あなたの筋肉量を高めると形であなたの体を維持しますダンベルと腕のエクササイズ

私たちのそれぞれが、ジムで美しい姿とピンと張ったが、通常のクラスの夢、多くは単に強度も時間も、時には、欲求どちらを持っていません。 しかし、誰もが自宅で小さなジムを手配し、任意の都合の良い時間に自分自身を従事する気はありません。 この記事では、あなたは最高の練習を開始すると、あなたが信頼できるアシスタントになり、運動やスポーツ用品の種類場所にいくつかの有用なヒントが見つかります。

数十年のための家のための最も人気のあるスポーツ用品の一つは、ダンベルです。 彼らは形であなたの体を維持するために、だけでなく、演習と定期的な運動の簡単な複雑に、より美しいのおかげになることだけではなく、使用することができます。 さんが詳しく見てみましょう腕演習形にあなたの体をもたらすのに役立ちますダンベルを。

しかし、どのようなトレーニングを開始する必要がありますか？ この便利なのではないすべての所有者 スポーツ用品は 知っているあなたの手のポンプアップする方法を最短時間でダンベルを。 これは、欲望、自由な時間と少し必要になる 意志を。 あなたは上記のすべてを持っている場合は、トレーニングを開始することができますが、結果は時間がかかることはありません。

覚えておくべき主なものは、ということである ダンベルを持つ演習 手が、他の筋肉群の負荷に伴い、複雑なを行うことが望ましいです。 しかし、この記事では、我々は、様々な腕の筋肉に関連した、負荷に正確に焦点を当てます。

任意の活動1.運動はウォームアップで始める必要があります。 この理想のために、次の演習。 あなたは離れてまっすぐになり、自分の足を肩幅必要があります。 低体重（2または3キロ）とのダンベルは、各手に取ると同期上げを開始し、その後、両側に広がる肩、肘まで。 あなたは1020年に繰り返しの2〜3セットを実行する必要があります。 だから、ウォームアップだけでなく、 手の筋肉を 「ポンプ」三頭筋占領する前に、しかし、悪くありません。

演習2：ワークアウトした後、あなたが高負荷に移動することができます。 ダンベルを持つ腕のための練習には、いくつかの筋肉群を開発するが、特別な注意が上腕二頭筋を強調するために支払われるべきです。 上記の運動と同じになって、5〜10キロの重量を量るダンベルを取り、肘でそれらを曲げ、彼の肩に手を上げて回し始めます。 あなたは以上15回それぞれの手のリフティングを繰り返すことができますと、徐々にダンベルの重量を増加、負荷を増加させる必要があります。 ベンチプレスは、セッションごとに2つのまたは3セットでなければなりません実行します。 彼はあなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を開発するのに役立ちます。

同じ位置から運動3.（立っては、足の肩幅は離れて）ダンベル、水平位置への2つまたは3キロの重量を持ち上げ始めます。 ベルト上のこの修正プログラムでフリーハンド。 10または12回の練習につき2〜3セットのそれぞれの手を繰り返します。

運動4.離れて、足を肩の幅を3〜5キロの重量を量る、それぞれの手にダンベルを取り、まっすぐになります。 ボディは45度の角度をなすように、そして前方に傾いています。 今、私たちは、同時に肩にそれらを引いて、両腕を上げ始めます。 ダンベルを持つこれらのアームの練習には、いくつかの筋肉群の開発を支援します。

練習5.太ももの内側に肘を固定し、（足の肩幅離れて）椅子に座って3キロ以上で計量ダンベルを上げ、下げ始めます。 すべての手のためには、1015年に繰り返しを含む3セット、実行する必要があります。

重みを持つ上述したアームの練習は良い形で体だけでなく、筋肉を鍛えるために良いアイデアを維持する助けにはなりません。 主なものは、（半分以下の時間を残すセッションで）、必要に応じて負荷が増大することを忘れないでください、毎日の練習をしようとすることです。