ベンチプレスを高めるためにどのように？ 勧告初心者

男の多くは、ジム、公平なセックスで常に不変の喜びとなっている美しい胸の夢になってきました。 しかし、その同じ夢を得るためには、ハードワークする必要があります。 ベンチプレス - この記事では、胸の筋肉のための基本的な練習の1について話します。 私たちは、次の側面を見てみましょう：エクササイズを行う方法を、どのように高めるために 、ベンチプレスを 何回週より良いと多くの人を訓練します。

まず、少し理論。 ベンチプレスは、 ボディービルでの基本的な練習 の胸の開発のために意図されており、パワーリフティング、 筋肉男、 上腕三頭筋との一部 三角筋。 古典：この演習の多くのバリエーションがあり 、ベンチプレス、ベンチプレス 、傾斜ベンチで、ベンチに逆さまに、狭いグリップ、そして他の人が。 私たちは、1または別の筋肉の影響を受け良くも悪くも、これらの同じ種に依存しているため、これらのタイプのすべてが、唯一の技術の性能が異なっていると言うことはできません。 しかし、今はその話ではありません。 開始するには、最も重要な質問、とてもエキサイティング初心者を分析：「ベンチプレスを高めるためにどのように？」

多くの初心者は、彼らはより多くの運動は、より速くその電力率と筋肉量の増加を増加することができると思います。 そして、ここで重要な間違いがあります。 筋肉の異化が過度に集中的な訓練から始まるという事実。 これは簡単に言えば、彼らは分割されている、です。 それは（体が）それを埋めるためにタンパク質（あなたの筋肉の建物の要素）を使用し始めたように、これは、エネルギーの不足に自然な反応です。 そのため、胸の筋肉のための運動の最適な量（1だけあなたが急速に彼らのパフォーマンスを向上することができませんzhimom）は7-10繰り返しの2-4セットになり、それぞれが4-5（2-3初心者用）、です。 ジムに定期的に訪問（少なくとも週3回）2週間ごとを使えば、2.5〜5キロのプレスへ追加することができます。

その他の事項に相談してください。 唯一のジムへの訪問によってことはできません（あまりにも、そして他の演習）ベンチプレスで自分のパフォーマンスを向上させます。

筋肉量を増やすために、当然のことながら、筋肉を開発するために開始し、ヒトに鉄を扱うときは、参照してください。 しかし、あなたが栄養失調、多くの場合、十分な睡眠であれば、毎日のルーチンを持っていない、ともあなたが悪い習慣（過度のアルコール摂取や喫煙を）持っている、あなたも筋肉量の成長夢見ることはできません。 もちろん、一回2-3ヶ月は友人の会社でドリンクを持っていると主張することは悪いです - 少なくとも愚かな。 我々は右、すべての人間ですか？ しかし、アルコールや有害物質の頻繁な使用は一般的に健康にするだけでなく、あなたの筋肉のみならず有害です。 このすべては、いわゆる「停滞」につながると筋肉の成長を遅らせます。

あなたはボディービルの多くの規則に従わない場合は、動作しません。 しかし、背中のトピックに「どのように短い時間のためにベンチプレスを増加させます。」 先に述べたように、トレーニングの強度が重要なのは、アドヒアランスと栄養です。 機器の性能 - しかし、もう一つの重要な要因があります。 第一に、（それが異なる種のそれぞれのために）適切なグリップを取ることが重要です。 第二に、首は彼の胸にゆっくりと与えるべきではありません。 第三に、運動のペースを変更する必要はありません。

そして最後に - この場合には、損傷の可能性があるので、重い重みでベンチプレスを実行するために開始されません。 10〜15回の繰り返しのために少し体重をウォームアップすることをお勧めします。 覚えておいてください！ あまりにも頻繁に胸を訓練しないでください。 あなたはそれを介してすべてのワークアウトを作業している場合は、それが回復する時間を持っていません。 最良の選択肢であろうと、1〜2回、週に対処することをお勧めします。

最後に、初心者のための運動の推奨される方法は以下の通りです。 さんは50キロの8回にあなたのベンチを言ってみましょう。 その後、我々は以下の原則に従ってください。

週1-2：

最初のアプローチ -ウォームアップ（それは一口で可能です）。

第2のアプローチ - 8h50キロ。

第三のアプローチ - 7（8）X50のキロ。

第四のアプローチ -最大で55キロ。

週3-4：

最初のアプローチ -ウォームアップ。

第2のアプローチ - 8h50キロ。

第三のアプローチ -最大で55キロ。

第四のアプローチ -最大で57.5キロ。

週5：

最初のアプローチ -ウォームアップ。

第2のアプローチ - 6-8h55キロ。

第三のアプローチ -最大で57.5キロ。

第四のアプローチ -最大で60キロ。

さらに、すべての人は、結果が非常にゆっくりと上昇している、いわゆる停滞期です。 ここで、重量は個別以上のものを選択する必要があります。 しかし、月には、少なくとも2.5キロ増加しなければなりません。

あなたがジムを訪問することができない場合、あなたはベンチとパンケーキの家とバーのためのベンチを購入するオプションを持っています。 もちろん、この装置の全てはかなりかさばるですが、それはガレージや地下室に配置することができます。 悲しみはオリンピックを購入することをお勧めします。 パンケーキ - 好ましくは（例えば5〜20キロ）5 kgの範囲です。 ベンチプレスバーベルのためのベンチは、調整可能なフィット感、首と容易にし、可能でなければなりません。

あなたはこのまたはその詳細を買うためにお金を持っていない場合、あなたはすべてを自分で行うことができます。 ベンチプレスのためのベンチ の最も簡単なバージョンでは自分の手で-非常に軽量設計、あなたは上記を参照することができますそのうちの一つ、それには多くの図面は、あります。 パンケーキと刻印のものより悪いから。 実際には、特別なTokarski氏のマシンや他のツールなしに、自分のことは非常に困難を作成することです。 したがって、いくつかのお金を損なう、最寄りのスポーツショップに実行します！ 私は、ベンチプレス、および他の多くの興味深い詳細を増やす方法の質問は、私たちが見て考えます。 あなたのトレーニングで幸運！