Dr. Bubnovsky：脊椎のためのエクササイズ、適応的な体操、おすすめ

世界の何人の人々が背中の痛みに苦しんでいるのですか？ 生理学者は、脊椎に頻繁に問題があると言います。これは、誇らしげに頭を上げて2本の足を歩く機会のために人類を払うことです。 そして、もちろん、文明の可能性のある利点はすべて、私たちの 脊柱 に最も良い方法からずっと影響します。 私たちは怠惰で、私たちはあまり動かず、座ってたくさん食べます。ここからも若年者でさえ骨軟骨症と椎間板ヘルニアがしばしばあります。 古い世代については何が言えるのですか？

背中の重度の痛みを経験したことのある人は、これがどれほど痛いか知っています。 そのような瞬間には、誰かが教えて、不幸を取り除く方法を提案するための準備が整っているように思えます。 軟膏と丸薬はしばらくの間しか助けません。そして再び悪化します。 あなたが動くことさえ恐れているので、身体的練習をすることは恐ろしいことです。 一方、Bubnovskyという医者がいます。 彼らが開発した背骨のための運動は、非常に必死の人々さえも助けることができます。 私を信じていない？ そして無駄に！ 私たちの記事にある情報を読んでください。 そして、賢明な人が言うように、「リカンベント・ストーンの下で...」

Meet - Bubnovsky Sergey Mikhailovich！

誰ですか？Bubnovsky先生ですか？ 彼は医学博士号を保持していることが知られており、運動療法の教授および創設者です。 今日、彼は2つの高等教育と20年の成功した医療実践を持っており、筋骨格系の急性および慢性疾患の治療に全面的に専念しています。 Sergei Mikhailovichはモスクワで作成した保健センターで患者を受け取り、主な活動とKamAZ-masterチームの医師の仕事を組み合わせます。 そして、この控えめな男は、ラリーで多くの大会に参加します。 それは彼のことです - 博士バフノフスキー。 背骨のための練習、病気の人々の雇用のための彼のシミュレーターによって設計された健康に捧げられた多くの本 - これは彼の仕事の成果です。

そして、すべては悲劇的な出来事で一度始まりました。 セルゲイ・ミハイロビッチの人生は22歳のときに重大な自動車事故に遭い、その結果重傷のために事実上動かなかった。 出席する医師の予測は完全に残念であり、若者は自分自身を治癒する方法を探すことを余儀なくされた。 27年間、彼は自分の健康を取り戻すために一生懸命働いた。 彼は目標を達成しました。 彼の病気との戦いの経験に基づいて、Bubnovsky博士は自分自身の治療システムを開発しました。これは毎日膨大な数の人々を助けています。

どのような方法に基づいていますか？

どのような方法の本質ですか？ ここでの主なことは、関節と脊柱の動きを伴う治療です。 この方法は、運動療法と呼ばれています。 通常、関節の痛みや不快感を感じる人は、できるだけ動かずに、体の最大の安らぎを確保してください。 医師は通常、このアプローチに同意し、軟膏による治療を外部で処方し、しばしば外科的介入を主張し始める。 非常に頻繁に手術は 脊柱のヘルニアで行わ れ、これはトラブルを助けることができる唯一の手段であると信じられています。

しかし、Bubnovsky博士の方法は、主に低体力の排除に基づいています。 患者は特別な安全練習を行い、そこでは背骨を保持する小さな深い筋肉が活性化される。 これらの筋肉の強さは、脊椎骨が緩んだり変形したりすると、激しい力でそれを押しつぶして、その位置に保持しようとするようなものです。 これから、ヘルニア、神経線維の挟み込みなどがあります。レクリエーション運動療法は、筋痙攣を除去し、病的な椎骨を部位に戻すことができます。

鎮痛剤の複合体

1. Bubnovskyの方法を習得する準備をする。 背骨の番号1のための運動は、背中の弛緩から始まり、その撓みを伴って始まる。 このために私たちはゆっくりと私たちの膝の上に立っています。 呼気でゆっくりと上向きに曲げ、インスピレーションの下で下向きに曲げます。 ゆっくりとスムーズに20回すべてをやります。
2. エクササイズ、筋肉の伸ばし。 四つ足をしっかり立たせ、右脚を引き戻して左脚に座らせる必要があります。 左側の脚は力があることを前方に引き 、下方および下方に沈む。 すべてが20回行われた後、足を変え、再び20回のエクササイズを行います。
3. 開始位置はすべて4つです。 胴体は前方に引っ張り、可能な限り、腰部は曲がっていない。
4. さて、 後ろの筋肉を 適切に伸ばしましょう 。 このために、私たちはすべての四人で座って、その後一緒になる。 呼気時に、両腕を肘に曲げ、体を床に曲げます。 次の呼気で、かかとに座って腕を真っ直ぐにします。 我々は6回繰り返す。
5. Bubnovskyの方法が推奨する以下の動きは、背骨の運動であり、同時に腹部プレスの運動でもある。 私たちは膝を曲げて背中を寝かし、手は頭の後ろに巻きつけます。 肘が膝に触れなければならないように、呼気時の身体を上げます。 訓練されていない肥満の人にとっては、この運動は最初は複雑すぎるように思えるかもしれません。 あなたは手で自分を助けることができます。
6. 私たちは「ハーフブリッジ」を作ります。 この目的のために、私たちは背中に横たわり、手は胴体に沿って横たわっています。 呼気時には、骨盤をできるだけ高くし、吸入して下げる。 この動きは30回まで行うことができます。

適応体操

Bubnovskyの方法による脊椎の治療は、特別な適応体操を伴う技法の著者によって推奨される。 それは正しい方法で体を調整するのに役立ちます。 準備して、始まった：

1. かかとに座って積極的に息を吐く。 吸入したら、手を挙げて自分を持ち上げて円形の円を描く。 呼気時に開始位置に戻る。
2. きれいな息をする。 同時に、手のひらを胃の上に置き、しっかりと圧縮された唇を通って音を「pf」にします。
3. 前の章の5番のプレスの練習をしましょう。
4. 背中に座って、骨盤を床から持ち上げます。 脚は膝のところで曲がっています。
5. 倒れやすい位置からグループ化されています。 呼気時に、胴体と屈曲した脚が同時に持ち上げられます。 膝と肘を一緒に減らそうとする必要があります。

足のための練習

Bubnovskyの方法による背骨の治療は、患者がウォームアップ中に定期的に規則をとり、足を強化するためのこれらの単純な運動を行う場合に、より効果的であろう。

1. あなたの背中に横たわって、両手が両手にあり、足がまっすぐで、肩の幅に分かれています。 親指が交互に曲がって引っ張られ、最大限に緊張します。
2. 情報システムは上記と同じです。 運動は、ストップを時計回りと反時計回りに交互に回転させることからなる。
3. 前者は前と同じです。 大きなつま先が交互に離婚する。
4. 足の指は、あるオブジェクトでつまむように圧縮され、別の方向に広げられます。

背骨の病気の足を強化することがなぜ重要なのでしょうか？

Bubnovskyの方法による体操が足のためのそのような初歩的な運動を含む理由について話しましょう。 足は、足首の関節と一緒に、歩行のためのショックアブソーバーとして機能し、背中の負担を軽減することです。 彼らは27本の骨、同じ数の筋肉、109本の靭帯を持っています。 そして、この装置はすべて完璧に機能するはずです。 実際、すべてが間違っています。もちろん、背骨に悪影響を及ぼします。 それで、忍耐強く足を強化することがとても重要です。

特殊シミュレータのクラス

Bubnovsky自身が開発したオリジナルのシミュレータがあります。 これらのデバイスの助けを借りて実行される背骨のための練習は、健康の最速の復帰を助けます。 有名な医師のシミュレータのクラスは、背筋の緊張を回復させ、筋肉の骨格を強化し、機能を失った関節を戻し、血液供給を改善し、生化学的過程を正常化し、スピードアップし、痛みや痙攣をなくし、また身体の脊椎および他の関節の病気の予防に貢献します。

最近、手術を受けてリハビリが必要な患者さんには、シミュレータのトレーニングの助けを借りてBubnovskyの方法による治療が推奨されています。 多くの患者は、自分の経験からBubnovskyシミュレータが外科的介入の優れた代替手段であることを知っています。 大人と子供の両方のためにジムのエクササイズが示されています。 唯一の欠点は、そのようなクラスでは特別なセンターに出席しなければならないことです。

医師の推薦

Bubnovsky博士には数多くの勧告やアドバイスがあります。 もちろん、背骨のエクササイズは、定期的に行う必要があります。 しかしそれだけではありません。 例えば、私たちは人生の3分の1を夢の中で過ごします。 残念ながら、非常に頻繁に私たちの背中は適切な休息を受けません。 だからあなたは何をする必要がありますか？

1. 良いマットレスを拾う。 ソフトでの睡眠ははるかに楽しいですが、脊椎にとってはますます難しくなります。
2. 背中にとって、最悪ののは、人が胃の上で眠るときです。 この場合、頸部は上方に湾曲しており、これは背骨の不必要な負担となる。 睡眠のための最良のポジションは、あなたの側または背中にあります。 体に特別な枕を使用し、その助けを借りて体重を均等に分配することができます。
3. 睡眠の後、すぐにベッドから立ち上がる必要はありません、それを最高にしようと少し時間を費やす方が良いです。

特にオフィスワーカーの場合

Bubnovsky の方法は、脊椎に非常に大きな問題を抱えている人でも楽観的なインスピレーションを得ることができます。 しかし、この病気は最も予防され、治療されない。 ここでは、オフィスで働いている人のための医師の推奨事項があります（これらの人々は、常習的な生活習慣のために背痛に苦しむことが多い）。

1. あなたが座っていることは非常に重要です。 人間工学に基づいた椅子を設置する可能性がない場合は、あなたの姿勢に従ってください。 脚を交差させるべきではなく、体が前方または後方に傾いていて、膝は直角に曲げられる。
2. あなたのコンピュータは目の高さにある必要がありますので、常に頭を下げたり上げたりする必要はありません。
3. 起きることができ、ちょっとした運動をしている間に、45分ごとに小さな休憩をする必要があります。

バブノフスキーセンター

ヘルニア脊柱 Bubnovskyの 練習は 、経験豊富なインストラクターの指導の下、特別センターで行うことを勧めています。 あなたは詳細なアドバイスを受けることができます。 今日まで、そのような施設はロシアの多くの大都市で開かれており、その数は絶えず増加しています。 電話8-800-555-35-48であなたの街にそのようなセンターがあるかどうかを知ることができます。

結論

さて、あなたはBubnovskyの方法についてたくさん知っています。 この記事で説明されているエクササイズは、明るさにもかかわらず、本当に奇跡を起こすことができます。 健康な弾力性のある背骨は、若さの徴候の1つです。 幸いにも、脊柱のほぼ理想的な状態を達成することは、あらゆる年齢で可能である。 あなたは自分自身とあなたの強さに対する信仰を失う必要はありません！