ダンベルエクササイズのセット - 筋肉を構築し、体重を減らすための最も簡単で手頃な方法。

様々な重みを用いたアドレスクラスは、様々な応答を聞くことができます。 これは正常に戻って姿をもたらすための最も効果的な方法であり、時間が非常に短い期間で - しかし、何があって誰ダンベルエクササイズのセット、言いませんでした。

あなたは、このような演習を実施する技術の説明に直接行く前に、このような活動の利点について話しましょう。 まず第一に、それは言及する価値があるその集団のすべてのセグメントに利用できるダンベルのようなスポーツ用品。 彼らは安価であり、彼らは今、任意のスポーツ用品店で購入することができます。 重要な事実も、この属性は、彼の好意で唯一の証拠として部屋に非常に小さなスペースを取り、時間と考えられています。 だからこそ、 ダンベルエクササイズ 自宅で-真剣に自分の姿を修正したい人のための最良の選択肢。

言及する価値が次のものは、ほとんどのトレーナーが狭いフォーカスを持っている、それは特定の筋肉群の一つの特定のシミュレータの行為であるという事実です。 この点でダンベルは、多機能かつ多様です。 そして最後に、 スポーツ用品、 ダンベルのようなあなたは出張や休暇であなたと一緒に取ることができますあなたの全体のジム、することができます。 そして、それは他の人のために言うことができないスポーツ属性の移動性について語っています。

多かれ少なかれ、私たちは理解しての利点を持ちます。 今度は、正しくトレーニングを構築する方法について直接話をしましょう。 ダンベルエクササイズのセットは、少なくとも週に三回実行する必要があります。 負荷が筋肉のすべてのグループ全体で均一になるように研修を実施するようにしてください。 そうしないと、怪我を回避することはできません。 セット間の休憩は40秒以上ではありません。 そして、次の演習に、あなたは1分後に開始することができます。 この場合には、安静時に座ることは禁止されています。 運動のいくつかの種類をうまくしてください。 最後に、ただ歩き回ります。

重みを持つ訓練は、以下の原理に基づいています。

•初日 - 列車の上腕二頭筋と胸。

•二日目 - すべての注意が肩や足です。

•三日目 - 背中と上腕三頭筋のためのダンベルを演習のセットを実行します。

今、演習の説明芸術に直接渡します。

グループ1 - 胸筋。 同時にあなたの肘で曲げ、ベンチや床に寝そべっ。 手のひらを内側に向け、胸に直接筆を置きます。 交互または同時に上向きのダンベルで腕を持ち上げます。

次の演習 - 開始位置は手を除いて、ほぼ同じです。 彼らはまっすぐ前方まで手のひら側に彼を持参してください。 曲げずに自分の手を上げます。

第二グループ - 上腕二頭筋。 これらの演習は、筋肉の上腕二頭筋を鍛え、多くのがあります。 私たちは、最も基本的なことを検討してください。

バックストレート、彼の肩の幅に足を入れてください。 交互または同時に両手の肘関節に曲がります。 そして、ここで別の運動です。 このケースでは、ベンチが必要になります。 その非常に端に座ります。 ロックアームは、足と平行になるように、肘前記膝のすぐ上の位置。 ダンベルは、膝の肘から奪うされていない人に向かって持ち上げます。

第三グループ - 肩と脚。 まず、のために練習を考慮 筋肉トレーニング 肩帯のを。 バックストレート、椅子に座っています。 垂直リフトラインダンベルを上向きに腕を伸ばしながら。 そして、もう一つの選択肢。 膝を少し曲げ、離れて足を肩幅とスタンド。 ゆっくりと頭のレベルに側面にダンベルを上げます。

次のブロック-セット 足のためのダンベルエクササイズの。 離れてあなたの足は肩の幅でそれらの両方は、元の立ち位置から作られています。 最初のケースでは、あなたは彼の手にダンベルをしゃがむする必要があります。 第二に - doが彼の手にダンベルでも前方に突進します。

最後に、第4グループ - 背中の筋肉と上腕三頭筋を採用。 最初の二つの演習 - バックのために、次の2 - 上腕三頭筋のために。

彼女の片膝を置く、ベンチの近くに寄りかかっ、立ち上がれ。 バックストレート、フリーハンドをサポートしています。 これ肘を演出、腰の高さまでダンベルを上げます。

次 - 嘘は僅かに傾斜またはフラットベンチに下向き。 ダンベルを持ち上げて胸にそれらを締めます。 その後、元の位置に戻ります。

今、私たちは三頭筋に行きます。 開始位置 - 椅子に座ったり立ってどちらか。 彼女の背中を投げ、ダンベルを持ちます。 今、あなたの手の水平位置まで持ち上げます。 そして、もう一つは - 、床やベンチに胸の位置上記のダンベルを横になります。 頭のレベルにそれらを下げて、肘を曲げることを忘れないでください。

定期的な運動の7ヶ月のあなたの筋肉と健康の調子を改善するだけでなく、運動を達成するために - ダンベルエクササイズのこのセットは、あなただけのいくつかの6をすることができます。 おそらく動作するはずのために、この基本的な理由！