ディップ

新鮮な空気の練習の最も一般的な形式は、ディップです。 私たちはしばしば庭やアスレチックビルドのスタジアム列車若い男でご覧ください。 特に有用な空気は、朝の新鮮さで満たされている時に、このような演習であり、昼間に現れるゴミは、ありません。 肩帯の細かい筋肉を強化アップを押して、強度、耐久性を向上させます。 ボディは素敵な救済となります。

腕立て伏せの種類のバーでは様々 ：それは腕立て伏せを万力で、アップをプッシュし、ダイブアッププッシュ、プッシュアップを左右交互体の移動に。 非常に困難に圧迫されて 逆立ち。

適切上腕三頭筋を出血させるために、 胸の筋肉は、 背中、メディアは、手が一定のルールに付着し、運動の技術を習得するために、すべての最初にする必要があります。

プッシュを開始する前に、あなたはヴィスの正しい位置を取る必要があります。 脚部は、90度の角度で膝で曲げられ、互いに交差しています。 など、多くの腕立て伏せに参加するだけでなく、急速に上げる必要がないと下半身ありません。

あなたの上腕三頭筋の腕立て伏せは、肩と腕の角度が90度と低くないに等しくなりませんような時にかがむ必要がある場合は、それ以外の負荷が胸の筋肉の上腕三頭筋に移動します。

揚水筋群体を昇降する過程でテンションを保つために、可能な限り、必要があります。 同時に、それは負荷の品質を向上させます。

- 息、終わりに - 吐き出すスタートアップ：ディップは、適切な呼吸法を伴うべきです。

これらの規則の下で実施の効果が最大になります。

バーは肩幅より少しの幅でなければなりません。 大きな差肩帯の筋肉を負傷する傾向があるとき。 これらの値がOKであれば、あなたは運動を開始することができます。 ビザはストレートアーム上の位置を受け入れました。 練習がトップで始まる必要があり、それは筋肉が収縮してロードする準備ができて取得できるようになります。 次は前方にあなたの胴体を傾けて、肘で曲げ、遅くする必要があります。 それは部分的に必要ではなく、完全に落下します。 手の角度は90度に等しくなければなりません。

ディップを実行する際の目標は、あなたの手は、脇の下のレベルになります時にできるだけ深く瞬間にダウンダウンする必要があり、胸の筋肉が関与することです。 そのような完全なドロー手の肩の部分が削除されているとまで遡っなどの完全な作業胸筋に関与。 延伸後登っ開始、その後、2秒未満を一時停止する必要があります。

あなたは同じで上腕三頭筋を励起した場合、手に溶解するために必要な腕立て伏せの過程で胸の筋肉の肘をポンピングすると、手が平行棒を低くする必要があります。 リフティングは降下だけでなく、として優しく、ゆっくりと行うべきです。 筋肉がポンプ、および腕立て伏せの回数のためのレースではありませんされていることを忘れては一瞬のために必要はありません。 あなたが深刻な疲労と感じた場合は 筋肉痛を、 あなたは運動を停止する必要があります。

重みを持つディップが胸の筋肉、上腕三頭筋との下部の構築に貢献 三角筋 前部。 怪我を避けるために 肘関節のを、 だけでなく、前方デルタ、あなたは55センチメートルを超えない、グリップの幅を設定する必要があります。 貨物の重量として用いてもよいし、パンケーキは、ベルト上に形成されます。 ディップが最も効果的であったために、体が負荷と不快に感じるべきではありません。 演習を開始する前に、あなたは、バーの前の位置を取る必要があります。 そして、あなたはまっすぐボードに手を伸ばし、スイングからの負荷を維持しようとする必要があります。 次は、前方の胴体を傾け肘で曲げ、バーの間に遅くする必要があります。 ときに肩が停止する必要性を下げ、床と平行になります。 しばらく、あなたは低下生産されたよりも急速に上昇し始める必要があります。 直接手に焦点を当てた、引き継ぐために位置を開始。 運動は体が準備できるようにするために短い休止の後に必要です繰り返します。