自宅で胸筋を出血

彼らはジムに来たときに新規参入者が作る最初の事は何ですか？ ベンチプレスを行います。 何らかの理由で、ある固定観念があった ベンチプレスは、 人間の本当の強さを示した運動、です。 彼は唯一の上半身、胸筋と上腕三頭筋を開発していますが。

初心者ボディビルダーは、彼なしで3次元の胸の筋肉を開発することは不可能であると信じています。 我々は同意できないこれでは、しかし、もちろん、彼らのトレーニングプログラムに横たわってベンチプレスバーを追加することが望ましいです。

誰もがホールで胸筋を訓練する機会を持っている：誰かが十分な時間を持っていない、他の人が訓練のためのお金を割り当てることはできません。 この記事を読んだ後、あなたは胸の筋肉をポンピングすることは可能と家にいることを理解するであろう。 以下の演習を試してみて、あなたが家を離れることなく、胸より広く、よりボリュームの筋肉を作るのに役立ちます独自の研修施設を作ります。

どのような練習は自宅で行うことができますか？

もちろん、ずっとこの問題では、自宅であなたが持っているスポーツ機器に依存します。 少なくともがある場合はダンベルのペアとベンチが膨大な量の行うことができます胸に運動を。 何も胸筋の腕立て伏せを励起することができます。

あなたが持っているこれらのシェルの必要最低限まだならば、あなたは胸の筋肉を増加させる効果的な方法ですベンチに横たわっダンベルや配線を行うことができます。 私たちは、その実施のための演習の各だけでなく、適切な手法を考えてみましょう。

嘘ダンベルプレス

この演習では、ホールで、ホームワークアウト中に行われます。 出血 胸筋を 、このような重量ベンチせずに、単に不可能です。 その実現のために、既に述べたように、2つのダンベルとベンチを必要としています。 特別なベンチそうでない場合、あなたがいつでも便利になるだろう、このスポーツの機器を購入することをお勧めします。 あなたはそれにお金を費やすしたくない場合はいずれの場合でも、あなたは、正規店を使用することができます。

自己作られたベンチの場合には、それは千鳥すべきではないことに注意してください、またはそれの演習は悲しげに終了することができます。

今、あなたは準備ベンチやダンベルを設定しています。 次に、自分の手を取り、一緒に横たわります。 手はとてもポストを保つようまっすぐに。 これは開始位置です。

その後、頻繁にそれらを絞る人身売買、彼らは彼女に触れることをスラグとしてゆっくりとすぐに胸のレベルにダンベルを下げるとし始めます。 それはダンベルをゆっくりと下降してはるかに早く上昇する必要がありますダウンしています。

適切な技術に準拠するためには、大きな重量のダンベルを追いかけていません。 あなたは3-4セットで10〜12回の繰り返しのために十分なはずです。 手の下方への移動時に、そうでなければ、上腕三頭筋に動作する必要がありますが、サイドの軌道を下げるためにしようと、胸筋や出血がゼロに低減されます。

変化角度

筋肉量を構築することに成功への鍵-それはテストステロンのリリースと新しい構築するためのより高速なタンパク質の合成を刺激する、新しい負荷、と体にショックを与える定数である筋線維を。

ベンチプレスだけ床と平行である、ベンチ、上常にある実行する必要はありません。 あなたはオプションを持っている場合は、角度を変更してください。 彼は床との関係でよりになるよりも、より大きな負荷が上に移動されます 肩帯。 角度が小さくなると、効果的なポンピングが胸部の筋肉が低下します。

あなたが、一方でその下に手作りのベンチを使用している場合は、作動角を変更するので、あなたは、いくつかの本を置くことができます。

横たわっている配線ダンベル

彼らの開発 胸の筋肉を、 あなたはダンベルレイアウトのような練習なしで行うことはできません。 それは筋肉の筋膜ストレッチ最大化するのに役立ちますので、この演習では、胸の筋肉をポンピングすることは、より高速になります。 このため、筋肉が成長する可能性が高くなります。

前の練習のように、初期位置を取ります。 しかし、この場合にはダンベルを下に下げる必要がある直線ではありません。 腕は円形軸上を移動する必要があります。

あなたが拍手したいことを想像し、そしてこのために、あなたは後ろから大きなスイングをする必要があります。 その後、同じようにバック開始位置に、手の瞬間に、ブレードの低下を軽減します。 あなたの胸の筋肉を伸ばすどのくらいに感じるでしょう。 異なる複数のチャンピオンボディービル大会で知られている選手ロニーKoulmen、として「繰り返しの時間は、4秒未満であってはなりません」。

2-3を行うのに十分だろう10-15担当者の間で変動しなければならない最大回数を設定します。

腕立て伏せ

あなたはまた、自宅で胸筋をポンピングすることは有効ではないであろうことなく、腕立て伏せ、の役割を過小評価することはできません。 通常、この演習ではジムが異なるため、スポーツ用品、それが交換された素晴らしいですシミュレータの豊富でありません。

しかし、自宅で腕立て伏せ - 胸の筋肉の開発のための効果的なツール。 これは、余分な重量と重み付けなしの両方を行うことができます。

開始位置 - 近距離を横たわっています。 手は、手のひらに肩の幅よりも広いグリップを置きます。 あなたが手の両側に離婚、さらには、より正確に胸の筋肉が仕事中に含まれることに注意してください。 しかし、完全セットではない手の操作を行い、または行うことができず、1時間、および肩関節や筋肉の繊維への損傷の可能性が高いです。

すべての時間は、緊張の筋肉を保ちます

床との間に限り低くする必要があるとあなたの胸1-2センチの距離で達成されることはありません。リラックスしてすることは非常に大きな誘惑になるように完全に、床に落下しないでください「昼寝をします。」

あなたがより簡単に20〜30回を押すと、重みの世話をする必要があります。 背面に貼り付けられた場合には、バックパックやダンベルやパンケーキに隠された書籍両方にすることができます。 この演習のための4つのアプローチは、ちょうどいいでしょう。

ゴムや止血帯を使用した作業

胸の筋肉がポンプするための演習を考慮すると、それがタイヤ又はトウとの仕事を言及する価値があります。 ゴム正しい長さと優れた弾力性はまた、あなたが効果的に胸の筋肉を開発することができ、そしてそれは、ほぼすべての運動を行うことができますので、それは、普遍的です。

例えば、ジムで胸筋のポンピングは暗黙のクロスオーバー。 彼らは自宅で行うことができます。 どうやって？

次の2つのゴムやハーネスが必要になります。 ドアフレームの幅が十分であれば、両方のコーナーのトップは、ハーネスの一端を固定します。 別のケースでは、部屋の反対側の壁に同じレベル（あなたがキャビネットや他の家具を使用することができます）で配線を修正してみてください。

シェルの他端にループを作り、手を取ります。 手のひらが互いに接触しなくなるまで外側に手を持った回転軸によります。 次に、ゆっくりと戻って快適な位置に手を割り当てます。 あなたの体力だけでなく、張力ハーネスに応じて、15〜20回と繰り返します。

定期的に運動

あなたが見ることができるように、家庭での胸筋はより強く、より膨大な行うことができます演習は、そこにあります。 これは、授業の開始のために自分で強さを見つけるために残っています。 これは、明確な目標を設定した場合にのみ行うことができます。

上記の演習の定期的な実行が若いArnolda Shvartseneggeraとしてあなたの胸「ホイール」をすることはありませんが、それは十分に良好な形でそれを維持し、徐々に開発するのに役立ちます。