健康, 健康的な食事
機能、規格および勧告：BZHUを計算する方法
体力、筋肉や人があなたの食事療法を制御する必要があります成功した減量の設定を維持するために、エネルギー消費の各食品の栄養価を決定するために、BZHUを計算する方法を知っています。 密接に人々があなたの食生活を見直し、その栄養価を減らし、余分キロを取り除くために、可能な限り迅速にしてみてください痩身自分の体重の変化を見ています。
ダイエットの基本値
減量の陽性の結果は、適切なカロリー摂取量の計算および使用される製品のそれぞれのエネルギー値によって達成することができます。 食べるために拒否は、ハンガーストライキや疑わしいモノ食事を衰弱させることだけでなく、体に有害であるが、多くの場合、不快感の痛みを伴う感覚を引き起こします。 重量を失うことは安全に余分キロを取り除く、彼らの夢の数字を構築するために皆を助けながら、食品中の有用成分と同時に有能比では充実した人生のためのエネルギー必要量と身体を提供します。 筋肉を構築したり、体重を減らすために求めて、自分の体重を維持するために人々のためBZHUを計算する方法を言ってほとんどの専門家のアドバイスは、主に適切な栄養のためのWHO基準にリンクされています。
「黄金」の減量計画の物語
4：1：1 - を正常な体重を維持するために、古典的な関係の専門家BZHUグラムを誘導しました。 次のようにこのレート割合は次のとおりです。14/31/55と合計が2400キロカロリーです。 栄養士は、効果的な減量の患者のための食事のエネルギーは1200キロカロリーに、半分に低減することができると信じていました。 タンパク質の日常率を低下させるので、それは炭水化物や脂肪をカットした、不可能です。 炭水化物から - 脂肪5,9から単位減算、単離するために29、14まで追加4/9/16の比、から。 その結果、それは4/4/7を残し、その割合は27/27/46を意味しました。 30/20/50：脂肪を減らし、炭水化物とタンパク質を丸め、専門家はユニバーサル式をもたらし、BZHU痩身を計算する方法を知っているのに役立ちます。
ダイエットで人気の比計算式栄養素
2つの一般的な式に基づいてBZHU率を計算するには - ハリス・ベネディクト（1919年に提案し、彼の同時代によって変更）とミフリンサンZheora（2005年）ごく最近演繹、あなたはより多くの重量を失っているどちらかを決定する必要があります。 スポーツを無視して、1.2に対応し、受動的な娯楽の移動係数（CP）を好む人のために。 適度な運動（週3回）に従事する人のために、それが1375に上昇します。 ハード（7日間で5回）訓練は、CP = 1.4625考慮されるべきです。 筋力トレーニングについてまだ情熱的ながら、KP 1.6375に合うすべてのマニュアル労働者、。 集中的に一日に数回従事 - 1725を。 訓練のこの忙しいスケジュールおよび物理的な作業を追加する場合は、マニュアルでは1.9の値に成長します。 どちらの方式では、このパラメータを使用して一次エネルギー摂取量をカウント。 次のように最初の（ハリス・ベネディクト）計算である：CMで655.1 + 9.563 X重量（キログラム）+ 1.85×高さ - 4.676 X年齢。 その結果は、KPを掛けています。 このカウントは、しかし、ほとんどの栄養士が第二の式を使用し、現代人（約5％）のための小さな誤差があります。
あなたは、このようにエネルギー摂取量を計算するとき、人は自分の体重を維持することができますが、500キロカロリーで、それを減らすこと、あなたが赤字を作成する必要が体重を減らすために。 快適な減量のためのカロリーの廊下を計算します。 このために結果に100キロカロリー（上限）を追加する必要があり、最初の数字250キロカロリー（下限）から差し引きます。 ダイエット1500キロカロリー（2000から500）でなければならない場合、例えば、 - 1.5キロカロリー、廊下の下限1250キロカロリー、及び上部に等しくなります。 カロリー栄養考慮：1グラム当たりのタンパク質（4キロカロリー）脂肪（9キロカロリー）および炭水化物（3.75キロカロリー）を、それぞれ、一つは食事中の各栄養素のカロリーBZHU及び量を算出することができます。 9、炭水化物すなわち、約33グラム - X 1500 0.5：.. 3.75（約200グラム） - 約113グラム、脂肪 - 0.2×1500タンパク質は、0.3×1500 4あろう。 300キロカロリー（33 X 9）、及び750キロカロリー炭水化物（3.75×200） - これにより、食事中のタンパク質のカロリー値は、450キロカロリー（113グラム×4）、脂肪に等しいであろう。
タンパク質
食品、タンパク質の過剰な量、脂肪や炭水化物の少量の欠如で大きな歪みに毎日のカロリー注意を払うを通じて栄養素の比率を計算するこの方法の批判。
脂肪
A、D、E、Kはそのエネルギーとプラスチック機能の破壊につながる脂溶性ビタミンの切断のために不可欠な環境の削減。 肌、髪と爪の劣化 - 脂肪とビタミンの欠乏の外側に現れ。 Hypovitaminosis A -この「夜盲症の»、D -うつ病、疲労、筋力低下、概念上の問題、骨粗鬆症、糖尿病、肥満、E -その抗酸化作用、血栓形成、アテローム性動脈硬化症の発症を減らします。 K - 血液凝固の減少、増加した毛細血管の透過性、組織再生の悪化。 脂肪は、多くの場合、女性の美しさの「秘密」と呼ばれています。 フィットネストレーナーは、多くの場合、BZHUを計算する前に、呼び出しWHO基準に注意を払うし、過剰な脂肪の減少を防ぎます。 1キロ体重あたり0.8グラム - でも、非常に厳格な食事下限臨界ストラップ重要な栄養素を使用します。 健康脂肪（植物油）の有効活用にカロリー摂取量を削減し、高速な炭水化物の量を減らすために。
炭水化物
二糖類の単糖類 - これらの物質の最も貴重なコンポーネント。 そのバランスはそれを強化し、集中的に仕事をする、筋肉のシステムの完全な機能を保証します。 経験疲労困憊、病気、中枢神経系の機能不全を痩身これらの物質の欠如と。 男は来て余分な炭水化物の場合は、肥満、糖尿病や消化器系の問題のために脅かしています。
BZHU痩身を計算する方法
正しい食事中の栄養素の比率の算定やスポーツのための栄養学の専門家は、キログラムで、個々の体重を使用するnutritsologii主なパラメータをお勧めします。 正常なタンパク質は、このような国際規格（体重1 kgあたり1 g）を満たすと、所望の カロリー不足 （400~500単位）により、脂肪と炭水化物の十分な低減に発生しました。 比例する必要性を軽減し、国境の規範に違反して基本的なWHOの勧告であるためには、全体的なkalorazhを変更します。 この方法でのみ正しくダイエットで不均衡を作成せずにBZHUの量を計算することができるようになります、その結果、重量を失うことは健康のために快適かつ安全に行われます。
BZHU：一皿にその数を計算する方法
カロリー毎日の食事と食事中の栄養素のそれぞれのエネルギー値を計算することで対処したので、惣菜のそれぞれに含まれるタンパク質、脂肪と炭水化物の量を決定する必要があります。 ツールの兵器庫で自分自身を武装する必要性を計算するには：キッチンスケール、電卓、テーブルのカロリー生の食品を - と食事日記を作ります。 彼らはかつてBZHU料理を計算するのに役立ちますし、将来的には既製の値を使用します。 また、ブログは、違反の場合には、常に調整することができ、あなたの食習慣に関する情報のソースになります。 すべての製品を比較検討し、生の形で栄養素のエネルギー値を含め、彼らの総カロリー値を計算して開始します。 また、準備ができた食事の重量（パンの重量を差し引くことが必要とされる）を知っています。 水は何カロリーを持っていません。 例えば、336単位、100グラムのエネルギー値がドライそば量、粥は煮そこから200グラムの重さが、全体kalorazhは同じまま - 336の単位。 そのため、完成した穀物の100グラムは、168台のカロリー値を持つことになります。
ヒント
- ない50g未満のタンパク質（体重1 kgあたり少なくとも1g）を、脂肪（1 1kg当たり以上0.8グラム）および炭水化物：個々の比を計算する自己ためのお勧めのフィットネストレーナーは、最小値を超えないBZHU （食事中のタンパク質低炭水化物ダイエットのケト主要量の条件に準拠した）一日あたり。 十分に大きな減量への人体の出発重量は、より良いホールドBZHU計算ステージは（すべての後に5〜10キロを失った）場合。
Similar articles
Trending Now