彼のベルトにダンベルをスラスト。 機器、ヒント、メリット

ワークアウトの終わりにLAT「dobivku」のためにボディービルで使用されるベルトにダンベルをスラスト。 目指して：これは、このような練習の助けとして使用される 推力、推力 勾配のロッドと引き上げ。 この運動の目的は、背面の両側に均一な荷重を確保することです。 多くの場合、また、非対称性を解消するために行われます。 ベルトへのスラストダンベルバックのために運動として主に使用されるが、それとは別に、また台形の下側部分を使用します。

パフォーマンスの技術

傾斜のスラストダンベルあなたが正常に機能しない場合には、運動の有効性が大幅に低下しますので、非常に高品質の技術の所有権が必要です。

1. 片手でダンベルを取り、ベンチに横になります。 グリップは中立であるべき、と手のひらは腰の側に向けられています。
2. ベンチの端に彼の自由な手で傾いたりベンチに膝に片足を入れて、お店の手に握っ、縦方向に幅の広い足で立って、いずれかの初期位置を取る方法の2つのオプションがあります。 運動が右手で行われている場合は、あなたの左足とその逆を配置する必要があります。
3. バーベルを下げ、完全に拡張されるべき手。 肩もハンズフリー肩のレベル以下でなければなりません。
4. 吸い込み、ダンベルは、厳密に垂直で引っ張ります。 この運動は、背中の筋肉に負担する必要がある場合。 また、可能な限り高いダンベルをハングアップする必要があります。 あなたの胸や肩に触れることが望ましいです。 数秒のための上部にダンベルを保持するようにしてください。 これは、ターゲットの筋肉のより良い歪みのために必要です。
5. 開始位置にダンベルを下げ、呼気が、いずれの場合にしない劇的。 平均、制御ペースで、起こるべき下げます。 繰り返しの必要な数を作成し、手を変更します。

運動時のエラー

肩の高さにシェルを持ち上げするやっと。 また、本体の安定した位置に片手でダンベルを引っ張って実行する必要がありますので、すぐに正しい位置を取ります。 運動中にもう一つの間違いは、不適切な呼吸です。

この演習では、優先度がベルトにダンベル推力が正しい手法であることを覚えておいてください。 あなたはそれを遵守することができない場合は、下の重量を取るようにしてください。 私を信じて、軽量で正しい動きが多いと間違っているよりも多くの利益になります。 ジムの人々は、多くの場合、弱虫のように見え、すぐに多くのダンベルを取らないようにしてみてください。 あなたの原則をドロップし、小型軽量で作業することを躊躇しません。

運動中のみ、肘や肩の関節を動かす必要があります。 バックは腰椎にまっすぐとややアーチ型でなければなりません。 それは怪我につながることができますので、背骨を丸めません。

それは、ターゲットの筋肉への負荷の一部を取り、一般的には、運動の効果が低下するので、ダンベルを持ち上げながら、あなたの腕の筋肉を緊張しないでください。 持ち上げるときの運動の失われたほぼ全地点で、その結果、上腕二頭筋のひずみ - ほとんどの場合、初心者はミスを犯します。 それは、経験豊富なコーチを助ける修正。 また、完璧に技術をうまく、とだけにして深刻な追求に移動することは非常に少し体重を使用するように訓練の開始時に推奨されます。

最初は、唯一の中立グリップを使用します。 時間が経つにつれて、あなたは簡単な運動に対処する方法を学ぶことができたとき、あなたは時々、トップのグリップを変更することができます。 この場合、肘は反対方向にことになるだろうとの負荷がより重要になります。

この演習有用であるために

あなたのあごにダンベルをスラストまたはベルトは、初心者や専門家の両方に適しています。 これは、ほぼすべての研修施設を含むことができ、そして長年にわたって行うこと。 あなたは背中の筋肉の左と右半分の開発に小さな差を補正することができますほとんどの外傷性運動を効果的ではない - 彼のベルトにダンベルをスラスト。

どのようなアプローチ

ボディービルの専門家の分野での練習は、このような傾斜のプルダンベルとして、それは8-12回の繰り返しそれぞれの3セットを実行するために最善であることに同意します。 あなたは両手で担当者の同じ量を行うことができない場合 - これはあなたの筋肉が不均一に開発されている最初の兆候です。 したがって、繰り返しの数は、各特定の状況のために調整することができます。

この演習は何を使用ですか？

まず、背中の筋肉の完全な発展のためにボディービルで使用されている傾斜のダンベルを引きます。 しかし、その使用は、他のスポーツに辿ることができます。 たとえば、肘や肩関節の動きは、プレイヤーが頻繁にボールを務め、テニス、に特徴的。 そのような努力は、水泳、レスリング、バスケットボール、バレーボールやその他のスポーツで必要とされています。 そのため、ベルトへのトラクション性能は、部分的に身体活動の多くの種類の中で、あなたの進捗状況に影響を与える可能性があります。