あなたの上腕三頭筋を構築するには？

任意の男は強く、膨張した武器を持っているのが大好きです。 そこで、この記事で私はをご紹介します上腕三頭筋をポンプアップする方法。 これは、もちろん、あなたの筋肉が調和し発展させるために、より多くのと上腕二頭筋と前腕を訓練する必要があるので、それだけをスイングすることが必要であることを意味するものではありません。 しかし、今、私たちは、上腕三頭筋にのみ焦点を当てます。

演習は、特定の筋肉に適している内容を正確に把握するためには、あなたはそれについてのすべてを知っている必要があります。 非常に多くの人々は、単に三頭筋と上腕二頭筋に注意を払っていないだけで従事しているが、それはそうしている理由 - 不明です。 それらをまったく注目され、その時は少しだけ、多くのプログラムで支払われている場合。 上腕三頭筋は前腕の大きな部分を占めているので、しかし、これは、間違っています。 手が比例し、調和のとれたように見えたために、上腕三頭筋をポンプアップする方法を知ることが必要です。

そこで、我々は、解剖学を理解するものとします。 3つのヘッド - 筋肉名のうち、それは3つの部分から構成されていることを意味します。 そのため、最良の結果を得るために、あなたは同じ強度でそれらのそれぞれを訓練する必要があります。 上腕三頭筋のすべての部分を含むすべての運動のために、それらのいくつかは、まだ、多かれ少なかれであるという事実にもかかわらず、動作しています。 誰も傷つけなかったそのため、演習の複合体を選択する必要があります。

それは助ける上腕三頭筋を汲み上げることが最善である フレンチプレスを。 この演習を実行するには、フラットベンチに横たわるする必要があります。 その後、曲がったり、まっすぐな棒を取ります。 その後、乳房の上で彼の伸ばした手の負荷を上げます。 上腕三頭筋は常に緊張したために、同じ曲げで頭に少し近い背中に手、肘を取ります。 開始位置を取った、ちょうどあなたの肘を曲げ、ゆっくりと負荷ツーフェイスを下げ始めます。 バック開始位置まで腕を返し、その後、約4インチ離れヘッドからご利用いただけます。 運動はすることができますように何回も繰り返されます。

それはフランス人だった ベンチプレス、 今のは、座って、フランスのベンチプレスを使用してポンプtritsepを立っ方法について話しましょう。 このためには、頭の上に均等に負荷を保持し、座ってする必要があります。 そして、あなたが強烈なストレッチを感じるまでそれを下げてゆっくりと開始します。 ひじを上に向けて、わずかに当事者による、あまりないことで希釈することができることを確認することを忘れないでください。 この演習の地位を行う際に、重要なものは何も変わっていないが、あなたの状況が変化している：そこここはない立って、座ってください。

今私はブロック上、またはダンベルを頭の上に腕を伸ばし、どのように上腕三頭筋をポンプアップする方法を教えてくれます。 そのまま前の演習の場合は、その更なる成長に寄与する、上腕三頭筋を伸ばすであろう。 前腕と手首が通常の角度以上に配置されているとして、ほとんどの人は、ダンベルで作業することを好みます。 両手でダンベルを持つ拡張を作成するには、ダンベルを取る必要があるとパンケーキの内側に手を押しました。 あなたの頭の上の貨物倉を持つ手、ゆっくりあなたはストレッチを感じるまで戻ってそれらを下げ始めます。 その後、開始位置に戻ります。 この演習では、片手で行うことができます。 これは通常、むしろバックよりも、軽い負荷、および側面に肘が曲がるのに使用されます。

次の演習-それはディップ。 それは除脂肪体重の成長を促進するだけでなく、その実装には、いくつかの筋肉群を含んでいないだけので、それは、非常に有効です。 正しくあなたがバーの肩の幅の距離で武器を取る必要がある実行します。 ボディは床に垂直に可能な限りのままであるべきです。 足がまっすぐ、直立体を下げるために、できるだけ多くを試してみてください、あなたの側面であなたの肘を押します。 あなたはこの条項に違反した場合、負荷には上腕三頭筋と胸を持っていません。 ボディはあなたのために快適なレベルにまで低下しなければなりません。 運動を繰り返します。 そして、どのような状況で、肩の痛みがなければならないことを忘れないでください。