ゲイナー - それは何ですか？ 値上がり：医師、価格、副作用のレビュー

どのようにすぐに筋肉量を獲得し、まだ強化ウェイトトレーニングのための十分なエネルギーを持っていますか？ この困難な課題を解決するために役立つ クレアチンを。 レビュー 彼らの最も肯定について医師に。 炭水化物やタンパク質のそのバランスの取れた内容のおかげで、この食品サプリメントは、アスリートのために不可欠となっています。

ゲイナー：それは何ですか？

体重ゲイナー - スポーツ栄養市場で最も効果的な栄養補助食品の一つです。 それは何であり、どのように動作しますか？ 50-75高速での％ 遅い炭水化物 と50から25パーセントのタンパク質-これが与えられる比率である成長のための筋肉の栄養をと訓練のための「燃料」の十分な量。

最高品質のは健康をサポート値上がり、高度に精製されたタンパク質、容易に消化炭水化物、およびビタミンやミネラルのために使用されています。 また、それは脂肪と質の高い仕事ゲイナーに貢献する酵素で構成されています。 一部のメーカーは、品質の向上の 食品添加物を 効果的なアシスタント筋肉の別のセット-ケラチンの組成物に含めることによって。

純粋なタンパク質サプリメントへの主要な競争相手 - 重量ゲイナー。 その価格はほぼ倍タンパク質よりも安価であるキログラムあたり800ルーブル、の範囲です。 しかし、タンパク質自体とゲイナーでは数倍以下です。 マス・ゲイナー - 比で最高の栄養補助食品「価格・品質」の一つ。

誰がすべきか？

上述したように、筋肉量のための値上がりが不可欠です。 そして、それはそれを収集することを目指している人であることを、もちろん。 この栄養補助食品は、訓練中に長時間の好気性の活動を経験する人のためにも適している - スポーツ選手、サッカー選手、バスケットボール選手。 ゲイナーは、トレーニング、競技や試合前に食べて、あなたが長い時間のためのエネルギーの供給を取得し、試合終了まで電力を節約することができます。

また、炭水化物の含有量が高いために、この栄養補助食品は、強烈な代謝を持っていると肥満に傾斜していない人のために理想的です。 アスリートの食事は炭水化物の高いコンテンツを許可しました。 傾向がある人は太りすぎであるためには、飲みゲイナーはすぐにではなく、筋肉の成長よりも、体脂肪に変わります。

終日フルを食べることができない人は、また有用ゲイナーです。 エネルギーの埋蔵を補うための最良の方法は何ですか、疑いの余地はありません。 しかし、栄養補助食品にすべての食事を交換する必要はありません。 ボディはバランスの取れた食事が必要であることを忘れてはいけない - だけで食物から得ることができ、タンパク質、脂肪、炭水化物、必須ビタミンとミネラルの使用を、必要。

任意の副作用はありますか？

神話は、それが否定男性の効力に影響ゲイナーを取る選手回覧します。 しかし、そのような意見の前提条件ではありません。 我々は慎重に生殖機能に影響を与える任意の物質のこれ以上の食品添加物、無ホルモン、物の組成を調べると、そこには見られません。

ただし、注意が必要と膵臓と糖尿病や問題の傾向を持っている人のためにゲイナーを購入する前に医師に相談してください。 食品添加物中の糖の高レベルの合併症を引き起こす可能性があります。

あなたは敏感な消化管を持っている場合、それは、膨満感や恐れがあり 、腸の障害を。 この場合には、その減少または体重ゲイナーの方向の用量を用いた実験は、他のメーカーから購入します。

全体的に、あなたは、栄養補助食品、クレアチンとして使用する、可能性のあるリスクを心配することはできません。 医師のレビューだけ彼らの好意で話します。 多くの研究は、筋肉の成長サプリメントと全体的な体重増加と健康への害にプラスの効果を発見しました。

場合に行います

時間ワークアウトの前に通常ゲイナーを取ります。 これは訓練ですべてを可能にしますし、そんなに疲れを感じることはありませんでした。 訓練は、体内に入るアミノ酸に起因する筋肉組織に崩壊を防ぐ前にもゲイナーを使用しています。 しかし、研修の目的ならば - 脂肪量を燃やすために、食品添加物の使用は、それを達成する助けにはなりませんし、でも、このプロセスを妨害します。

運動の15分後に、いわゆる開いた タンパク質-炭水化物ウィンドウを。 あなたはこの期間にゲイナーを飲む場合は、タンパク質は、すぐに自分の成長に貢献し、その破壊のプロセスをブロックすることが体に買収され、筋肉内microtraumaの回復を目的とされる、と。

使用のための推奨事項

メーカーは一日一回、あなたのダイエットゲイナーに追加することをお勧めします。 あなたは100〜150グラム終日食事と一緒に均等に5-7用量の毎日率をすることができます。 また、いくつかのコーチは、一日二回ゲイナーを取るお勧めします - 最初のスナックで朝食後とトレーニングの後。 午後のおやつ - この日の場合は、物理的な活動から2番目の方法を休みます。

乾燥粉末ゲイナー推奨水、牛乳やジュースを希釈します。 炭水化物 - 水を加え、あなたは、タンパク質、ジュースの量を追加し、唯一の味添加物、ミルクを取得します。

ゲイナーを食べることによって毎日の線量を超えないようにしてください。 それは副作用を引き起こす可能性があること、疑問にあってはなりません。

ホームゲイナー

自分の手で貴重な栄養補助食品のすべての自然の完璧な準備のファンのために。 マスのための最高のゲイナー - 家庭の台所で生産。 その利点は、あなたがカクテルのための製品の品質に自信になりますが、また、あなたがすべての味ゲイナーのために選択することができ、そのメニューを多様化することだけではありません。

3：構成処方はとても1のタンパク質と炭水化物を釣り合わ。 カクテルを作る主要なコンポーネント - ベース（牛乳、液状乳製品、ジュース）、カッテージチーズ、卵、ミルクパウダーと遅い炭水化物の形でタンパク質 - 蜂蜜、果物、穀物。

だから、ミキサーや製品の手頃な価格のセットで武装し、我々は健康カクテルに役立つの準備に進みます。 数分のカップル - とおいしい家庭ゲイナーに準備ができています。 あなた自身の台所での生産のための価格が最小限になります。 すべてのレシピを調製するための方法は同じです - ミキサーやブレンダーで自社製品を置くと、完全に混合します。 そのため、体タンパク質と炭水化物を嫌というほどになり、数時間のためにエネルギーを与えるだけで、必要な成分があります。

レシピゲイナー

レシピ1

• チーズの200グラム（0％脂肪）
• 大さじ3 蜂蜜
• ピーナッツ30gの
• 2本のバナナ
• 200ミリリットルの牛乳

レシピ2

• カード100gの
• 200ミリリットルの牛乳
• 1本のバナナ
• オレンジジュースの100ミリリットル
• 大さじ2。 リットル。 果糖

レシピ3

• 250ミリリットルの牛乳
• 4つの卵白
• 2大さじ ラズベリージャム
• ブドウ150gの
• 60グラムのお粥

レシピ4

• カード100gの
• オレンジジュースの150ミリリットル
• ½バナナ
• 1/2レモンのジュース
• 大さじ1 ジャム

レシピ5

• 1つのカップのクリーム（10％）
• 200ミリリットルの牛乳
• 2本のバナナ
• 6個のウズラの卵
• 2大さじ ローズヒップのシロップ

ゲイナーを購入したり、自分自身を準備することを好む - 選択はあなた次第です。 値と利点は、それは変更されません。