筋肉のセットのための食事：あなたが食べる必要があるので、筋肉が脂肪ではなく成長するように

最近では、細身でスマートで エンボスされた身体 を得るためにフィットネスに真剣に取り組んでいる人々の頭に、紛れ込んでいることが多く、時には矛盾して溺れている情報の膨大な情報が氾濫しています。 一方、複雑なことはありません：

1. 筋力トレーニングに重点を置いた通常の運動/フィットネス/その他のタイプの運動。
2. 筋肉量のセットのための適切な栄養。

これらは、細身の身体だけでなく、弾力性のある筋肉や弾力性のある筋肉を持つ体の基本的かつ不可欠な柱です。 適性の問題が多かれ少なかれ明確であれば、食物は最も混乱を招く。

厳密に言えば、一組の筋肉量の食事は個々のコンセプトであり、それは各人ごとに調整する必要があります。 もちろん、それに従うことが望ましい基本的な規定があります：

1. 頻繁な分数化。 1日3食の習慣的な体制は、1日5〜6回の食事をボリューム部分（3カラク）で平均して行うべきである。 この方法は、栄養素が素早く吸収され、臀部、手、および腹部に置かれることなく、身体の必要な場合にのみ移動するため、良好です。
2. 高カロリー食品。 筋肉量のセットで ジムで働く人は、平均よりも平均15％多くエネルギーを消費します。 その結果、彼は食糧から抽出されるべきより多くのエネルギーを必要とする。
3. 栄養の基礎 - 炭水化物。 そして炭水化物は複雑です。 ライス、オートミール、ジャガイモ、パスタ、そば。 あなたが見ることができるように、筋肉を構築するための食事は、基本的に減量のための食事とは異なります。 しかし、彼らの目標もやや異なっています。
4. 各食事中にタンパク質が多い食品が存在する必要があります。 それは鶏の胸、魚、牛肉、シーフード、コテージチーズなどです。 低脂肪食品（魚を除く）が優先されます。 豚肉は食事から除外する方が良いです。 1日あたりのタンパク質の量は、以下のように計算される：1kgの重量あたり2gのタンパク質。
5. 毎日の栄養食の脂肪および炭水化物のタンパク質の比率：30-10-60 %%。
6. 脂肪由来のナッツ（ピーカン、クルミ、アーモンド、スナックとしてはピーナッツではなく、主なものは10％回廊の脂肪量を入力することです）を好み、動物由来の脂肪を避けてください。
7. 最大の高密度食摂取 - 訓練後。 筋肉量のセットのための食事は、身体がエネルギーのライオンのシェアを必要とする後、衰弱運動の存在を含む。 それは炭水化物から取られるべきです。 エクササイズの40分後に、お勧めの食べ物を取るのに適切な時間です。 この場合、 筋肉の 集中的な 成長がある。
8. 個別のアプローチ。 自分自身の経験と試行錯誤によってのみ、「理想的な食事」を推論することができます。 規範の範囲内のすべての生物は、特定の製品を食事に導入するのとは異なる反応を示します。 他の食事と同様に、筋肉量のセットの食事は、単に他人の経験からコピーすることはできません。 守らなければならない一般的な規則がありますが、自分で 食事をつくることが 重要です。
9. 水 水がなければ、アスリートはどこにもいません。 筋肉量のセットのためのドライダイエット、筋力トレーニングと相まって - 体に十分な負荷。 身体への脱水とストレスは完全に不要なので、1日当たり少なくとも3リットルの水を飲むべきです。

まだ筋肉量のセットのいくつかの推奨事項。

1. 食物サプリメント：タンパク質、ゲイナー。 原則として、実験的手段によってのみ可能な食品が適切に製造される場合、添加物は必要ない。 あなたが何らかの理由で十分なタンパク質を得ていないと感じる場合：チキンは登りません。あなたはコテージチーズに飽きてしまいます。食事の1つでは、タンパク質製品をタンパク質カクテルで置き換えることができます。 ゲイナーの必要性はさらに疑わしい。 2つのオプションがあります：あなたは競技会の準備をする重大なボディービルダーか、あなたの食糧は作られていません。
2. 筋肉増強のための食事のもう一つの重要なポイント：集中的なトレーニングの前に、複雑な炭水化物を摂取する必要があります。複雑な炭水化物は、よりゆっくりと分解され、運動中のエネルギーの鍵となるエネルギーをゆっくりとあきらめます。