背中の筋肉のための練習

これは、定期的な運動が良い形を維持するために体内で必要とされていることは周知の事実です。 朝やフィットネスにジョギング、水泳を好きな人は、誰かがテニスに惹かれますが、ボディービルに熱心である人がある - ボディの美しさの芸術は。 ボディービルを追求、非常に多様で複雑な演習は、あなたが魅力的で強力なフィギュアの所有者になります。

過去と日付のボディービルの事の歴史は古代ギリシャへ。 すべての回で、男性は運動や身体活動は、任意の健康人の重要な部分ですので、完璧なプロポーションを獲得しようと努めてきました。 彼の最初の獲得の人気がスポーツエブゲニイー・サンドオーブの先駆者の一人であるとき、現代ボディービルは、19世紀後半にその開発を始めました、そして、それは彼と一緒にいたスポーツとして壮大なショーとしてのボディービルの歴史が始まりました。

この複雑な運動の多様性から、推力とプルアップとして背筋のため、このような運動は、巨大な可能性に満ちており、メインの一つと考えることができます。 プルアップは、多くの筋肉群を伴うが、それは激しい運動ではありません。 それらを実行するために、あなただけのクロスバーまたは水平バーが必要になります。

実行 の筋肉のためのエクササイズを 、背中の「引っ張って」。

クロスバーの上にハングアップします。 あなたの腕はリラックスして、完全に拡張する必要があります。 この位置は運動の最低点で、限り、あなたはクロスバーに触れ首やあごなど、できるだけ高いから追いつくことが必要です。 これは、この演習の最高点となります。

あなたの手の位置で最大の負担をどのような筋肉の上に、それに依存します。 広い、あなたが手を得るだろう、大きな負荷がかかっている上 、広背筋 グリップが狭い場合-主な負担は上腕二頭筋を取得します。 厚さ - 顎に触れたときに、最も広い幅の筋肉の伸縮に後頭部リードクロスバータッチで行わ背中の筋肉、のための運動。 あなたは腰の領域に位置狭いグリップ、幅広いの下部、と自分自身にプルアップの手を実行する場合、追加の負担を受け取ることになります。

背中の筋肉のための演習のセットは、プルアップの品種の一つは、彼の「弟」は、トラクション垂直ブロックと呼ばれる運動で、非常に多様です。 これは、次のようにそれは、それほど難しいエクササイズですが、より強調します。 胸の正面に位置し首および上部ブロックにシートに骨盤を位置決めするためにも必要です。 開始位置 - 完全に伸ばした手と胴体、わずかに隆起肩、しっかりとローラーとシートの間に固定され、腰、床に足の残りは。 運動は、ピックアップ移動肘を本体の側面に沿って平行であり、側面及び背面に向け明確下がり続ける情報ブレード始まります。 肩の高さ、一時停止、および首で穏やかに元の位置に戻します。

偉大に加えて 、トラクション垂直ブロック とプルアップはダンベル左曲がったり、右手と背中の筋肉のためのそのような練習になります。 その実現のために、右手のダンベルを取るベンチの左側に立って、足が一緒に入れ。 その後、ベンチで左膝を置き、あなたの右脚を曲げて前かがみ、ベンチの左側のエッジを休みます。 この演習では、バックはやや腰にで屈したと胴体が床と平行であるべきです。 深呼吸を取ると、ダンベルまっすぐSIPおよび上部に数秒間保持します。 そして、息を吐き出すと、そっとダンベルを下げます。 その場合は、あなたが膝のベンチに焦点を当てたこのエクササイズをやって不快に感じる場合は、両足が床にある位置でそれを実行してみてください。 背中の筋肉のために、これらの演習を行うことで、上腕二頭筋をoverextendともっぱらの努力を通じてダンベルを引っ張らないように注意して 肩の筋肉 とバック。