腹筋と斜上の演習

女性の美しさの理想的な - スリム図、ピンと張った腹、細い腰。 体脂肪に成長し始め、出産後などや余分キロの胃のセットで、それは、すべての可能ではないようなパラメータを維持します。 除去することが困難であるので、あなたは忍耐力が必要です。 以下の演習を行うと、腰に余分なインチ消えて、腹筋がより汲み上げになります。

弱いプレスは、腹部の問題に貢献しています。 したがって、喜んであなたを理解するためにこれらの筋肉を維持することが必要です。 また、あなたはビルドアップのトレーニング使用して、この場合には、横の筋肉を忘れないでください 素敵な腰を。

あなたは、体重減少、変化とダイエットの手段として、これらの演習を使用し始めている場合。 小麦粉と甘いキロを食べるする必要はありません。 あなたはバランスの取れた食事を守らないと、どんな訓練は、所望の効果が得られないことはありません。

だから、あなたがおなかを引き締める助けるためにどのようなドリルプレス考えます。 ウォームアップ運動を開始します。 3-5分のためにこれを行うには、縄跳び行う 場所で実行されている 、およびその他の激しい運動。 最も重要なのは、あなたにエネルギッシュな気分にさせると、よりモバイルになります。

背中の上に横に、ヘッドの「ロック」にロックされた指は、足が少し膝で曲がります。 吸気は、上方完全に床に下げ吐き出す本体を持ち上げる行います。 運動は18回繰り返します。 その後、持ち上げながら中間短い息を追加することによってそれを複雑にします。 同時にAbはさらに緊張されます。 だから、最初の位置は同じです。 小さな呼気を行い、床から背中を持ち上げます。 その後すぐに、もう少し息を吐き出す高く持ち上げます。 そして、最大リフトを行い、第三息をします。 床への吸気ドロップ。 運動を18回繰り返します。

プレスのための演習のシステムは、下腹部の負荷を含める必要があります。 彼の背中の上に横たわる、腰の下に手を入れました。 あなたは息を吐くように、体に垂直にそれらをピックアップ、床から足を持ち上げます。 吸入では、ゆっくりと表面に触れることなく、それらを下げます。 少なくとも18の登りを実行します。

位置を変えずに、我々は次の演習に進みます。 脚は、膝で曲がる自体に締めます。 吸入ではない以上5センチの高さで床の上の位置をまっすぐ。呼気で再びひざを曲げて、あなたの胸に向けて、それらを指しています。 運動を18回繰り返します。

私たちは、斜めの作業に回す 腹筋。 腰に近いヒールを入れて、足が一緒にされます。 吸気ツイスト腰、右太ももの上に足を置きます。 呼気では、再び反対方向にねじれ、床から足を持ち上げます。 演習少なくとも20各方向にを実行します。

あなたが同時に作業している場合、十分腹筋をブリードし、上下の腹筋。 位置を開始すると、同じまま。 呼気に同時に互いにハウジングに膝を伸ばします。 吸気は、床に戻って下ると、床から足をまっすぐに。 同様に、別の20回積層しました。

足が離れて腰から取るが、少し曲げ、脚を残して、彼の前に手を引っ張ります。 完全に息を吐き出すの体を持ち上げ、腰を曲げます。 呼気では、腰。 別の17の登りをしてください。 あなたはダンベルを拾う場合は、この演習を複雑にすることができます。 この場合は、彼の頭の後ろに手を作成してください、と呼気にすでに胸のレベルでそれらを配置し、体内で上昇し続けます。 呼気では、腰、そして彼の頭の後ろに手が再び巻き戻します。

膝で曲げられ、脚をしてください、あなたの右腿の嘘、彼の手は彼の頭を保持しています。 呼気では、インスピレーションに彼の背中の上に降り、床から体を持ち上げます。 運動を18回繰り返します。 そして、もう一方の側に腰をひねます。 ボディアップ別の18の登りを実行します。

一日おきの演習のこのセットを行い、そしてあなたは、腹部の筋肉がよりフィット感になり、美しいウエストラインを形成している様子がわかります。