下プレスのための練習：フラット胃が保証されています

Abは選手のためでなく、数センチで腰を減らしたいそれらの人々のためだけでなく、重要です。 私たちは余分な服を脱いで、海水浴シーズンに向けて準備する際に、その開発は、春と夏には特に重要です。 下プレス用この演習では、上側部分に同じエクササイズ以上の効果を検討しました。

腹部は何ですか

下を押して 、単一のストレートの一部であり、 腹筋、 及びその繊維は、疲労に対する良好な耐性を持っています。 その開発のための演習を行うときにそのため、繰り返しの多数に焦点を当てる必要があります。 また、下部プレスは直接太ももに関連しているので、何足開発は、あなたが腹筋を強化しないと腰を減らすことはできません。

4つのに分けることができ、その開発のためのいくつかの基本的なオプションがあります下プレス用の演習は：部品 、横たわって座って、立って、バーで行うことができますが。 また、の位置は、初心者のために推奨され、「座って」、と嘘 - スポーツに精通少しでもある人のために。

椅子の上の演習

あなたは、ビーチのシーズンに向けて腰を準備することを決定したが、必要な経験を持っていない場合は、快適な椅子の選択と下腹筋の開発を始めます。 傾くのが便利であるハンドルを、持っていることが望ましいです。 、まっすぐに座ってあなたの前にあなたの足をまっすぐにし、腰のレベルにそれらを上げる交互に開始します。

徐々に、胸の高さまでリードし、枯渇するまで、これらの動きを行います。 この運動は十分に活用された後、同じ原理で両足を同時に引き上げに進むことが必要です。

嘘運動

すでにスポーツ活動または少なくとも定期的に単純やって朝の練習に精通している場合は、自宅で低プレスのために他の演習に近づきます。 その実現のためにフロアマットの上に置き、そして彼の背中の上に置く必要があります。 あなたが好む場所を同時に手にすることができます - 本体に沿って、彼の頭の上に、または側面に。

まず、1階で1に対して垂直に足を持ち上げ始めます。 この動きは簡単にあなたを回す場合は、両方の足でそれを行います。 この場合、彼らは完全にフラットと一緒に押す必要があります。

これらの登りを習得した運動を複雑にし始めます。 彼の頭の上に腰とタッチパッドの足を持ち上げるようにしてください。 または床に垂直にそれらを上げるため、プレスの下側を開発し、下の左右に開始。

立っ演習

今、あなたは下のプレスのために最も効果的なエクササイズを実行するために開始することができます。 そのようなものがあるとみなさ立ち位置で自分の足を蹴ります。

マーイの足は異なる軌道と振幅を持つことができます。 最も簡単で始まる - 腰の高さに自分自身をマヒ。 この場合、下肢を少し曲げることができるが、トップはまっすぐでなければなりません。 そして、もう一つの非常に重要なポイントに注意を払う - スイング中に下肢を床足全体をしっかりとする必要があります。

直接マヒマヒを習得した、パスを交互に、そして右から左へ右と左から最初にそれらを行うべきである、円形をやって起動。 さらに、それらは曲がり、孤立ない作り、可能マヒマヒ複雑にしています。 それはあなたが最初の下のプレス用の20〜30倍の1足と、他の演習を行う必要があり、です。

マヒマヒ胸、首とあごのレベルにもたらすために、徐々に必要。 あなたは彼の頭に20人のスイングを行うことができたとき、あなたが物理的な準備のかなり良いレベルを持っていると言うことは可能になります。

バーの演習

次のステージ - 水平バー。 鉄棒の練習に立っている位置と同様に行うことができます。 唯一の違いは、今は二本足でアクセスマヒマヒを持っているということです。 そして、あなたは彼の前にそれらを行うことができ、かつ異なる方向に - 左または右。

この記事では、下側のプレスのための基本的な演習が記載されています。 それを習得し、次に何をしたいと考えていた人たちのために、特別なプログラムのフィットネス・センターとジムの多様性を合わせます。 主なものは - 停止しない、余分なインチは腰を台無しにすることはありません！