ローラープレス - 理想的な家庭のトレーナー

通常、家庭でのスポーツのための小型のシミュレータを選択してください。 同時に、そのようなシミュレータは、特許請求の範囲の膨大な数を課します。 もちろん、すべての筋肉群をコーチング同じ成功でユニバーサルシミュレータは存在しません。 そして、まだ、毎日新しいモデル、それらに利益を最大化しようとしている開発者があります。 最も効果的な家庭用運動器具の1 - これらの開発の結果は、プレス用の映画でした。

プレスのための映画は何ですか？

ローラープレス - 腕、肩、背中、腹部、腰と脚の筋肉をうまくすることを可能にするその設計malogaboritnyシミュレータ、でシンプル。 特に、理想的には、腹部の筋肉を強化し、彼らの救済を改善したい人に適しています。 もちろん、シミュレータのいずれかなしに、単独のプレスを訓練することは完全に可能であるが、このころの練習は、はるかに効果的です。

ローラーの設計

すべての天才がシンプルであることは事実です。 ローラープレス - ない例外、あなたが想像するよりも簡単です：ホイールの上に置かれた軸、。 同時に、複雑さとは、もちろん、有効性は、それは多くの深刻なシミュレータと競合することができます

ゴム車輪とモデルを好む - 彼からそんなにノイズやゴムの手ではありません - それは彼らにとってより便利です。 車輪の数については、ローラーが効果には影響を与えない2輪駆動、およびいずれかをすることができます。

どのように練習するには？

運動のメカニズムは非常に簡単です。 あなただけの胴体を矯正しながら、ローラーハンドルに傾くと、前後にそれをロールバックする、あなたの膝の上に手を取得する必要があります。 20分 - したがって、あなたは約15に乗る必要があります。 5分 - しかし、あなたは約3用ローラープレスで演習をやってトレーニングを開始する必要があります。 ローラーで訓練することにより、徐々に近づいている必要があります。 初心者は完全に体をまっすぐに推奨されていません。 また、セットの数はどのあなたが喜んですることをあなたはペースでとして始める必要があることを忘れてはなりません。 健康の状態に、教室で自分の感情によってそれらを識別します。 これは、ローラと、運動中に活性化の筋肉の多くを押すことを考慮して行われるべきです。

もし、あなただけの自分を傷つけるか、あまりにもoverextendことができません、オーバーリーチしないでください。 そして、次の時間は、あなたは、もはやローラープレスを引き継ぐたいという願望を持っていません。 すべての最初の演習では、あなたの喜びを持参してください。

しかし、自分が怠惰にすることはできません。 繰り返しの数を増加させるために必要な程度のnatrenirovannostiを増加させ、運動の範囲を増加させることです。 理想的には、あなたは彼のつま先の上に立って、演習を実行する必要があります。

何電車？

あなたは、本体の上半分の動作によって形成されたローラーであなたの腹部の筋肉を行使するとき。 運動負荷中に均等に肩、腕、背中の筋肉と上に分散された 胸の筋肉。 最も積極的に中央の腹部の筋肉を作業。 ビッグ負担は、また腰、大腿四頭筋とハムストリングスを含む、つまり、屈筋・伸筋プレス上に落ちるの筋肉を殿。

このように、押すようにローラーで演習をやって、あなたは簡単に腹部の筋肉が、また戻って、肩、腕、腰と脚の筋肉だけでなく、訓練することができます。 定期的にこのトレーナーと係合する、あなたは、あなたの姿勢を改善おなかの形状や地形を裏切る、身体の緊張を改善し、体脂肪を減らします。

どこで購入しますか？

購入ローラープレスは、任意のスポーツ用品店にあることができます。 その議論の余地の利点のもう一つ - ローラーを押す必要があり、非常に安価です。

禁忌

他のスポーツと同様に、プレスにローラーで禁忌とクラスがあります。

妊娠中の女性のための禁忌を押すローラーと演習、16歳未満の子供、腰や背骨の痛みに苦しんで人々。 運動はまた、心血管疾患に苦しむ人々のために望ましくありません。