暑さの中で眠りに8通り

真夏の夜の夢は特にエアコンを取得することができていない人々のために、非常に困難な作業になることがあります。 あなたの寝室の温度は快適さのすべての基準を超えた場合、あなたの体は正常な体温を維持することが非常に困難になります。 あなたは、通常の深い眠りを取得したい場合しかし、それは絶対に必要です。

あなたは眠い感じさせるホルモン - それは涼しい気温があなたの体はより多くのメラトニンを作る助けていることが判明しました。 これはなぜ睡眠でA熱い部屋意志BEかなり難しいです。

あなたはエアコンを持っていない場合でも、あなたはまだシンプルライフハッキングを使用して、夏に安らかな眠りを確保することができます。 今日は、最も効果的なものをご紹介します。

1.窓のカーテンを引く閉じます

これは直感的に見えるかもしれませんが、あなたは、ウィンドウを閉じて、すべてのドラフトを排除した場合、それは日没前に、あなたの寝室で涼しく保つのを助けます。 ウィンドウを開き、外気温が低下したときに、夜だけです。

2寝室のドアを開け

空気の流れを増加させると、あなたの寝室を冷却するために重要です。 より多くの新鮮な空気をできるようにドアを開きます。

下部の3スリープ

暖かい空気は常に、リビングルームで階下あなたは2階の寝室よりも低温になることを意味し、上昇します。 あなたの家の一階にクールな部屋を持っている場合は、その場しのぎのベッドルームを作成することができます。 あなたは、床に毛布を広げインフレータブルマットレスを使用するか、または単にソファベッドの上に広がることができます。

4.光食品を食べます

それはあなたが一日を通して食べるもの、あなたの睡眠の質に影響を与える可能性があることが判明しました。 夏の暑い日には、より多くの熱を作成し、緊急モードで動作している必要はありません少し食べる量を減らすために、あなたの胃に軽い食品を選択してみてください。

5.アイスシート

それともタオル、テディベア、水のボトル...これは、あなたがベッドを冷却するのに役立ちます。 常に働くメインの秘密の一つは - 、それを事前に浸すカバー冷凍庫に送ります。 これは、マットレスを浸ししないように、あまりにも濡れてはいけませんが、あなたは夜眠る支援するために十分な湿ったままにしなければなりません。

6.就寝前クールシャワーや風呂に入ります

よく眠るためには、自分の体の温度を調節する必要があります。 これは就寝前クールなシャワーまたはバスタブがあるのお手伝いをします。 また、シャワーは、お肌をよりよく呼吸することができます余分な皮脂や毒素を取り除きます。

7.寝る前に冷たい飲み物を飲みます

就寝前に時間のアイスドリンクを飲んでゆっくりしてみてください。 クールシャワーのように、氷水を飲むことは、体温を下げることができます。 しかし、それ以外の場合は、あなたの睡眠を妨げることがあり、自分の飲み物はカフェインやアルコールを含んでいないことを確認してください。

服なし8.スリープ

あなたが服なしでスリープ状態に使用されていない場合は、このアドバイスはあなたのために動作しない場合があります。 それでもパジャマは、あなたの体を絶縁し、彼が呼吸することはできません。 あなたが服なしで眠ることができない場合は、綿のパジャマを試してみてください。 路上で熱、しかも、それはあなたの体から汗を吸収するときに、この生地は最適です。