増量のための栄養 - 基本

ボディービルは、最近非常に人気ですが、多くても、それはスポーツですいかに難しいか理解していません。 食品、政権への準拠、心理的要因、など：これは非常に重要で、他の項目があるので、「ハードウェア」を引っ張っに限定受け入れられないという事実によって説明されます。 この記事では、増量のための食料になる方法を詳細に説明し、体重の種類 - 以下について説明します。

目標は、質量に設定することで 体重増加の 脂肪の上に筋肉量の実勢割合でアスリートのを。 それは10キロのセットは筋肉6-7 kg及び脂肪の3~4 kgを理想的な容量になるとき、です。 3~6％に脂肪を燃焼することからなる乾燥 - 第二段階に所望の質量スポーツマンの移動をダイヤルした後。 乾燥-複雑なプロセス、ボディビルダーはあきらめなければならないので 、高速炭水化物 （甘い）、脂肪食品やお気に入りの飲み物を。 しかし、これは終わりがそれのコストを正当化する瞬間です。 しかし、戻って食べ物に。 このように、選手の大半に適したかなり普遍的質量を、設定するための電力は、（エクトとendomorphsの一部の機能であってもよいです）。 ここでは、このプロセスの基本的な原則はあります。

1. 5-6回日 - 質量を構築するための最も重要な条件の一つは、スプリットの食事です。 これは、あなたの消化器系をダウンロードしないようにすると同時に、一日を通して血流への栄養素の流れを可能にしますことができます。 一部は高タンパク質と炭水化物と小さくあるべきです。
2. 炭水化物 - あなたの食糧の食事に重要な部分は、彼らがエネルギーで体を供給しているため。 食べ合計の約70％が高カロリー食品でなければなりません。 しかし、あなたが急速に脂肪に体によって処理され、より遅い炭水化物（様々な穀物）と高速ではありません（お菓子）を持つようにしたいことに注意してください。 貴重な繊維が豊富な果物や野菜を忘れてはいけないが、そのシェアは30％に落ちる必要があります。
3. 速い炭水化物の消費量を削減するだけでなく、より少ない脂肪を食べる必要があります。 特に「危険」である飽和脂肪 （脂肪肉、マヨネーズ、ソーセージなど）。 しかし、代謝を混乱させる可能性があるので、あなたの食事からそれらを完全に除去することは不可能です。 便利な魚（でも脂肪）および魚油の使用です。 高速炭水化物もまた有用です。 あなたが開いたときにそれらを使用するための最適な時間は、ワークアウトの終わりになるでしょう 、タンパク質、炭水化物ウィンドウを。
4. 政権を飲み忘れてはいけません。 筋肉が設定すると体が代謝反応がたくさんあるとき、それは全ての反応の完了のために必要であるので、水は、重要な部分です。 きれいな水の一日あたり2.5〜3リットルのために食べる（お茶、ドリンクや炭酸飲料はカウントされません）。
5. ほぼ比例には次のようになります。

• 炭水化物含有量 - 50〜60％。
• タンパク質含有量 - 30から35パーセント。
• 脂肪分 - 10から20パーセント。

これは、重みセットのための適切な食事のようになります。 しかし、一人一人のために、完璧な相関関係が存在しないことに注意してください- ユニークです。 あなたが真剣にボディービルをやることに決めた場合、それはあなたがこの流行に対処するのを助ける専門のトレーナーに相談するのが最善です。 筋肉量を支援することは、タンパク質、クレアチン、クレアチンおよびアミノ酸を含む、スポーツ栄養を設定することがあります。 その20〜30年前、スポーツ栄養の業界はまだ開発されていないときの楽しみ事実、ボディビルダーは、大量採用のための粉ミルクを使用しています。 なぜ？ それは非常に簡単です。 宛先に基づいて、それは十分な品質であり、それは良いゲイナー作り、同時に30から35パーセントのタンパク質と65から70パーセントの炭水化物でいました。 これは単に美しいボディの追求にまで来ることができません！ まあ、食品が大量のセットのためにどのように見えるべきかの基本は、我々が説明してきました。 そして、あなたは食べ物をピックアップします、熱心に6ヶ月間に占有されていた「自分のために。」 幸運！