手のための演習を行う方法効果的

手のための現代的なボディービルの練習ではオプションとみなされており、基本的な訓練には含まれません。 しかし、それにもかかわらず、 腕の筋肉は 練習のほとんどはそれらなしで行うことができないため、全身の筋肉を強化するために使用しました。

腕の筋肉を仕事にする方法

腕の筋肉はいくつかの種類に分け、異なる目的を果たすています。 主要な筋肉はここに上腕二頭いる 上腕 （上腕二頭筋）、上腕三頭（三頭筋）の筋と前腕を腕橈骨。 ワークアウトのために手のための最も効果的なエクササイズを拾うために、あなたはそれらによって行われている操作の種類を知って、正しく所望の負荷を選択できるようにする必要があります。

通常、初心者のための筋肉の指数は、二頭筋です。 彼はかなり良い受けるの開発だと牽引運動を行います。 これらは、例えば、傾きのブロックシミュレータ座るとスラストロッド又はダンベルを引っ張り、バーを引き上げされ、含まれます。

同時に、これらの演習を行うときにのみ所望の運動を果たす手助け背筋や腕によって支配されていることに注意してください。 二頭筋は、ボディービルの基本パッケージに含まれていない理由です。

前腕の筋肉は、 指と手首の異なる屈筋で構成されています。 その良好な発展がなければ重大な訓練の手はあり得ません。 そのため、彼らは多くの注意を払う必要があります。 彼らは手のための任意の運動の実行に関与しているので、それが最後のステージで彼らのトレーニングセッションを延期することをお勧めします。

上腕三頭筋としては、それはジョグ運動を行うと、子会社であるときのような基本的な演習 ベンチプレス。 肩の上腕三頭筋は、任意の位置に反発し、拡張として働きます。

手を屈曲し、前腕から上腕二頭筋に電圧を取るための責任腕橈骨筋。 その開発は、プロのスポーツ選手の良い指標と考えられています。

手の筋肉のための練習

これらの筋群の開発のための一般的な発達と孤立演習として使用されています。 そして、初心者のための基礎訓練の背中や胸に包括的なアプローチに腕演習を行うために、より良い、より経験豊富な選手が一つの特定の筋肉に別々の動きを使用することができます。

上腕二頭筋を使って基本的な演習は、精緻背中の筋肉中に発生した高推力です。 完全に基本的なトレーニングをマスターしたら、トレーニングを絶縁に進むことができます。 このトレーニングの最高の景色の一つは、ボード・スコットに行使することです。 そのほかの名前 - 傾いたボード。

、バーから首を取り、表面上の肘当接し、シミュレータ上に座ると、いくつかのスムーズな動きを取ります。 筋肉が唯一の訓練への正しいアプローチと手のための演習をやって正しく構築されていることを理解すべきです。 だから、4-5秒のためにそれらのそれぞれに費やし、あなたは12人の担当者を行うことができます重量を選択する必要があります。

上腕三頭筋はと一緒に訓練することができ 、胸の筋肉 zhimomロッドが横たわっとzhimomを座って、プルオーバー-と肩ガードル。 また、上腕三頭筋の筋肉の開発のための拡張機能として、手のため、このような演習を使用しています。

拡張機能を実行するには、ベンチに座って、彼の上にバーを持ち上げる必要があります。 体と肩の位置を変えずに、ひじを曲げて、頭の上にスライドさせます。 ここでも、あなたの腕をまっすぐにし、繰り返しの必要数を作ります。 同様に、我々は上腕三頭筋を横たわって訓練することができます。

列車の腕橈骨筋は、自身にロッドグリップを持ち上げることによって達成されます。 下げ手にストラットを保持し、直立スタンド、その後、彼の胸にそれを持ち上げます。 この演習では、上腕二頭筋の運動の発展に似ていますが、逆のグリップは、腕橈骨筋の部門を開発することを可能にします。

他に - 前腕の発展のために、あなたを、バーを取り、バーは片側からだったように、ベンチ全体にそれらを配置する必要があります。 ゆっくり手首を下げ、その後、停止にそれらを持ち上げます。 繰り返しの必要数を確認します。 これはバーの上部と下部のグリップの握りとして前腕の行使ことに留意すべきです。

すべてのホーム記載されているアームの練習は体育館と同様に行われます。 あなたはダンベルやバーベルと一緒に家にいない場合でも、通常のスティックに水や砂ペットボトルで埋めあらゆる貨物やネクタイを取ることができます。 いずれの場合も、運動の成功はあなたの個人的な欲望に依存します。