最大の効果と胸の筋肉のダンベルを構築する方法

質問はどのように 胸の筋肉のポンプアップし 、ダンベルを専門のフォーラムで非常に多くの場合、多くの人々を与えています。 私たちは、基本的なヒントは、あなたが最も効果的に選手を助ける助けるために提示 胸の筋肉をポンプアップします。

するための最も効果的な方法の1つは 胸ポンプ の筋肉は、ダンベルを使用することです。 実行 ベンチプレス 、これはあなたが技術の練習に焦点を当てると、設定された重みを改善するために必要な小さな安定筋肉を誘致することができ、動きの自由度を提供して快適なベンチでダンベルを持つことは、良い結果を達成します。 それらの左または右がポンピングされる場合にも、ダンベルの使用は、あなたは、筋肉を調整することができます。

ポンプアップする方法について説明します演習のセット、 胸筋の ダンベルは、週2回を実行する必要があります。 最初の運動は、傾斜提示 zhimomダンベル ベンチは、30~40度の角度で配置する必要があり、横たわっています。 彼らは、少なくとも12回を上昇させなければならない基づいて選択された量のダンベル。 3セットを行いました。 第1のアプローチでは、第二および第三の10倍で6回、8回を行う必要があります。 そして、あなたは保険パートナーを必要とするもう一つのアプローチを、実行する必要があります。 13回を絞り出すために必要とされます。 すべてがうまくいけば、次回は、あなたが以前より250グラム重いようにダンベルを選択する必要があります。

第二の運動は、ダンベルダンベル配線を行い、傾斜ベンチにされた胸の筋肉を構築する方法について説明します。 実行の順序は、以前のものと類似しています。 まずウォームアップするために筋肉の3セットを行い、保険パートナーとの最終的なアプローチのパワー。

横たわっているダンベルのプレス ストレートベンチには大きな胸とリリーフ除算左右の筋肉量を構築することができます基本的な運動です。 どのようにこの方法（パフォーマンス技術演習）で胸の筋肉のダンベルを構築するには：

- 場合は、直線に保たれるべきであり、バックは、直線であるべきです。

- 胸上記ダンベルを持ち上げます。

- 手をできるだけ引っ張ります。

- 手首は直線のままにします。

- 胸のレベルにダンベルを下げます。

- もう一度、最大の手を伸ばしてダンベルを調達します。

その遅延や呼吸が胴体や胸の筋肉を安定化するのに役立つよう、このおよびその他の演習を実施する際には息を認識する必要があります。 これは、吸入安定筋肉が弱くなっている場合、そのための運動の最も重い期間の後に必要な息を実行することを覚えておく価値があります。

内側の胸筋をポンプアップする方法に興味のある人のために、運動はボールにダンベルの配線を推奨します。 この演習のテクニック：

- （彼に嘘をつく、と膝で曲げ足）を元の位置にボールに取られます。

- 足がしっかりと表面に押し付け、そして手を指示するために胸上記ダンベルを維持する必要がなければなりません。

- 深呼吸をして、それを保持します。 正しい軌道アークを観察し、手でダンベルを希釈します。 低い位置に小休止を行うべきと同じ経路に沿って開始位置にダンベルを返します。

- 息を吐きます。

この演習を複雑にしているのは、あなたは、このように平衡不均衡と重い技術を実現し、足の間の距離を狭めることができます。

下の胸の筋肉をポンプアップする方法を知りたい人のためのエクササイズもあります。 これを行うには、ボールに腕立て伏せを行うことができます。 手はボールの上に配置され、あなたの足が配置されていると体がまっすぐに滞在する必要があると同時に、床の上に置きます。 深く息を行って息を止め、肘を曲げ、胸でボールに触れると同時に、体を下げることが必要です。 その後、まっすぐひじは内と外でなければなりません。 運動の複雑さを高めるために、あなたは足の間の距離を減らすことができます。