費エネルギーの両方を指定できます。

欠点：

- 情報の十分な情報分析。

減量の日記を守る方法

テーブルでは、 栄養の日記ですが、 あなたは減量に関連するすべてを作らなければなりません。

1.食事の時間。 食卓の時間は食べ物の量に直接影響するため、食事の開始と終了の両方を同時に指定することが重要です。

2.主なものは、製品そのものとそのボリュームです。 あなたが食物の正確な重量を知らず、あなたが食べたい食器や製品を計量する方法がない場合は、それを眼鏡やスプーンに入れてください。 これは、特別なテーブルを使ってカロリーやグラムに簡単に変換できます。 残念ながら、これは消費されるエネルギーの量を制御する最も最適な方法の1つであるので、カロリー計数を避けることはできません。

3.もう一つ重要な点は、あなたが食べ物を食べている理由です。 子供のために食べること、会社で軽食を食べること、夕食を食べること、飢えを止めること、退屈することなどを食べることができます。 すべての理由は日記に記入する必要があります。 これらの原因をさらに分析すると、過剰な食事を排除するのに役立ちます。

食べ物の味。 食事がどれくらい楽しいかを指定する必要があります（5点満点で十分でしょう）。 例えば、5 - "味のある真の喜び"、1 - "むかつき"。 このスケールは食べ物に本当の中毒を示し、食物が有用であるだけでなく美味しくなるように食物を調整することを可能にします。

5.フィットネス/スポーツをする。 減量日記には、ウォーキング・ストップ、子供連れの遊び、清掃、階段登りなど、すべてのトレーニングが含まれている必要があります。 この情報は、あなたの人生でどれだけの動きが修正される必要があるかを明確に示します。

あなたが目を覚まして眠りにつくとき、食事の場所。 この情報は重要であり、状況を変えるときには食物の行動も変化する。

7.追加の要因を覚えておくことが重要です。 日記に旅行、事件、出来事を記入する必要があります。 一見したところ、彼らは食物と関係がないという事実にもかかわらず、その後の日記の分析は興味深いパターンを見つけることができます。 出張、ストレス、病気などのイベントは、消費される食品の質と量に大きな影響を与えます。

なぜ日記をつけているのですか？

それぞれの部分をすばやく固定すると、1日あたりのカロリーの量を知ることができます。 彼の体重の1キロのために大人に通常の物理的な運動で体重を維持することを思い出して、25キロカロリーでなければなりません。

体重減少の場合、1kgあたりのエネルギー量は20kcalに減少します。

体重を1kg増やすには、約35kcalを消費する必要があります。

言い換えれば、体重が平均80kgの人は体重を標準に保つために2000カロリーを消費し、体重を減らし たい 場合は 体重 を減らす必要があります 。

体重が所定の位置にあり、リセットできない場合、消費される食べ物の量が少ないように見えます。ダイエットには食事やライフスタイルのどこにエラーがあるのかが明瞭に示されます。 たぶん、あなたが必要以上に食べることに気づかないか、身体活動を追加するだけでよいでしょう。

食べ物の日記のサンプル

だから、あなたは体重減少の日記を守ることに決めました。 サンプルはすぐ下にあります。 もう一度、紅茶、チューインガム、またはチョコレートの小片でお召し上がりください。

日付	あなたが起きて眠る時。 睡眠の持続時間	あなたが食べ物を食べる時	食事の期間	製品	容量（重量、サイズ）	カロリー	味の評価	なぜ食べる	食事の場所	その他の情報

体重減少の正しい日記には、これらすべての基本的な点が含まれています。

エラー

主な間違いは、毎日の日記を保存することの急な迷惑です。 この場合、残りの人生でそれを導く必要はないことを覚えておく必要があります。 あなたのダイエットとライフスタイルは、2〜3週間で明確になり、分析に役立ちます。

1つの食事だけを処方することを忘れて、他のすべてを修正することを忘れるために急いではいけません。 何が食べられたのか覚えていれば、それについても書き留めてください。 そして残りのテクニックを書き続けてください。 あなたがまったく覚えていない場合は、コメントに1つのレコードがないことを示してください。 減量の最高の日記は、あなたの食事やライフスタイルに関する詳細な情報を持つものです。

調理された食品は乾燥したものとは異なるカロリーがあることを忘れないでください。 したがって、計算には2つのオプションがあります。 第1の選択肢は、調理前に製品の重量を決定することである。 第2の - すでに調理された食品の多くを見つけるためのサイトの情報の助けを借りて。

大惨事は起こりません.2週間のうちに1日か2日間、あなたは日記で消費されたすべてのカロリーを記録できません。

結果

2週間後、あなたの食事の実際の写真が得られます。 すべての記録を分析した後、徐々にあなたのライフスタイル、食習慣などを変えることができます。 過去の人生全体を垣間見るのではなく、徐々に食事を変えて、いずれかの変化に集中することが重要です。 例えば、次の2週間は、脂肪や炭水化物を調整しないで、消費されるタンパク質の量を増やします。 2週間後に、消費された脂肪と炭水化物の量を調整することができます。

美しく健康的になりなさい！