スリムな数字のためfitballと演習。

少し前までは、カリフォルニア州の科学者は実験prelyubopytnyを行いました。 彼らはいくつかのボランティアのグループを取り、fitball上のクラスを保持するためにそれらを尋ねました。 各被験者の筋肉は一対の電極をモニターしました。 研究の結果は確認さfitball倍の効果的なピラティスやヨガとエクササイズいます。 不安定なボールに演習を実施することに加えて、取引はまたとの関係で体のバランスを維持しなければならない スポーツ用品を。 したがって、そのような雇用を二回以上の筋肉を活性化させます。 フィットネストレーナーはfitball演習だけではなく、非常に効果的なだけでなく、より安全であることをよく知っています。

また、かなりのことができ、コンパクトなfitballは、複数のシミュレータを交換します。 フィットボール選択するとき、主にそれが作られている材料に注意を払います。 ラテックスを添加することなく、最高の1ビニールボールを考えました。 損傷の場合には、彼らが破裂し、ゆっくりと収縮しません。 ボールの直径 - 快適な運動のための重要な条件。 あなたの高さが未満165センチの場合は55センチメートルの165〜185センチ適したボール径の増加と、直径fitball 45センチメートルを買うあなたは185センチを超えている場合は、65センチメートルの直径でボールを買います。

一時間一週間に三回実行するのに十分なfitballと演習。 2-3のセット数、繰り返しの数 - 15〜20回。 クラスはウォームアップで始まり、ストレッチ終わります。 セット間で推奨される 有酸素運動を： 場所に歩いて、縄跳び。

プレス用fitball演習

足を持ち上げる - 下腹筋を鍛えます

背中に横たわって、あなたの膝を曲げて、ふくらはぎの間fitballクランプ。 床からボールを切断、我々はお尻を上げ、胸に膝を締めます。 運動はあまりにも難しいと思われる場合は、床からあなたのお尻を放出しません。 あなたは十分な負荷を感じませんか？ そして、筐体の上部を持ち上げて追加することにより、運動を複雑にします。

プレスの上部のための運動。 身体の屈曲

リーンボール上ロースと彼の手は頭の後ろに握りしめ。 ボールが刃に触れなくなるまで体を傾けます。 開始位置に戻ります。 演習では、あなたの腕を横断場合に実行する方が簡単です。
より多くの訓練を受けた選手のために我々は同じ運動を行うために提供していますが、片足に頼ります。

腰を形成する斜筋肉のための運動

背中に嘘fitballに足を入れて、直角に曲がりました。 あなたの頭の後ろに手を取得します。 体を持ち上げ、右に回すと膝に左手を伸ばします。 同じことをしますが、左側。

お尻の練習

サポートは骨盤に入るように、fitball腹の上に横たわります。 ストレート脚、彼の頭の後ろに手を。 フォローはほとんど床に触れ、前傾、および腰で後身頃の除去少し洞窟探検を（物事を簡単にするために、あなたは台座に足を伸ばすことができます）。

この開始位置から床に対する彼の手の残りの部分と足を持ち上げます。 全身が直線を形成する必要があります。 今大きいためのこの動きを実行しようと、できるだけ高く足を上げ 臀筋。

体の位置を変えずに、次の演習を試してみてください。 離れて足を広げて、再び接続します。

サイド太もも

あなたの膝の上に取得し、あなたの体をまっすぐに。 自身のfitball側を置き、曲がった彼に寄りかかっ 肘で 右手で。 ストレート左脚ゆっくりそして下、脇に取ると、曲げずに、リフト。 他方の脚で繰り返し、短い休憩を取ります。

大腿の内側表面

椅子に座って、彼の膝と弾力の動きの間fitball置くあなたは筋肉のわずかな灼熱感を感じるまで、それまでそれを絞ります。

乳房の形状を改善

胸を締め付け、それより明確な輪郭にするためには、次の演習にフィット。

Fitball少しひじを曲げ、あなたの手の間でつかみます。 十分に強いが、その後急に行かせ、20秒間、この位置を保持してボールを絞ります。

背中に横たわって、あなたの頭の後ろの床にfitballを置き、彼の手を握ります。 ストレートの手に彼の前にシェルをピックアップし、ゆっくりと開始位置に戻ります。

定期的にfitballで演習をやって、あなたはすぐに筋肉が伸縮性、細い腰とフラット胃になることがわかります。