任意のシミュレータなしで自宅に戻って構築する方法

そして、あなたは今までに家をバックポンプたいと思っていますか？ おそらく多くの人が1つの単純な理由のためにこれをしません。 何のために？ 故郷でのポンプが唯一の特別な運動器具を使用することで可能であるが、これは真実ではないという意見もあります。 ただ、読書を維持し、あなたが今日の活動を開始できるようになることも可能です。

どのように自宅で自分の背中を構築するには？ 実際には、あなただけの適切な練習と忍耐の多くを選択する必要があります。 1回のあるいは少数のトレーニングの後、あなたの背中ははるかに広いではありません。 また、例えば、二頭筋、三頭筋、胸および腹部の筋肉とは対照的に、それは、全く見えないからです。 したがって、このような目に見えない列車の筋肉が少ないです。 さて、この漏れを修正し、あなたの背中を強く、美しい作ってみましょう。

自宅に戻ってポンプアップするためには何が必要ですか？ はい、ほとんど何も。 プルアップのためのクロスバーは、任意のホームボディービルダーに持っている必要があります。 そうしないと、あなたは外に出て庭にすることができます。 それでも、あなたは背もたれの角度を調整することができるベンチだけでなく、ダンベルが必要になります。 つまり、すべての運動器具です。 ダンベルに関しては、その後、その重量も調整する必要があります。 彼らは勉強する方がはるかに簡単です。

トレーニングの話続けて 背筋を構築する方法 家を、私たちは練習に移ります。 我々は、すべての背中の筋肉を訓練に従事最も効果的にこの中にしようとします。 特に、我々は、ラッツ、その後、他の皆に興味を持っています。 コーチングは、背中の均衡と調和のとれた発展に基づいて行われます。

どのように特別な練習をやって、自宅で背中を構築します。 私たちは、均等に負荷を分散しようとします。 いくつかの提言を行うことも必要です。

• コアエクササイズを行う前に必ず暖かいなされなければなりません。 このように、皮肉にも筋肉が温まっている、彼らが怪我しにくいです。
• 筋肉量に焦点を当てる練習を開始する必要があります背中の筋肉をポンプアップ。 そして、バックの所望の救済を与えることを可能にする演習が含まれています。 筋肉量を増やすと、 食品タンパク質と炭水化物に含めることを促進します。
• 負荷が広い、均一等に加えて筋群を関与するように分散されるべきです。

筋肉は質量バー上のプルアップにより募集し、あなたの胸にダンベルを引く：どのように自宅に戻って構築します。 この場合のバーは、より良いフィットすることも可能ですが、私たちは、スポーツ用具の利用可能性を制限することに合意しました。 でも、シンプルなプルアップ、さまざまなバリエーションで、私たちは背中の筋肉の異なるグループを開発し、強化することができます。 すべては、前方、幅の広いまたは狭いものと逆にすることができ、ハンドグリップ、に依存しています。

このような演習は、同時に首、胸や開発 腕の筋肉を。 各ワークアウトは異なる方法交互に含まれる バーを引っ張るを。 あなたの胸にプルダンベルをやって自宅で背中を構築する方法：

• 足は肩幅に配置する必要があります。
• ハウジングは、床と平行になるように前方に傾斜しています。
• さて、間に合わせのバーを形成するためにそれらを一緒に到達し、あなたの手でダンベルを取ります。
• あなたの胸にダンベルを引いて、バックダウンシンクします。 それはいけないながらバックが丸みを帯びています。 遅滞なく、均等に呼吸します。
• あなたは息を吐き出すようダンベルバック開始位置まで、息に発生する推力。

この同じ運動をし、ベンチ上で実行されなければならないことができます。 これを行うには、彼女のお腹の上に横たわります。 ダンベルベンチの下にあります。 私たちは、手にそれらを取ると、それ自体に引き締めます。 他のグループのための3 - 一般的なトレーニングの複合体を構成する、4つのバックの筋肉の発達上の演習、および2にそれを回します。

1回目のセットの数は、5未満、徐々に15に増加していません。 しかしperetruzhdaetsyaの筋肉をすることはできません！ これは望ましくない訓練の規則性に影響を与える可能性があります。