胸の演習

胸の演習は、女性のための最も関連しています。 もちろん、ので、切断ゾーンは、常に人の注目を集めている、とそう公正なセックスのそれぞれは、このエリアは完璧だったという夢。 乳房形状は 、特にホルモン、サイズ、状態や肌タイプを含む多くの要因に依存します。 このすべてが継承されるので、奇跡を期待しないでください - あなたのお母さんが小さい、未発達の胸だった場合、その1は、定期的な運動の数ヶ月の第六のサイズにあなたの突然の上昇ことを期待すべきではありません。 胸の演習はなく、劇的により、開発し、筋肉を強化、それがタイトにするために私たちを有効にします。

特に、重力の力にさらされ、弱まる 出産後の乳房を して赤ちゃんを供給する。 それを強化し、活力を回復するためには、この分野での運動、皮膚の栄養を必要としていました。

一般的には、復元し、強化するための最も効果的な方法 胸筋は、 ボートや水泳です。 しかし、胸にも特別な練習は完全に身体のこの領域を訓練し、それだけでその目標-Extremely重要な規則性とトレーニングの強度を達成するための真剣な努力をし、自分自身を強制する必要があります。 その後、数ヶ月後に結果があなたを満足させます。 活動の結果として、トーンと弾力性を高めることに加えて、また、胸のわずかな増加を生じました。

演習は、10回の繰り返しで始まる、週3回で行うことができます。 平均速度で運動しながら、毎週繰り返しの数が増加されるべきです。 1〜1.5キロの重量を量るダンベルで最も効果的なエクササイズ。 私はあなたに胸のための演習のセットを提示します：

1. 90度の角度で前方に片足を入れて、あなたの膝の上に取得します。 背中を丸めずに前方にあなたの体を傾けます。 膝上胸にダンベルベンドと手、肘が離れて見えます。 側に希釈し、手送りに低減されます。 同じことは、支持脚を変え、従ってください。

2. 開始位置は同じです。 片手には自信を持って太ももに依存しています。 エルボー可能な限りダンベルを持つ一方は開始位置に戻り、その後、肩に彼を取って、引き戻されます。

3. 広い離れて脚や腕はまっすぐに立つ、前方に伸ばしました。 その後、再び前方にそれらを引く、静止肘を残すようにしようと、あなたの胸にダンベルを要約します。

4. ひじを可能な限り曲げようにダンベルで手を上げ、わずかに曲がっ足でまっすぐに立ち、彼らは耳の近くに自分自身を発見しました。 同時に、両手を押し上げて、再び肘の位置を変更することなく、それらを「ドロップ」。

5. 今すぐあなたの背中の上に横になると、わずかにあなたの膝を曲げ、ダンベルで手を引き上げ。 ゆっくりと床にそれらを落とし、手の中に希釈し、そしてゆっくりとここでの主なものとして持ち上げる - スムーズに全力を尽くすとジャークせずにします。

ダンベルなしで実行されている胸のための演習もあります。

1. スツールやベンチに座って、バックストレート、頭は肩の高さに上げ、肘で曲げ、手を上げました。 ゆっくりとブレードを接続しようと緊張、背中に手を割り当てる 胸の筋肉を。

2. 側に出て肩の高さの腕ではと行って 円を描くように 前後に-最初の小さな円の上に、徐々に増加します。

3. 彼に手送りに指を入れてください。 体にそれらを押すと、下の最大の高さまで、ゆっくりと手を上げます。

4. プッシュ - 最も効果的な（したがって、挑戦は）胸を持ち上げるために行使する。 ベンチや床に対して手を休ませ、ゆっくりあなたの腕を曲げ、体を上げ、下げます。 体と足が常にまっすぐにしたことを確認します。 徐々にその数を増やし、数回の繰り返しで起動します。

定期的にこの複合体を実行する際に、あなたは美しい、見つける 、締め胸を みんなの注目を集めて。