リアDELTSの演習。 リアデルタのトラクション

幅広い肩は体の大規模かつ調和のとれた発展を持って望んでいるすべてのボディービルダーのために非常に重要です。 肩の形成「取引」のみ1つの筋肉 - デルタの三角筋と後部肩が僧帽筋によって形成されます。 次に、我々はデルタの肩の後ろのための最良の演習についてだけでなく、トレーニングの機能について詳細に説明します。

アクティブな肩のエクササイズの原因

ほとんどのボディビルダーは、この筋肉グループを訓練支払う彼らの研究を強調するために私達にできるため、非常に注目され上腕二頭筋と上腕三頭筋を、視覚的に大規模な手をやる、リッピングや美的。 この事実は、単に絶対に電車の三角筋このスポーツで優れた結果を達成したいすべての選手を強制します。 彼は異なるエクササイズの膨大な数に関与しているため、このような訓練の必要性のための第二の重要な理由は、外傷性肩関節のハイレベルです。 集中肩のトレーニングは大幅に、このように、重大な傷害から三角筋を保護し、靭帯を強化することができます。

機能訓練

多くの場合、肩がポンプすることは困難です。 なぜ、この出来事はありますか？ 三角筋はむしろ道を複雑にしているという事実。 フロント、ミドル、リア：それは3筋肉の束を持っています。 一様に、すべてのヘッドをロードすることになるそのような運動、存在しないと仮定することは難しいことではありません。 トレーニングの質が肩に三角筋のすべての部門に向けられる多様な動きを、含まなければならない理由です。 任意の運動のために、それは身体の正しい位置に不可欠であることに留意すべきです。 もちろん、最良の結果を得るために、あなたは基本と隔離の両方の演習を実行する必要があります。 3、より - 初心者には十分なトレーニングあたり2つの演習、より高度なを実行します。 セットの数 - 3-4 8-12担当者。

基本的な演習

我々が述べたように、 肩の筋肉 肥大の面ではかなりうるさいとは、動力性能を向上させます。 原則として、3つの新参者のその研究の質のために十分な運動は、この筋群の基礎は次のとおりです。

• 軍事プレス。
• ベンチダンベル/バーベル/座って立っています。
• ベンチアーノルド。

これらの技術は当然三角筋の研究のための最良であると考えられているので、彼らは力率と筋肉の量を増やすために、できるだけ早くすることができます。

次に、我々は最高の彼らの開発を最大化するために行われているデルタの後部に行使についてさらに詳細に説明します。

興味深い科学実験

多くの実験の後にノルウェーの科学者たちは選手が立ってより座ってより良いプレス機であると結論付けました。 困難はダンベルとベンチを立っていました。 それにもかかわらず、これらの演習（ベンチプレスに立っ）が最も強く三角筋の成長を刺激しています。 それは肩のフロントビームに歩留まりの最高の増加ということは注目に値します。 ダンベルベンチプレスは、 今度は、はるかに関与バーのプレスよりもフロントヘッドの仕事であるが、ミドルとバック同じ（中間レベル）程度でロード。 最後に、ベンチに座っては、同様の地位よりも30％少ない影響を受けたリア頭を押してください。

リアDELTSの分離演習

それは最大の救済と美学を達成するために、分離の動きを実行する必要があることを秘密ではありません。 また、ノートの最も基本的な演習一番負荷の内側、および、したがって、フォーカスをシャープにする必要はないという事実。 しかし、ここで対象と運動の使用は非常に重要である理由ですほとんど常に遅れてバックビームは、です。 リアデルタ、あなたは以下を参照することができます写真は、我々はより詳細に今、あなたを教えてあげましょう演習を、引っ張って「好き」。 もちろん、マヒマヒも有用であるが、この話題のより詳細な分析は、あなたは、記事の最後にあります。

逆飼育シミュレータペックデッキ

リアDELTSを構築するには？ もちろん、通常のウェイトトレーニングを保持する必要があります。 後部コードのための最高の演習の一つは、すべての単一のワークアウトのために行うことが望まれる動き、上にあります。 頭の美しい背中のほかに、この運動は、背中の筋肉のほとんどの作品に影響を与えます。 最後に、演習では、回旋腱板の筋肉、直接、特定の負荷のボリュームに肩関節の安定性に影響を与え、肩の力を強化することができます。 次のようにパフォーマンスが機器になります：

• まず、腕の位置だけでなく、シミュレータでの椅子の高さを調整します。 理想的には、アーム間の幅は、肩の幅と同じである状況であろう。 あなたの手が床と平行であることが重要です。 巨乳は腰に、後部座席にしっかりとフレックスのバックビットを押し、ハンドル中立グリップを保持し、完全に伸ばした手を保ちます。
• 負荷が停止して上昇し始めたように、さらに、我々は、少しハンドルを植えます。
• 息をしていると可能な限りバックアームを投げ、最大緊張後梁と背中上部の瞬間に息を保持します。
• 私たちの手がかなりさらに後頭部に負担をかけ、簡単に一時停止を行うこと、のんびりしている運動の上部にあります。 そして、息を吐き出すと、開始位置に戻ります。
• あなたが最低点に達したとき、私たちは、インスタント一時停止を行うと、次の繰り返しに進みます。

彼の胃の上に横たわっているスラストダンベル

私たちは、デルタの後部に行使がベストであるかについて話し続けます。 技術の次の動きは以下の表示することができます。

• ベンチシミュレータの腹の上に横になります。
• ダンベルを取ります。
• 吸入に胸のレベルにダンベルを持ち上げます。 肘は、移動の上部に90度の角度で屈曲して保持し、周りの繁殖します。
• 呼気では、ダンベルをドロップダウン。 この練習を数回繰り返します。

リアデルタのこの牽引研修プログラムに存在している必要があります。

勾配の両側にダンベルの繁殖

デルタの後部の精緻化に大きな効果である私たちのリストの練習の最後。 次のテクニック：

• ダンベルフロントグリップを取ります。
• そう前かがみ、それは床に胴体平行でした。 少し腰椎にアーチ、平らな背中をしてください。
• 手にはしっかりとアプローチの終わりまでまっすぐのままでなければならない肘を固定します。 あなたの開始時にそのプロセスを容易にするために、それらを少し曲げることができます。
• 穏やかダンベルの側面に押圧後バンドル台形に負担をかけ、その後、できるだけ高いそれらを上げることを試みました。
• 手は肩を通過する垂直方向にのみ移動します。
• 上部には背中の肘わずかに高いレベルを維持します。
• 静かに次の繰り返しを実行するために開始するために、短時間の一時停止を行うために、開始位置にダンベルを下げます。

トレーニング三角筋

すべてのための普遍的なプログラムを書くことは不可能ですが、次のヒントは、あなたが成功を達成するのに役立ちます。

トレーニング複雑№1

1. ×10 3 - 両側に座ってダンベルで腕を持ち上げます。
2. リンクあご - 3 X 12。
3. なぜなら、ヘッドのベンチシミュレータ・スミス - 2×8。

トレーニング複雑№2

1. リンクロッドのあご - 3 X 10。
2. ベンチアーノルド - 3×8。
3. マーイ - 2×12。

トレーニング複雑№3

1. ベンチダンベル立っ - 3×8。
2. フード付きの上に座って脇にダンベルで腕を持ち上げます。 ベンチ - 3 X 10。
3. リンクダンベルあご - 2×12。

リアDELTSを構築するには？ 最大の効果のために、トレーニングは足や背中のためのエクササイズと組み合わせることができます。 時間と右のダイエットを忘れてはいけません。

スイングに対するスラスト

彼らは非常に特定の構造を持っているようにすると進歩は、我々は簡単に、三角筋を傷つけることができます。 あなたは、肩の筋肉が体の上部に多くの演習の作業を含む複雑なタスクを実行することを知っていました。 後ビームデルタ、我々は前述ているの開発に関する演習は、非常に簡単に怪我をされています。 それにも関わらず、筋肉のこのグループの研修では、初心者や専門家の両方のために非常に重要です。 1度の後部デルタや胸や背中をポンプで別関わっていることも忘れないでください。

だから、推力やマヒマヒ？ もちろん、最初に。 筋肉の「目詰まり」、並びにそれらの救済を描く - トラクションはあなたにどの専門スイングとは対照的に、筋肉量と動力性能の急速な増加を提供しているという事実。 あなたもすぐに十分な進展がロッドをロードすることができますが、フラッピングの練習中に多くの重量を取ることができなくなります。 最後に、でも技術のわずかな違反で最後は確か際にトラクションを発生するつもりはないされて、怪我につながる可能性があります。 では、なぜ全くマヒマヒのですか？ それは簡単です：彼らは最も「zapampit」ビームデルタを許可するだけでなく、持久力を開発します。

結論

デルタは、被害に非常に簡単である、かなり繊細な筋肉です。 リアDELTSは、多くの場合、それは悪い内側と前頭部とは対照的に、特定の運動にロードされているので、開発に遅れ傾向にあります。 私たちは、あなたがより強く、より大規模なのは確実だ非常に単純な運動プログラムデルタの背面だけでなく、効果的な数にすると同時に、最高の演習を記載しています。 トレーニングで幸運！