肩のための練習は - 家庭であります

ボディビルや筋肉のビルドアップにキャッチアップ、肩を忘れないでください。 軽微であると思われる 身体の一部、 それが訓練を受けていない場合は、形状が調和のとれた見ていないだろう。 そのため、定期的に肩のための演習を行う必要性に比例して見えるためです。 私たちは、肩のデルタの異なる側面を開発する最も効果的なエクササイズを選びました。 肩のための演習のこのセットは、ジャークせずに、スムーズにすべての動きを実行する最も重要なのは、非常に有効である、それ以外の場合は、怪我や捻挫を脅かします。 クラスは筋肉をウォームアップし、関節の可動性を高めるための演習を実行する必要が前にいることを忘れないでください。 あなたがウォームアップしたくない場合は、ロープをジャンプしたり、わずか数分でサイト上ですることができます。 のは、始めましょう：

1. 肩を拡張し、立ち位置にあるバーを押すことで、完全にそれらを作るために。 肩のレベルでそれを保持し、上部のバーベルグリップを取り、離れてあなたの足と手肩幅とスタンド。 元の位置まで下げ優しく手との完全な矯正まで頭上リフトロッド。
2. あごにバーのロッドや身体をスラスト。 この演習の助けを借りても、フロントとサイド働いている 肩の筋肉を。 離れてあなたの足を肩の幅でスタンド、肩の幅またはわずかに広いでバーベルを取ります。 あごに向かって上方にロッドを上げ、徹底的に整流最低点の手の中にダウン下げてゆっくりと開始します。
3. 肩の筋肉は、前述したように、肩のためにこのような演習をより明確に作業できるようにする ダンベルとベンチプレス 座位インチ デルタは、凸、美しい形となり、肩関節を取り巻く全ての筋肉も鍛えるとサイズが大きくなります。 ベンチに座って、あなたの肩に近いダンベルで腕を持って、手のひらを前方に向けるべきです。 この開始位置から、あなたの頭の上にまで手を持ち上げまっすぐ背中を維持し、あなたの頭はわずかに上昇。
4. 別の効果的なエクササイズがある - 「ベンチアーノルド」 ボディービルのためのトレーナーの多くが回転するので、これらは肩のために練習しているが、他のすべてはるかに効率的であると信じてい た手の ダンベルを持ち上げるトレーニングプッシュの結果であっても、深い筋肉は、すべてのアクティブ 三角筋 はるかに鮮やかにそれらを作る、アップ。 開始位置 - 床に対して背中と良い脚の残りの部分とベンチに座ります。 ダンベルを持つ手は、手を首の高さを高めるために - 彼の手を自分自身に。 吸い込み、あなたの頭の上に明らかにダンベルを絞る、最後に「まっすぐ」（前向き手のひら）のグリップを変更するように外側にブラシを展開し始めます。 二階呼気。 同様に背面のグリップを変える、開始位置に戻ります。
5. 別の良い練習 - ダンベルを持つ手の傾きで繁殖。 足と膝を結集し、ベンチの端に座ります。 今、あなたはあなたの膝は彼の胸に触れたように前傾する必要があります。 重要 - つま先への依存、ヒールは乳房太ももと可能な限り最高の接触を提起しました。 側を持ち上げ、下の手のダンベルグリップ手のひらで可能な限り高いです。 少し肘への負担を軽減するためにあなたの腕を曲げます。 還元と側面と上方に腕を広げ、ゆっくりと上昇させ、上下ダンベルを下げます。

、それはバーのように見えるトレーニングを重み付けする特殊な重いスティックが、ディスクなし - 私は男性がバーに近づくと、女性はボディバーを使用して肩のためのすべての同じ演習を行うことができることを言わなければなりません。

自宅で肩のための練習は、実行するために非常に便利であるこれらのセッションの主なハイライトは一定時間と計画されたスケジュールから逸脱することはありません。 そのような場合、月では、最初の結果が表示されます。