どのように自宅で自分の背中を構築するには？

男性では、すべてが美しくなければなりません。 この文は、衣類の面で、その外観だけでなく、彼の体、特に背中に限らず適用されます。 故郷でポンプが簡単になると考えるのはナイーブだろう。 大規模に注意を払う必要があり、それぞれが背中の筋肉、多数の単独行使に「非難」。 ジムで、エクササイズマシンを搭載した - 質問「背中をポンプアップする方法」への答えは、答えは一つになるということになります。 しかし、何も不可能ではありません。 したがって、何らかの理由でジムへの旅行ならば、それは筋肉をポンプで戻さや家庭ですることができ、困難または不可能です。

まず、我々は、水平バーが必要です。 人は個人の家に住んでいる場合は、水平バーは、簡単に庭にインストールすることができます。 アパートは、水平バーが装備されているほとんどないと考えられる場合は、少し問題になりますが、このような状況が出て取得することができます。

バーに背中を構築するには？ あなたが引っ張って、多くの人々のために彼らのいつもと「陳腐」に注意を払う必要がある最初の事。 正しく行われていれば一方、プルアップは、もちろん、非常に良い結果を与えることができます。 まず最初に、我々はグリップの幅に注意を払う必要があります。 グリップが狭い場合はもちろん、それは多数回の引き上げが可能です。 しかし、この場合には、バックが必要な負荷を受信しません。 このように、 バーを引き上げ 幅のグリップを使用すると、背中の筋肉の長さを膨張させると成長のために最適です。 スムーズジャークの締め付け、及びで実現しなかった主なもの。 また、引き上げと低下しないように特別な注意を払います。

どのように引っ張って背中を構築するには？ だから、グリップは彼の手でバーを自分でする必要があります。 ゆっくり吸い込むと首がクロスバーに触れたように、それをしようとして、静かに追いつくために始めます。 そして、息を吐き出すために、ゆっくりと下ります。 しばらくすると、そのような訓練は、最大負荷背中の筋肉を提供するために、長さのグリップを高めるために試してみてください。

理解しやすいのこの種では。 ダンベルをバックポンプにどのように？ この演習では、ホームで実行することが簡単にすることができます。 何のダンベルがない場合は、代わりに彼らに注ぎ、水のペットボトルを使用することができます。 この場合、次のように背中の筋肉をポンプアップが行われます。

離れてあなたの足を肩の幅を入れて、座っている椅子の上の一方の腕を上に傾きます。 一方ではダンベルでなければなりません。 ブレス、ゆっくり巻き取りアームを最大化しようと、胸にダンベルで垂下手を持ち上げます。 呼気バック開始位置に来ます。 片手で繰り返し数を実行した後に手の位置を変更します。

でも、どのようにダンベルの助けを借りて、背中をポンプアップするには？ 次の演習では、我々は離れてまっすぐになり、自分の足なければならないということです。 今、私たちは両手でダンベルを取り、彼女の頭を作り、前傾を開始する必要があります。 この演習中に、あなたはあなたの膝を曲げないようにしよう、と維持する必要があり、適切な呼吸を。

それは、体が仰臥位から上昇しなければならないという事実に成る、非常に有用であると演習となります。 足は手の頭を取得し、胴体を持ち上げ実行するために開始するために、加熱パイプやソファに固執する必要があります。 平均レートを保ち、必要に応じて実行します。

この複合体の終了時に、あなたは練習の筋肉をストレッチ実行する必要があります。 ロードされた筋肉がやや短くなっているという事実。 バックは本当に「励起」されたように、筋肉を延伸する必要があります。 覚えておいてくださいとプレワークアウト。

あなたは本当に重要な問題であれば、基本的に、 家に戻ってポンプとして 十分に持っていると 意志を、 あなたは本当にすべてに答えることができます！ これで主なもの - の欲求、忍耐力と忍耐は、健全なレクリエーション活動と交互に右と運動を食べることを忘れないでください。