心臓や血管のトレーニング。 演習のセットや専門家のアドバイス

多くの場合、我々はこのためであれば効果を持っていないので、取ることを、心の世話をする方法について考えていません。 問題は、通常は静かに、積み上げある時点までは表示されません。 最初のリストで心臓病コスト、心臓発作や脳卒中若返っの死亡率。 特に物理的な活動を通じて、それらを強化し、心臓や血管に注意を払うことが重要である理由です。 心のトレーニングと持久力の開発、血管への負荷 - 健康なヒトの生命のすべての重要な要素。

なぜそれが心臓や血管負荷を与える必要がありますか？

身体活動はに貢献します：

1. 体内の炎症プロセスの外観を好むC反応性タンパク質の量を、下げます。
2. 血圧や中性脂肪を下げます。
3. 善玉コレステロールのレベルを上げます。
4. 血糖値とインスリンの調節。
5. 減量。

非アクティブは、心臓や血管の問題を引き起こします。 心の訓練は、収縮力を増加させた際、発生する負荷モーメントに心拍数が増加します。 また、練習中の船舶。

心のための練習

実際には、そのような演習の複合体は十分な広さです。 有酸素と有酸素運動を通じて心を訓練。 あなたは、プール、エアロビクス、ステップ、ダンスで泳いだり、単にエレベーターを放棄する、20の夜のウォーキング分を手配するために、ロープをジャンプ、ジョギング、サイクリング、少なくとも半分の時間の日に行くことができます。 ルールに固執することをお勧めします。

1. 最適なパルス周波数 - 百二十から百三十パンチ（130上方及び110の下にすることはできません）。
2. （ - 30分微弱隻で）1時間以上持続するワークアウトを配置することは不可能です。
3. これらのセッションに2〜3回、週を行っています。

また、有用な運動心臓ジョギング。 ルーチンにそれをしないでください。 20分間の三から四週ジョギング行い、あなたの状態を見ます。 不快な感覚は歩行に行く場合。

その他の要因

ストレス、食生活や環境が徐々に血圧に影響を与える増加口調で血管をもたらします。 唯一の医薬品の援助に依存しないような状況では、特に毛細血管で、完全な血流を回復する必要があります。 これは、心臓や血管を行使するのに役立ちます。 、ベッドで朝の手を持ち上げ、足、2分についてのそれらを振る：効果は振動を行使します。 それは、体が毒素で洗浄され、それを通して振動リンパ毛細管および再配布を行います。 それは練習を繰り返すために就寝前に夜に望ましいです。

頻繁では 血管の痙攣 脳の、高血圧を引き起こし、吐き気、記憶喪失、スピーチ、運動の協調、それらを強化する健康的な食事を整理し、麻薬、使用して作業する必要がある エクササイズを。 あなたは、頭の回転を行うことができ、前後に二、三分、前方には模造薪で曲がります。 効果的なのは、 自分の足を蹴る 前方（右腕の長さに左足を）。 あなたは、（右バック、左フロント）非同期に手を回転させる「白樺」の背面にラックを行うことができます。 演習は、非常にスムーズに実行されます。 首の筋肉が弱くなっている場合、彼らはしばしば緊張していると血管が血液の循環を乱し絞ります。 彼らの訓練は、船舶や圧縮の癒し効果の動作を回復するのに役立ちます。

下肢静脈打撃の血液の停滞。 足の血管および彼らの最高のパフォーマンスを強化するために、私たちはお勧め 彼の膝の上を歩く 前後に。 必要に応じてまっすぐ足が、あなたの指で床を取得する場合には曲がりを前進させることが必要です。 こうした運動の脚の静脈に非常に便利：バック、水で大きな麺棒やプラスチックボトルを取るひざまずく、卵の上に瓶を入れ、上に座ってどのように足首に膝からそれに乗ることをして。 不快感が歩行に渡す便利なゆったりジョギング、。

自宅での練習

心臓、血管、筋肉トレーニングのトレーニングは自宅で行うことができます。 例えば、ドアの横のスクワット。 スクワットつま先に沿って、ドアノブに膝を手にする必要があります。 その後、より多くの、100の前に2ヶ月にそれらを育て、繰り返しの数が少ないから始まります。 まず、20または30センチメートルにしゃがむする月 - 深いです。 心臓の筋肉、背骨や足を強化。 脚の筋肉を上向きに静脈を通る血流を減らすのに役立ちます。

近年では、ノルディックウォーキングスティックで人気となって。 手と足を作業中に、当然のことながら、リズミカルに歩くようにしてください。 これらの演習 - 新鮮な空気中の心臓の優れたトレーニング！

他に何の注意を払うために？

物理的な運動に加えて：

1. たばこをやめます。
2. 太りすぎの場合は重量を失います。
3. 薬のレセプションの医師のアドバイスに従ってください。
4. 少ない塩を食べます。
5. 8-9時間の睡眠。
6. 便利および健康食品のさまざまなを食べます。

心臓の筋肉が 十分に栄養であると心に代謝プロセスに影響を与える「Panangin」を強化し、アテローム性動脈硬化症、高血圧、不整脈の発生を防止し、心筋の早期老化を防止し、彼の仕事を向上させます。 これは、心臓の筋肉を強化する手段として、および心血管疾患の予防のための健康な人にお勧めです。 「Panangin」の構造は、日常的に、さらには食物と一緒に製造することができるカリウムとマグネシウムを含みます。 洗浄槽用ほうれん草、コンブ、レンズ豆、オートミール、ヒマワリの種、小麦ふすま、亜麻油、タラ肝油を食べます。

心のトレーニング：心拍数とその性能

どのような結果を得るためにあなたのトレーニングの強度を決定するには？ 最大の決定 心拍数を、 それが個人です。 あなたの年齢から数220を減算する必要があります。 この結果は、 - これはあなたの最大心拍数です。 最大心拍数の50から60パーセントの指標で健康な心。 これは、心血管や呼吸器系を改善します。 最大の80％が血管の多数をカバーするパルスの上昇は、心臓の大きさと強さを増大させる、肺の換気を増加させました。 赤線領域（最大値の80〜90％）でのトレーニングは、医師の指導の下で、良好な物理的形態で実施されます。

さらに発展

心とスタミナ開発の訓練は注意の同量を関与させるべきであるということを忘れないでください。 心臓や血管を傷つけるし、そのスタミナを開発しないように増加し、運動強度のすべての段階では、ゆっくりと、ゆっくりと渡す必要があります。 成功への鍵 - 規則。 あなたがプールに行く場合は、週に自転車を数回乗って、朝の練習は、毎日行われるべきです。 以前、揺れ回すことによって推奨さに加えて、我々は、心臓や血管のための練習のシリーズをお勧めします。

1. 高いあなたの膝を持ち上げ、つま先で歩きます。
2. 城に彼の頭の上に手、離れて足。 ディープサイド曲がります。
3. 手に手は、肩に平手打ちし、低減します。
4. 手の前方回転 - アップ - バックとその逆。
5. 仰臥位でのイミテーションサイクリング。
6. 腹臥位で床30〜40センチメートルの高さでクロス足の動き。

覚えている：それは運動量と負荷の強度、および規則性は重要ではありません。 負荷が徐々に増加する必要があります。 筋線維にリラックスするために必要とされた後に増加し、心筋、血管はその増加を耐久性、強化されました。

心と人気のレシピを強化

心臓の筋肉は、その後、いくつかのトレーニングはしないだろう、必要なビタミンを取得していることが重要です。 ここではいくつかのヒントのヒーラーは、次のとおりです。

1. みじん切り乾燥アプリコット、クルミ、イチジク、果皮、レーズン、はちみつとレモンを混ぜます。 すべての250グラムを取ります。 冷蔵庫に保管してください。 一日三回、大さじしてください。
2. サンザシの杯を取るためにいくつかの水の半カップは、30分間煮ます。 3回の食事の前四半期カップを飲みます。
3. レモンバーム、セントジョンズワート、白樺の葉10グラム、fireweedの30グラムを取ります。 水300mlあたりZaparivat大さじ。 ガラスの上に一日三回を取ります。
4. 大さじそばに500ミリリットルの水を入れて、2時間を残します。 一方のガラスを3回飲みます。
5. 五杯のハーブのローズマリーは、ウォッカの100ミリリットルを注入し、7日間主張。 食事の前に半時間で二十から五滴3回食べます。

健康を維持！