ダンベル座っのプレス：家電

世界中の多くの経験豊富なボディビルダーは、と信じている ダンベルを持つベンチプレス 座っは三角筋を圧送するための最良の基本的な練習です。 この方法は、当然のことながら、ほぼ完全にバーベルで指定されたアクションと異なりません。 しかし、それはより良い結果を達成する私の良い利点のいくつかを持っています。 精緻に座ってダンベルプレスは、ほぼすべての筋肉群与え 肩帯のを。 このアクションは、品質が体重を増加させ、正しく強力なデルタを作成する非常に有効です。

定義

ダンベルが座ってベンチプレスをボディービルでは、最も人気のあるエクササイズの一つです。 例えば、よく知られているボディービルダーは、レイ・ションとして、「全てのビームの三角筋のためのディナー。」このプロセスを呼び出します この分野の多くの専門家は、効果的にポンプするためにこれらの筋肉は、ダンベルプレスなしでほとんど不可能であると信じています。 トレーナーの多くは、この演習では、最初に前のバンドルに負担をかけていると主張 三角筋の。 彼らのポンピングは重要なプロセスです。 その後、このアクション真ん中の部分は、デルタを接続されています。 この場合、後肩部は、負荷の非常に小さなシェアを得ます。

作業の筋肉

この場合、すべての非常に簡単。 解剖三角筋は、いくつかの束に分割されています。 すなわち：フロント、リアとミドル。 この場合、特定の負荷分散があります。 既に述べたように座ってダンベルベンチをやったときに、最初に平均的に、フロントビームになり、強制、および。 負荷は、三角筋、三頭筋と胸上部の領域の筋肉の背面に落ちるより少ない程度に。 ダンベル座っのプレスは、非常に便利な運動です。 指定されたアクションを実行するときに回旋腱板の上にかなりの負荷を行っています。 これは、任意のボディービルダーのために大きな役割を果たしている筋肉の小さなグループ、です。 カフは、肩関節における手の動きのほぼすべての重要な部分を受け入れます。 彼女はまた、多くの演習に関与しています。 ように回旋腱板の集中開発は、将来の可能性損傷の防止を確実にすることができます。 「重い」スポーツに従事していない人々は、それは非常に未発達です。 そのためこれらの突然の動きや浮き沈みのために有意な体重は簡単に筋肉の怪我につながることができます。

誰に、いつ？

この場合の新人は、この活動が基本であるという事実にもかかわらず、それを実行するために推奨されていません。 この理由は、未発達と未熟な回旋腱板です。 高い彼の頭の上に正しいパス上に座ってダンベルプレスは、筋肉の指定したグループに大きな負荷を持っています。 小さくても重量との最高のパフォーマンスと 技術的な計画 アクションが回旋腱板の怪我につながることができます。 だから未熟ショルダーベルト付き経験のない選手が簡単にオプションを実行する最も簡単な方法です。 すなわち、上側のプレスロッドが座って。 それとも、それぞれのシミュレータ上で同様の操作を行うことが可能です。 効果は同じですが、カフと充電はずっと少なくなります。

ダンベルは座ってとベンチプレスの利点

比較のために、2つの演習を取ります。 つまりベンチ座っダンベルやバーの上に同じアクション。 最初のバージョンでは、運動のよりよい範囲を達成することができます。 その理由は、という事実にあるロッドの首は手が完全にトップに収束ことはできません。 それは少し上の電気負荷を軽減だ デルタの筋肉。

座っダンベルのプレス：の欠如の存在

この場合、重大な欠点は、腱板に多くの重点です。 もう一つの欠点は、この活動には、必ずダンベルの正しい位置を監視しなければならないという事実です。 その結果、大幅に増加し、このアクションの実装だけでなく、外傷性リスクの難しさがあります。

ベンチに座ってダンベルのプレス：機械

この場合には、アクションの特定のシーケンスが実行されます。 すなわち：

• 私たちはベンチに座りました。 したがって、その残りの部分は垂直に設置する必要があります。 これは、プロセスの効率化のために重要です。
• その後、このサポートは頭、上下の背中に押し付けなければなりません。 従って、固定は正しい身体位置を行われます。
• その後、あなたの手にダンベルを取って、彼の肩の上にそれらを上げます。 フォワード - 肘側で同じ方向、および掌であるべきです。
• 以下は、息を止めてゆっくりとARCパスの頭の上に腕を高めることです。 このアクションは限り上部の重みがお互いに接触しないようにして行われます。
• そして、一瞬のために一時停止し、あなたが開始位置に腕を下げる必要があります。
• 時間の適切な量である必要があり、このプロセスを繰り返します。

重要なニュアンスとヒント

この場合は、次の点を考慮します。

• あなたは、デルタ負荷益のための最低点に停止する必要はありません。 つまり、練習の繰り返しが1人の息、一つの連続動作で行われるべきです。 つまり、最高点に到達し、あなたは深呼吸をする必要があります。 この場合は、あなたの息を保持する必要があります。 その後、あなたはダンベルを下げ、ちょうどそれらを絞る必要があります。 それは息を吐く必要があります。 あなたはダンベルを下げることで、その結果、エネルギーチャージを使用する必要があります。 最低点を停止せずに渡すためにはるかに容易になります。
• それが一番上にカチッと音がするまで一緒にダンベルを低減することが要求されます。 結局のところ、これはあなたがフロントとミドルDELTSの最大化を達成する方法です。
• 上向きと下向きの下部にその下の急停止でないジャークのダンベルを行います。 彼らの動きはスムーズかつ均等に行われるべきです。 座った位置では、すべての鋭い加速とブレーキングダンベル非常に危険。 このような場合にので、ショックアブソーバの動きは、バックボーンです。
• 持株 息が 直立バックの確保を容易にします。 これは、強力な努力デルタの発展を確保します。
• 重みが非常に重いです、使用しないでください。 この場合、それらは頭の上に位置しているときのバランスを失うリスクがあります。 また、重量は運動の多くの限られた範囲をダンベル、彼らは肩が最大の高さを上げることはできません。
• プロセスの終了前にプレスや背骨を囲む筋肉の弛緩を実行しないでください。 彼らのつま先にすべての時間をそれらを保つことが必要です。 結局のところ、これらの筋肉は、胴体の固定位置を提供しています。 デルタの質的研究を実施することは不可能であるなしに必須の条件です。
• 常に前進方向 - しかし、あなたはまた、ダンベルは、ダンベルニュートラルグリップと肘を保持し、彼の肩の上に座ってベンチプレスを行うことができます。 これは、胸とフロントDELTSの上部に負荷が増加します。

結果

上記を読んだ後、誰もがダンベルが座ってベンチプレスのような運動を構成するものの質問に答えることができるようになります。 画像の性能は、この記事で紹介されています。