自宅で減量の腹のための効果的なエクササイズ

ああ、胃は問題領域に多くの人々です。 だから、あなたは完全にフラットプレスを明らかにし、短いトピックに載せていきたいと思います...しかし、私は、そのような奇跡を獲得しようとしなければなりません。 あなたは、もちろん、ジムに行くことができますが、ワークアウトは、腹部痩身用として有効ではありません。

主なもの - 忍耐力と規則である：まず第一に、あなたは次のことを覚えておく必要があります。 あなたは週に数回に従事する場合は、何もなります。 プレスは、毎日振る必要がありますすることができ、それはちょうど1が、時代のカップルより良いではありません。 同様に重要な演習の精度です。 それほど、しかし正確に、より大きな、しかしとにかくを行うには良いです。 取引が少し楽になりますしたら、セットや担当者の数を増やし、そのため常にそこに停止されていません。

だから、腹痩身演習のため。 常に腹部を描き、筋肉がリラックスさせて、それを溶解しないしない - 家庭では、すべての動きを実行する、ピラティスの原則に従うようにしてみてください。 そして、腰を曲げないいかなる場合で腹臥位に - それはしっかりと床に押し付けるべきです。 トレーニングは、伝統的なkardiorazminkiで開始する必要があります。 それは、踊りロープ光をジャンプか、場所で実行されている、またはフープの回転の約15分することができます。 そして、基本的な練習に進みます。 私たちは、1周目、少し残りを行い、そしてもう一度繰り返します。 そのようなアプローチは、少なくとも3つの（好ましくは4つ以上）行うべきです。 完成したトレーニングヒッチ（フープの同じ心臓、例えば、10分）、およびバナー。

（家庭内）のすべてのスリミング運動胃は三つのグループに分けることができる：上体、下側立ち上がり部と第一及び第二の組み合わせを上げます。

床に横たわって、直通列車の筋肉：私たちは、古典的なひねりを加え始めます。 あなたの背中に嘘を腰に押し付けられて、膝の曲がり足、あなたの頭の後ろに手が、肘を天井から描かれていません。 元の位置に戻し、あなたの首に負担をかけず、自分の頭と肩のブレードを切り取ります。 次のように質問呼吸が解消される：リラックスして息電圧のために呼吸することをお勧めします。 いくつかのインストラクターは反対のことを行うことをお勧めします。 それでは、最も便利なオプションを選択するために皆のためのより良いです。 運動は、少なくとも15倍です。

いわゆる想像力ツイスト：開始位置は、より骨盤を持ち上げ、彼の肩や頭を上げ、今と同じですが、。 呼気では、下。 同じアプローチの数。

斜訓練 腹部の筋肉を： 足裏右足の開始位置は左の膝の上に投げると肩を持ち上げ、私たちはあなたの右膝に彼の左手の肘を描かれています。 15回を行い、私の足が描かれ、左膝に右ひじを持っています。

ボディリフティング：最初の位置高め、身体から膝に描かれています。 呼気では省略。 これは、自宅で減量の腹のための運動です任意にアップグレードすることができます。 手は胸の上に折り畳まれたり前方に拡張することができる - これは彼の頭の上にそれらを投げ、得ることができない人のためのものです。 脚は膝で曲げられ、まっすぐにして床に押し付けることができます。 遅くあなたがより大きな効果を上げ、下、覚えておいてください。 サポートを感じて、今度は、ゆっくりである必要があり、床に各椎骨をシンクします。

足を上げる：この動きはまた、多様かつ複雑にすることができます。 最も簡単なオプション - 仰臥位から直角にまっすぐに足を持ち上げます。 ロースは床に押されました！ この演習のバリアント - 提起ホイール、時間、またははさみ、足がまっすぐで、順番に立ち上がりと立ち下がりの両方の足を曲げます。 足だけでなく、骨盤、あなたの頭の後ろの床に触れ靴下だけでなくを高めるために - より複雑で、それははるかに効果的なオプションです。 同時に手が体に沿って伸ばしたり頭の上に延長し、彼の頭の後ろかもしれません。

そして最後に、最も楽しい：運動は異なるアプローチの組み合わせからなる、自宅で体重腹を失います。 最初 - 同時に（床の上に横たわって、頭の後ろに手、足を曲げ、腰押下）初期位置からはそれが、頭に膝をドラッグされ、腕や足を持ち上げます。 あなたの首を痛めないようにしてください、すべての作業は、プレスの筋肉を行われます。 この練習のバリエーション - 開始位置から直角にまっすぐに足を上げ、その後、可能な限りそれらを下げ、あなたの膝を曲げずにそれを維持します。 息をすることさえ停止せずに、今すぐ（足を省略していない！）、あなたの頭と肩を持ち上げ、手が体に沿って延びる上下それらの小さな揺れます。 このような変動は手を100回行います。

さまざまな、あなたが作ると立って胃の演習を痩身することができます。 これは、前後、異なる方向に傾くだけでなく、いわゆる「スプリング」。 それらの最も効果的な：ちょうどあなたの膝を曲げ、彼の頭の上に上げ、右手、左曲がった 肘で。 わずかに右側に触れ、左、右の手に向かって引っ張って、左に傾きます。 わずかに小振幅とし、横にちょうど50もちろんを制限するために、再び下降し、より多くの、より良い、それは訓練で、徐々に来る - そして今、バネ仕掛けを作ります。 彼の側に痛みに耐える全く力がないときは、私の手をまっすぐにし、他の方法を傾きます。

腹部の筋肉のために延伸すること - 古典的な猫、ブリッジと右に、左に傾斜しています。 それは筋肉がより柔軟に行うだけでなく、運動後の痛みを軽減するので、それはどのような場合には不可能であることを忘れません。 迅速かつ具体的な効果をもたらすでしょう、自宅で胃を痩身のための一般的な演習では、唯一と投げていないセッションに対処する必要があります。