バックのための練習は - 自宅で、あまりにも、あなたの姿勢を開発することができます！

フィットネスに追いつくとあなたの体を開発し、バックを忘れないでください。 あなたが彼女の筋肉を強化していない場合は、時間をかけて、これは意志必ずしも予期しない「ゲスト」背骨や腰の痛みなど。 未開発と訓練を受けていない背中で内臓の多くの慢性疾患をリンク。 そのため、肩をまっすぐにし、一般的に私たちの姿勢、歩行や外観に責任がある体の最も重要な部分を訓練に従事することを始めます。 美しい姿勢 - 健康の保証、および強力なバックがあなたの気分の痛みを台無しにすることはありません。

ほとんどの人が感じた 首の痛み や背中を。 過電圧首の筋肉とストレッチ腰は、人の移動を制限し、極度の痛みを提供します。 背中の痛みは、患者の医師または外科医の苦情のリストの最初に来ます。 したがって、 バックの練習のために 自宅でこの不快な状況から抜け出す方法することができます。 この人生のすべては、主なもの可能です - ちょうど長く、深刻な仕事にでたいとチューニングにします。 最も深刻な怪我は車椅子で上昇し、痛みや不快感、バックホームの演習を通じて、ハードの長い時間後に歩き始めた後も精神に強い一部の人々は、。

最も一般的な腰痛は座りがちな生活に、まだによる伸びの不足のために運動不足、悪い姿勢、悪い姿勢や筋肉の収縮と呼ばれるために発生します。 緊張や感情も背中や首に影響を与えることができます。 時間が経つにつれて、筋肉が定電圧から厚くなってしまうので、痛みがあります。 それは非常に便利ですので、痛みや予防を減らすために、自宅で練習をバック実行する必要がある - あなたは練習するための適切な時間を決定することができます。 時間が経つにつれて、筋肉が強化され、問題が後退します。 実行 の基本的な練習を 伸ばし、肩、そして消えたり著しく低下猫背-バックのために、あなたは、姿勢の最初の変化に気づくために月を持っています。

必ずしもフィットネスセンターに行くために、あなたが戻って家のための演習を行うことができます。 どこから始めれば？ 姿勢完璧な次の演習の補正のために - 前腕やつま先に載って、床に横になって。 重点は前腕に配置されます。 骨盤、腹部、太もも - すべては、腰を曲げずに床に重量平行に最初の時間を保つ - 5秒間。 運動の発展に伴い、我々はそれを複雑に - 上のままにして、10秒の15重量を。 私たちは5セットを行います。 それでも後に、再度、それぞれが10秒間（5セットで）保持し、アップステージ上の彼の足を持ち上げ、負荷を増やすことができます。

背骨の柔軟性を得るための演習：彼女の膝と手に寄りかかって、四つんばいで床に立ち上がります。 肘は肩の高さ、まっすぐ骨盤です。 足を引っ張った後、左肘と右膝を削減し、斜めに腕。 それぞれの側に3つの演習を行います。

まあ、筋肉の強化 棒で演習 バックにします。 どのようにそれらを実装するには？ 非常に単純：ストレート、かかと一緒に立って、体操スティックは押したまま。 あなたのつま先に吸気上昇スティックを上に持ち上げながら。 その後、バックストレート、スクワットを行う前方「投げる」にこだわります。 次の演習 - 息、胸にスティックを保つ - 胸に背中 - 肩、息に - 吐き出す、アップスティック。 そして、もう一つ - 床に横棒の下を保ちます。 あなたのつま先に登って、後退を貼り付けます。 すべての演習は6〜8倍で実行されます。

あなたが初めて行使されている場合は特に、クラスの後、あなたはまた、深刻な筋肉痛（筋肉痛）翌日からあなたを救うリラックスできる温浴、マッサージやサウナを取ることができます。 定期的にキャッチアップ、あなたはあなたの体はより優雅行います。 新しい雄大な姿勢は頭が回ら異性の原因となります。