腰上の「耳」を取り除く方法は？

問題多くの女性 - 腰の脂肪沈着。 彼らは、簡単かつ迅速に育つが、「耳」を取り除くことは非常に困難な場合があります。

なぜ彼らは成長していますか？

女性の体が蓄積する傾向が 脂肪 男性よりも。 これは「梨」のフィギュアの所有者で特に顕著です。 腰上の「耳」の成長は、供給過剰重いtrudnousvoyaemoy食品や定住生活様式の結果です。 臀部との筋肉内側の太ももは、負荷を取得し、低迷し、たるんだなりません。 外側には、「ズボン」を形成し、成長しています。 この問題は、肥満女性だけでなく、関係します。 筋力低下による太ももの「耳」の出現も、リーン若い女の子で観察することができます。

その外観の原因を調べるには、服を脱ぎとミラーに立つことが必要です。 今、私たちは、臀部の手を取るプルアップする必要があります。 「耳」が消えてしまった場合 - 筋肉の弱さの原因。 部分的に消失または左場合 - 問題は、過剰な重量です。 通常、2つの問題があります。

ほっそりした脚を戻す方法は？

太ももとお尻は、 最初の場所で脂肪を獲得し、それを与えるされている-最後に。 太ももの「耳」の地域の廃棄は不可能です。 唯一の統合的なアプローチと高い献身があります：

1. 適切な栄養、有害なスナック。
2. マッサージやスキンケア。
3. 身体活動。

スリムな腰のために、脂肪食品を放棄小麦粉に自分自身を制限し、カロリー摂取量を削減する必要があります。

太ももの「耳」（写真は、これを明確に示している）場合 - 過剰体重の結果、あなたは中小グルートを引き上げるための演習のセットを実行する必要があります。 中強度の脂肪燃焼トレーニングは週5回行われるべきです。 ボディは「耳」脂肪に開裂近いサイト内のエネルギーを描画します。 ローラースケートに乗っ適し水泳、ステッパーの上を歩いて、東洋のダンスクラス、。

脂肪燃焼をスピードアップするためには、軌道修正、真空マッサージやジャグジーを取ることができます。

ヒップラインを引き締めるために、中小臀筋のトレーニングに注意を払う必要があります。 このアプローチのために横向きに後退足を行使します。 同時に、それは上の「耳」を除去するのに役立ちます 太ももの内側を。 マッサージ、リンパドレナージ、myostimulationを助けるために、筋線維の代謝をスピードアップします。

演習

任意のストレスにより、徐々にそれが最近出産した女性との所有者に来る場合は特に、慣れる 太りすぎ。 本体が使用されます場合は、トレーニングや使用重みを複雑にすることができます。

• スクワット推力：10回片足、10 - 他。
• 壁の手で重点は各脚が前方と側面に20回振る行います。
• 一方、腕の長さで彼の頭の上に横になって。 上の1足を見つけ ジムボール。 第二の脚はゆっくりと連続20回上げ下げされます。 そして、位置を変更し、もう一方の足で同じことを繰り返します。
• あなたの膝の曲げて背中の上に横になります。 さらに3秒の遅延のためにそれらを圧縮しようとすると、床のお尻を上げます。 15回繰り返します。
• その場でジャンプ：二本足または交互に - 2分。
• 臀部を圧縮して解凍します。 この演習では、どこでも行うことができます。
• ストレッチ。 足は、置いて左足に体重を移動します。 左側のかかと、つま先 - - 右足曲がりました。 15秒間、この位置に留まります。 背中をまっすぐにしてください。 変更の脚（1つのアプローチ）。

腰のストレッチマーク「耳」との戦いの有効性は非常に高く、彼らは演習の各セットを完了する必要があります。

筋肉の緊張を復元するには良いですが、ジョギングや傾斜の地形を歩きます。