あなたがしゃがむする方法を知っていますか

それは子供の頃から馴染みの私たちのすべては、スクワット技術と思われます。 しかし、どちらか、私たちはしゃがんする方法を忘れてしまったか、これはそうではない、と私たちは、代わりに筋肉をロードすると、時には足と背中間違った動きを傷つけることができ、腰を開発私たちに教えてきました。

それでは、これを実装するためのいくつかのヒントを見てみましょうことは間違いなく、臀部の筋肉や腰の開発のための大腿四頭筋とハムストリングスの構造を、影響を与える偉大な運動です。 筋肉の過負荷およびこれらの場所ではかなり深刻な怪我に彼のリードの不適切なパフォーマンス。

勧告の大半は、スクワットを行いながら、背中と頭保持直接の必要性に言及しました。 このような直立位置は、あなたの太ももの筋肉は腰と骨盤、臀部の筋肉よりも大きな圧力をかけることが必要です。 しかし、そのような姿勢は、それらが重みで従事している場合は特に、長い胴体を持つ人々のために非常に不便です。 そして、等しく困難と形状の任意のタイプにとって不快であるのスクワット技術中の平均本体と人は、また、思わず前方傾きます。 だから我々は配置されています。

重い重量でこのよう練習に行うことで、立ち上がりにアスリートは直立背中を保つ必要があり、これを達成しようとし始めることを覚えています。 次いで、それを、彼は腰に痛みや多くの圧力を感じています。 人は重みでしゃがむする方法を知らないのであれば、あなたは、あなたの背中を傷つけることができます。 しかし、我々は、次の操作を行う必要があります。演習はやや前かがみの前に、ロック位置と、この位置では、スクワットを行います。 背もたれが引っ張られ、フラット、運動の正しい実行で必要とされるが、それは常に35°-45°の角度で傾斜されます。 これにより、負荷の大きなシェアの背面から取り外し、そして私の膝を傷つけることはありません。 主なもの - の位置を固定し、そしてスクワットまでそれを残すことはありません。

また、適切にしゃがむする方法についてのもう一つのアドバイス。 これは、いくつかを楽しむよりも、かかとのクレードルの下に置くべきではありません。 あなたは右のすべてを行う場合には、それらなしで、脚の筋肉は、ボリュームに増加しますが、それは、関節上の不要な負荷ではありません。

スクワット（とや重みなし）が影響を与えたために、アキレス腱の弾力性を開発するようにしてください。 解放の不足で、転倒の可能性があるだろうので、練習のほとんどを実行することは困難であろう。 結局のところ、することができしゃがむする方法を、腰、ハムストリングとアキレス腱の状態が、背中、肩が柔軟であることを許可されていませんか？！

失敗素早く腱の弾力性を開発します。 あなたは、このような問題が存在するがある場合、それは彼女の最初でなければならず、授業中に重い荷物に移動する前に、注意を払います。 結局のところ、自然があなたに与えられた柔軟性は、あなたが一日を失い、すぐに必要ではありません追いつくことはありません。 トレーニング、時間と努力で忍耐力が - ここ靭帯の弾力性の開発にあなたのエース、スクワットのためにとても必要です。 唯一の基本的な練習後のストレッチ、ホール1日に行使し、柔軟性のために特別に選択された演習 - このすべて、もちろん、は最終的に私の結果。

あなたが1つのスタンプとパンケーキなしでしゃがむと見て、あなたに笑っている人に注意を払っていません。 あなたのために最も重要なこと - 運動器具の正しい実行を仕事にします。 ほとんどあなたがより明確かつ容易になり、ブームと重量の増加があることができしゃがむする方法を、あなたの理想的なラックや靭帯が毎日の作業負荷に慣れる開発しません。 腱が必要な柔軟性を発見していない、と運動性能の専門性がまともなレベルに来なかった。しかし、バーの重みに追加する必要はありません。 そうでなければ、トレーニングはあなたのための呪いになり、傷がこれまで以上に簡単になります取得のほかに、まったくメリットはありません。 必要性の忍耐と一貫性で。 あなたの腰と脚の美しい絵を開発します右に到達する唯一の方法は、腹筋の効果的な実施、。