週間でフラット胃を取得する方法？

多くの女の子が持っているしたい 平らな胃を。 誰もがビキニで夏のビーチを歩くと、この中に自信を持ってしたいので、これは、理解しやすいです。 しかし、一部の人々が長いことを気にし、それは数日のための時間であることを理解していません。 しかし、取得するために 平らな胃の 週にすることも可能であるだけでなく、数ヶ月。

美しい腹 - それはほんの始まりです。 プレス後 - 独自のエクササイズを持っているそれぞれの筋肉のグループです。 すべてので、この記事では、不本意やフィットネス・センターにお金を使うことができない人々を助ける フラット胃のためのエクササイズ 自宅ではかなりなんとかです。 主なものは-忍耐、ある 意志 再びと忍耐。

練習1：あなたの胃の嘘、手は彼の足はまっすぐのまま、前方に引き出します。 床面から少し持ち上げ頭、楽しみにしています。 この後、30度または20秒のドロップについてのあなたの足を持ち上げます。 次に、あなたの左脚と右腕を持ち上げます。 手と足を変え、この少なくとも15回を行います。

あなたの背中に嘘、身体の位置に沿って腕：1週間でフラット胃を作るのに役立ちます別のエクササイズ。 その後、およそ10センチメートル床からまっすぐ足を持ち上げ、それらを保持します。 ゆっくりと右脚に膝で胴体を持ち上げ、同時に肘の曲がりを引っ張って、左腕を曲げ。 開始位置に戻ります。 運動は20回、手と足の位置を変更するたびに繰り返さなければなりません。

第三演習：あなたの背中とraskinteに嘘は側に腕を伸ばしました。 脚が上げので、彼らは床に垂直にしました。 背中が床から離れているように、それが手に足からこれ以上の20センチメートル、時計だったので、正しい姿勢は、ゆっくりと左に足を下げ始めます。 次に、あなたの足を持ち上げ、他の方向に戻って下げます。 運動を15回繰り返します。

練習4：あなたはタオルと椅子が必要になります。 しかし、それは一週間でフラット胃を作るために最も効果的なの一つであると同じように。 床の上に、嘘を開始するには、背中に、椅子の上に足を置きます。 タオルロールは、ロールピックアップし、前にそれらを削除します。 その後で緊張、床を離れてあなたの上体を持ち上げ 腹筋。 座った姿勢を取っているかのように、タオルで足をあなたの手を引っ張るようにしてください。 そして、その後、左に、右に曲がります。 あなたの行動が正しかったことを、あなたはより多くの利益をもたらすことができるか、回転し、腕と体その、それに見てみてください。 運動は15回繰り返さなければなりません。

練習5：それはあなたの腹部の筋肉斜めに計算されます。 あなたはそれが直線でなく、楽しみにして靴下である必要があり、あなたの膝の上に取得し、側にあなたの右の足を引っ張っする必要があります。 手は頭のために城に接続し、肘は脇を希釈します。 左リーンと曲げずに戻って希望の位置に戻ります。 運動を繰り返し15回は、その後、他の側に回すと右に曲がり、同じ量を行います。

そして今、練習のためのいくつかのヒントが今週確かにフラット胃を取得します：

1）まず、あなたは何の食事制限がどこにもあなたを取得しないことを心に留めておく必要があります。 一つの運動は何も変わりませんが、あなたは小さなダイエットそれらを保つならば、すべてが正確に判明します。

一日あたり30分間、少なくとも週に三回：2）定期的に練習することが非常に重要です。 あなたは可能な限り迅速に結果を取得したい場合は、4,5回週に対処することをお勧めします。

肺の中の空気が干渉するので、呼吸をするときには、行うことが不快であるので3）、あなたは息を吐き出すよう曲げと持ち上げ、すべてのターンを行うようにしてください。

運動中にあなたが痛みを感じた場合は4）、その後、他とそれを交換してください。 痛みを通じて何かをしないでください。

あなたはすべてのこれらの規則に従っている場合は、エクササイズ「フラット胃は」あなたを助けるために確信しています。