禁煙をする方法？ 心理的側面。

準備段階。

最初に、私たちは、喫煙を取り除くために説得力のモチベーションを開発しています。 質問への答えは - なぜ私は禁煙をしたいですか？ ここでは、戦いの中で調整する、彼らの強さを確認してください。 すぐに、それは容易ではないだろうことを実現します。

（まあ、またはコンピュータに - あなたが好きなように）紙に言え禁煙をする必要がある理由。 練習が示すように、最も効果的な動機 - 健康を維持したいです。 すでにひどい健康問題（肺気腫、癌）がある場合、あなたがそうでなければ、ほとんど致命的な、可能性はもはやあきらめないいないとき、これは、しばしば起こります。

まず、考えて、分析し、とき（一度選択し、レコード 朝の目覚めとして 空腹時に、朝食の後、彼の妻との喧嘩の場合には、仕事に到着後）、および原因どのような感情（怒り、悲しみ、不安、喜び、誰かと不満）喫煙欲求。

また、どのような目的（焦点を当て、リラックス、沈静）あなたが達成しようとしています。 ここでは、状況のこの種から離れて取得する方法を書き留めておきます。 あなたはそれは不可能だと思う場合は、これらの瞬間はどのように振る舞うか違ったことを検討してください。

他の動機 - フル人生を生きたいという願望、家族に多分義務、お金を節約する機能、など この目に見える場所にリストし、日に数回のシートを掛け、それを読んで。 この場合、コンピュータと、より複雑ですが、その後、何かを思い付くことができます - 自分自身にメイン一定のリマインダー。

そして、様々な技術を使用しています。 水で瓶内のすべてのたばこの吸い殻をリセットします。 そして、すべてこの「絵」 - 臭い、黒、油性グー目の前でうまく維持し、それが彼らの肺からのプロジェクト上にあるすべての時間 - 同じことは、あなたがそれらを持っている何が起こっています。

自分のことを考えて - 明確に設定する - あなたが最終的に喫煙をやめる日付を。

その期間の労働条件、すべての家族を考えてみましょう。 この日およびフォローアップのカップルで感情的にストレスがなかったということが重要です。

それはまた、重要な心理的・チューンで、自己催眠のようなものを使用します。 これは同じ日付であることを自分自身を鼓舞 - とない日後に、あなたが喫煙を停止します。 あなたが肯定的な結果を行うと、無限の信頼する強い意志を持っていると信じています。

メインステージ。

禁煙成功の勝利は、タバコを消費しないように、彼の人生、彼女のスタイル、彼女の思考、行動を変更するだけではなく。

あなたが本来の目的よりも重要なその瞬間から、カレンダーの日に指定されています場合には、何もあなたのためになることはありませべきではありません。 今の課題は - そこに喫煙する熱心な欲求をperebaryvat。 10分 - ピークは、通常は5以下に続きます。 非常に重要な - - この時点で、あなたが何か他のものに注意をそらす、自分自身を欺く、拳と新たな決意で意志を取る必要があり、その時は完全にあなたを吹き飛ばすだろう。

欲求はあなたがタバコに関連付けることに起因し、この時点で喫煙した場合、行動の開発代替戦術を所有するようにしてください。

あなたが愛するものの世話をする、コンピュータゲームをプレイする、本を読んで、最後にダンスを持っています！ 例えば、何かを自分の右手を取るパズルを構築したり、夕食を準備...

深くリラックス呼吸します。 彼の肩を二乗し、深呼吸をしました。 可能な場合はその後、約1分間息を止めて、ゆっくり息を吐き出します。 だから、5回5。

、かむ、彼の口のチューインガムに乗りキャンディーフリップ種子を吸うか、水を飲む（またはより良い緑茶）。 あなたはそれは、ニンジンより良いグリーンで、リンゴを食べることができます。 あなたの歯を磨きます。 リラックスするためにシャワーや風呂に入ります。 水やソーダ溶液で口をすすぎます。

その結果、タバコへの渇望が減少し始めるだろう、良好なシナリオと、数週間後に、完全に消えます。

灰皿、ライター - 視界の外、それに接続されている、の処分、喫煙を結ぶことを決定します。 で通信を避ける 喫煙スペース。 可能であれば、それは禁止されている場所に行きます。

約2ヶ月 - - 初期の段階でもサウナを訪問することも可能で、熱い風呂を取ります。 これは、順番にタバコへの渇望を削減する、より多くの毒素を洗い流すのに役立ちます。 水分をたくさん飲む - - 最高のミネラルウォーターやジュース先端もあります。

また、彼の初めに（必ずしも成功！）実験の最初の2週間は、喫煙欲求をトリガすることができ、アルコール、コーヒー、スパイシーで塩辛い食べ物を飲みません。

より多くの野菜を食べます。 パスタ、小麦粉、甘い - 炭水化物を減らします。 ここでも、更年期の女性は、医師に相談するのが最善です。 抗うつ薬に関連した可能性のある採用。 そして、心理的な瞬間 - NEpokupkiのタバコのお金の節約には、自分自身にプレゼントを買います！ できるだけ自分を喜べ！

グレートヘルパー - エクササイズ - 精力的にこれを繰り返します。 これは、喫煙によって体内の被害から回復、ストレス緊張を和らげるのに役立ちます。 新しくオリンピアからビルドする必要はあり - 通常のが、長い足の上を歩く - 小さな開始しません。 喫煙者のために逆に過剰な負荷危険、結果として、壊れた、血液供給をハートビートを加速します。

食べた後歩きます。 このオプションは、信頼性が実証済みで効果的です！ 私はこのすべてが無駄に書かれており、あなたが健康にするようにしてくださいれていなかったと思います！