どのように翼をダウンロードするには？

男らしさと信頼性の象徴 - 任意の男は、幅広い肩を持っているのが大好きです。 特に印象的な外観はよく発達し 、広背筋の 「翼」庶民と呼ばれます。

ポンピングすることができるように 筋肉をバック？ 翼の開発のために、いくつかあります バーベル、と演習の ダンベルや自重は。 それらの中で最も人気のある：プルアップ、アップを押し、引きます。 翼をロードするためによく反応すると考えられているが、新進の選手が獲得した多くの時間を費やすし、スピンする多くのエネルギーを入れて持っている魅力的なV字型。

プル

翼のための最も効果的なエクササイズの一つは - バーの上に引っ張っています。 バーの上に翼をダウンロードするには？

ボディービルのクロスバーの発射で背中の幅を大きくするために好きな選手です。 最高の運動をされ 広いグリップを締めます。 その実現のためになるようにクロスバーの上に取る必要がある 手は 肩の幅よりも広くなっています。 伸ばし、完全にリラックスしてください。 そして、顎バーを取得しようと、追いつきます。 元の位置に戻ります。 この場合、重みは、自分の体です。

この演習の別の実施形態 - 彼の頭を持ち上げます。 このケースでは、首の後ろにバーをドラッグする必要があります。

一般的に、初心者の選手以上の2-3倍をキャッチすることはできません。 結果を取得するには、少なくとも30〜40回の繰り返しを実行する必要があります。

腕立て伏せ

腕立て伏せを経由して翼をダウンロードするには？ これは、翼を含む筋肉の多数を伴うボディービルの中で最も手頃な価格で多彩なエクササイズの一つです。 手の広範な声明で腕立て伏せの助けを借りて、広背筋列車。

彼らは離れて肩の幅より広くしたように、まっすぐ手に重点を置いて、腹臥位を取ります。 まっすぐに、あなたの頭は低くないとアップいじめないように背中をしてください。 腕を曲げて 肘で 胸がほとんど床に触れるようにします。 、元の位置に戻りますが、手は完全にまっすぐにされていない 、あなたの腹部の筋肉を 自分のつま先に維持します。

勾配のスラスト棒

この演習では、翼を働かせて最高の一つです。 運動負荷を制御する必要がある場合は、それがバックではなく、上腕二頭筋の上に正確に落ちる必要があります。 どのようにバーの上に翼をダウンロードするには？

開始位置を取る：前傾肩幅より少し広い足、体は、床面に平行彼の背中はまっすぐに、前方に向ける目、ロッドストレートグリップを維持し、肩の高さで手。 広背筋に集中し、ベルトにバーを引き出します。 ロッドは、背中の筋肉ではなく、手を犠牲にして行われるべきです。 ブレードは一緒に持参してみてください。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 作動ロッドの推力を実行する前に、光量を有する混練推奨。

ダンベルは、ベルトに推力

バックできるだけとダンベルの助けを借りて、最も広い翼を膨らませます。 翼のダンベルをダウンロードするには？

下げ右手にダンベルグリップ付きベンチの隣に立っています。 ベンドとベンチに左手でストレッチして左膝。 床に背中平行に保ち、少し曲げ、右脚、先読み。 、深呼吸をして、あなたの息を保持し、ベルトにダンベルを引っ張り、できるだけ高く腕を持ち上げしようとしています。 この位置での第二滞在で、最大値は背中に負担をかけます。 次に、息を吐き出す元の位置に戻ります。 練習を終えた後、時間の適切な量は、手を変更します。

どのように筋肉を構築するために翼をダウンロードするには？ これを行うには、大きな重みを持つ翼のための演習を行う必要があります。 アプローチで6-8回の繰り返しの最大数となるよう、それが必要である重みを選択します。

レリーフにトレーニングは、低量の運動の複数からなるが、繰り返しの多数 - アプローチで20回。