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クレアチン一水和物（クレアチン）副作用、アプリケーション、レビュー
筋力トレーニング - 現代の若者の人気のアクティビティ。 彼らは身体に要塞、と気性の文字を与えます。 数年前からパワースポーツに従事している選手のために、それはあなたが慎重にあなたの食事や日常生活を見ている場合にのみ印象的な結果を達成できることは秘密ではありません。
食品としては、それは単純に十分な頻度でされていません。 力、質量を増加させ、およびトレーニングセッションの間に必要なエネルギーを取得するには、選手は栄養補助食品を使用しています。 スポーツ選手の間で最も人気の一つは、クレアチンです。 それは何ですか？
定義
調査によると、それは«クレアチンモノハイドレイト»は、パワースポーツの代表者のための最も効果的な栄養補助食品です。 実施したテストの数百のおかげで選手の持久力の成長パフォーマンスにプラスの効果を明らかにしました。 また、 栄養補助食品は、 筋肉量と強化繊維の有意な増加を貢献しています。
クレアチン一水和物は、上述された効果は、世界中の運動選手によって使用されています。 この製品は、私たちの体のためにある彼自身が供給する少量で自分自身のためにそれを生成するので、非常に自然であるの筋線維エネルギーを。 自然クレアチンを伴う肝臓、膵臓、腎臓に生成されます。
また、一部の食品中に少量で存在する天然物質です。 クレアチンは、赤身の肉、サーモン、ニシンやマグロが含まれています。 ように筋肉がのみこれらの食品を食べるのに十分な電力負荷に十分なエネルギーを持っていました。 その中のエネルギッシュな物質の含有量が少なすぎます。 だから、毎日、食品サプリメント«クレアチン一水和物»の少量を使用して、あなたはさらに、トレーニングのために必要なエネルギーをあなたの体を提供します。
誰のために有用クレアチンはありますか？
クレアチンに基づく栄養補助食品は、三十年のために使用されています。 これは、すべてのオリンピックの優勝を目指して訓練するために、いくつかの選手を始めています。 選手以来、定期的に彼らの食事にクレアチンを撤回。 筋肉量を増加させる - など筋力トレーニング中のボディビルダーのように、彼のおかげで、彼らは彼らの目標を達成するため、これに非常に多くの仕事を、達成することができます。
スポーツに関わるすべての人々は、それがそうで力士、サッカー選手、スプリンターとだかどうか、クレアチン一水和物を使用して強く、丈夫になることがあり、価格は法外ではありません。
食品添加物を適用するための手順
すべてのボディは異なるので、選手は自身が決めるべき クレアチン飲む方法 一水和物を。 一部の選手はもっと運動を行うためにジムでのエクササイズの前に栄養補助食品を使用することを決定し、それの後に - 控えます。 他の - トレーニングの前に、それらの後にクレアチンを使用していました。 希望のモードを決定するには、あなたの体に耳を傾け、彼に必要な量のエネルギーを与えることが重要です。
線量を生成する方法は？
私たちの体の毎日のクレアチンの必要性は十分に約3〜5グラム摂取するために、この基準を超えないようにするために、約8グラムですので。 それはやって価値があるという事実は、我々は少し高く話しました。
我々はまた、あなたの体を「構築」するのに役立つ他の栄養素とのクレアチンを混合の問題を提起しました。 ここでは、誰もがクレアチン一水和物を取る方法を決定します。 粉末は単に水で希釈することができ、そのような乳清タンパク質として、添加することができます。 彼は新しい筋線維細胞の構築に携わってきました。
誰かがフルーツジュースやお茶に粉末食品サプリメント«クレアチン一水和物»をスローします。 これは、カクテルの準備に関する重要な詳細を注目に値します。 それだけで使用する必要が希釈、代わりに事前にそう。 クレアチン一水和物を飲む方法を決定する前に、このような詳細を覚えておくことが重要です。
どのように体にクレアチンしていますか？
筋肉にエネルギーを与える物質は、それらを介して血液中に入りました。 ATP - 爆発的なエネルギーの身体の源。 身体活動の時に株式を補充するクレアチンリン酸、ATPへのクレアチンの変換に私たちの体は常に仕事をするためのリソースへのアクセスを持っています。 記載されたプロセスは複雑に見えますが、それはすべて数秒で私たちの中に起こります。
体が十分にクレアチンリン酸を持っていない場合はどうなりますか？ その後、肝臓から取られたATPのグリコーゲンの費用があります。 予備のこの種。 それは、このメカニズムを介して行われ、我々は非常に疲れを感じる場合でも、電源の不足から死に落下しません。 純粋なクレアチンとは異なり、グリコーゲンが長い順によりATPに変換されます。
副作用
小さな用量で撮影した場合、一般的には、«クレアチン一水和物»は、トレーニングセッションの計画スケジュールに従って、問題の体を配信しません。 心に留めておくべき主なルールは、それはクレアチンの大部分を取ることは非常に効果をもたらすことはありませんということです。 この結論は、クレアチンリン酸の含有量が過剰に単純に排泄された研究に基づいています。
また、クレアチンの受信時に、間質液の筋肉細胞に誘致することができているので、水をたくさん飲むことが重要です。 また、科学は完全にティーンエイジャーの身体上のクレアチンサプリメントの影響の問題を調査していません。 あなたは18歳未満の場合そのため、いくつかの時間のためのクレアチンの使用は避けるべきです。
「負荷」クレアチンの概念
上記でも述べた 最良のクレアチン 一度、身体から排泄場合、一水和物を、そして蓄積しません。 このように、選手が週「ブート」を取るすべては爆発の結果が得られないであろうと、どこにも蓄積しない、単に「自由のために」来ます。 メーカーは、それらの栄養補助食品は、唯一の棚に表示されるようになった90年代の人気を、得るために始めたezhednevno.Etot用語少量作るために栄養補助食品をお勧め理由です。 この概念の本質は、積極的にそれを消費するため、将来的に筋線維とエネルギーを「埋める」ために、週にクレアチンを使用することです。 だから、筋肉へのクレアチンの「ロード」があります。 多くの選手が、この物質の潜在的なことと、この方式への電力の結果は、より効率的に使用することができ感謝を高めると信じています。 あなたに、このような「負荷」を行うか否か？
「微粉化」クレアチンとは何ですか？
クレアチン - それは、同じ物質からなる栄養補助食品です。 唯一の違いは、バルク粉末粒子の量です。 マイクロナイズドクレアチンは、約20倍、通常よりも少ない穀物であります！ あなたは、微細化に必要なもの？
主に良好な溶解度のために。 従来の粉末を使用したことのある人は、グラスの底には、いくつかの粒子の小さなペレットがあることに気づきました。 それは単に消えていないクレアチン、です。 このため、それが体内に入らないと、ビーカーに残っています。 したがって、それは微粉化クレアチン一水和物は、の価格は、通常の粉末よりわずかに高い、専門家が買いをお勧めします。
Creapure®クレアチン一水和物とは何ですか？
Creapure® -クレアチンを取る選手の間で認識の標準。 これは、ドイツで行われています。 この要素は、クレアチンを含む多くの食品で見つけることができるすべての惑星上で販売されています。 Creapure®クレアチン一水和物は、特定の製品に存在しているかどうかを理解するために、我々は碑文«Creapure®»の構成のリストを見てのみ必要です。
この製品は、製造業者によると、少なくとも、二つの重要な目標、まで：
むしろ脂肪よりも筋肉のシステムの発展に寄与する。
これは、ハードトレーニング後に回復するのに役立ちます。
このために、製造業者Creapure®クレアチン理事会は、モードの準備を受けるべきで、より明らかでした。 訓練が予定されている日に、トレーニング後のクレアチン小さじ2杯（5グラム）を使用する必要があります。 何の訓練がない場合週末に、それが唯一の午前中に、正確に同じ用量でなければなりません。 また、ドイツの専門家は、投薬サイクルを取ることをお勧め。 薬を服用の4-5週間後、あなたは3~4週間のあなたの体「休息」を与える必要があります。 そして、効果が特に顕著になります。
栄養補助食品の行動上のカフェインの影響
あなたは«クレアチン一水和物»を使用している場合、一部のメーカーは、カフェイン飲料を飲むことはお勧めしません。 栄養補助食品を取るためにどのように、誰もが自分自身で決定しますが、それはクレアチンの有益な効果をブロックすることがあり、そのカフェインを覚えておく価値があります。 一方、多くの専門家によると、コーヒーの1~2杯の日を飲んで、あなたはカフェインの負の効果を感じることはありません。
選手は何を？
ほとんどの人は、「クレアチンモノハイドレイト」を与える結果、満足しています。 レビューはこれを確認します。 ここではそれらのいくつかはあります。
それはあまりにも薄かったので、一人の女性27年には、筋肉を構築するためにクレアチンを取るように助言されました。 彼女によると、彼女は定期的にジムを訪れたが、結果はほとんど印象的だった - 彼女は困難で与えられた演習、および筋肉量の添加が認められました。 ジムでのクラスは簡単にそれをたくさん与えることを始めたが、重量の大幅な増加が起こらないように、彼女はすぐに、クレアチンを取り始めました。
24歳のボディービルダーは、クレアチンを取って、価格が非常に高かったと述べています。 別の企業から製品を購入し、彼によると、それらの間の違いは、彼はほとんど気づいていません。 筋肉量が大幅に増加し、形状の明確な輪郭線を - しかし、結果は満足しています。
ない限り前にクレアチンを取り始めた32歳、一つのボディービルダーの恋人は、あまり効果はまだ気づいていないと主張しています。 また、いくつかの消化器系の問題の初期の頃には、しかし、すべては静かでした。
あなたのクレアチンについての意見は、経験のあるランナーでした。 それは陸上競技に従事されており、常に長い距離のためにレースに関与しています。 アスリートは、いくつかの重いレースの後にクレアチンを取り始めました。 彼はオーバートレーニングを感じ、«クレアチン一水和物»をしようとすることを決めたと述べました。 取る方法 - 本当に知っていたが、彼の友人の一人は、必要がカクテルを作り、研修後に飲むようにすることを示唆しました。 結果は何でしたか？ 彼の力が回復し、エネルギーを持っているように今、彼は、以前のように、実行されているから喜びの多くを取得します。
フィットネスインストラクターの作業一人の若い女性が、風味とクレアチンを買ったが、効果は感じする時間がありませんでした。 それは彼女がそれにアレルギーを持っていたことが判明しました。 それから彼女は、充填材なしで薬を購入することを示唆しました。
あなたが見ることができるように、「クレアチン一水和物」の使用について、応答が異なっています。 パワースポーツのほとんどの選手はちょうどこの食品添加物なしで私の研修過程を想像することはできません。 なぜ「silovikiは」クレアチンに最も依存しているのですか？ その選手で耐え荷重は本当に極端です。 ワークアウトがありながら、同時に筋肉への高負荷は時々、1.5〜2時間持続します。 パワースポーツの代表者が取得しようとする理由は、 最高のクレアチン一水和物を。 しかし、どのように優れている1知っているのですか？
難しい選択
どのようにクレアチン一水和物を選択するには？ その製造企業、粉末、錠剤およびカプセル剤の形で薬剤を放出します。 あなたのために必要であるかを決定するために、あなたのアカウントに価格、品質、可用性、およびその他の要因に基づいてコンパイルされたクレアチン一水和物、の格付けを取る必要があります。
しかし、唯一のブランドに注意を払っていません。 薬の時には名声 - 排他的によく組織マーケティングキャンペーンを扱います。 クレアチンの選択、粒子の量に注意を払います。 上述したように、彼らは溶解小さいよりも大きいです。 また、より多くのクレアチン粉末粒子、彼らは私たちの体に吸収されているより難しいです。 最初に選択するときにこの事実を考慮する必要があります。
また、必須栄養素の粉末中の内容に注意を払います。 それはより良い吸収及び筋線維の細胞に浸透することができるクレアチンのような要素を介しているので、それらは、存在しなければなりません。 彼らは多くの場合、電力負荷後の回復期にインスリンの血中濃度を高める単純な糖ことができます。 また、選択した薬物α-リポ酸の一部は、インスリン感受性を高めるがあるかどうかに注意を払うことができます。
栄養補助食品を取ると、訓練プロセスの成功は、開発、闘志と努力の正しい進路に大きく依存していることを覚えておく価値があります。 トレーニングスケジュールを確立し、その日の明確な順序を作成することにより、あなたは成功を達成することができます。
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