クロスオーバーの手の中に削減：パフォーマンスのテクニック、利点、および一般的なミス

胸 - 体の最も重要な部分の一つ。 胸部は、主に保護 不可欠 な心臓や肺などの内臓を。 そして、任意のボディービルダー美しい胸の筋肉のために - それは戦いの半分です。

もちろん、適切なフォームを達成するために、あなたは運動や体系の多くを必要とします。 この場合、最適な、複数の筋肉群を含んでいる時に、化合物の演習の多目的研修の90％を過ごすことになります。 あなたの主な目標は、（このケースでは、我々は胸筋の話をされている）、筋肉量を増やすことである場合は、クロスオーバーに立って腕の減少は、あなたが高品質目標の筋肉を読み込むことができて、最終的な運動として最適です。 また、シミュレータは、はるかに簡単にタスクほぼすべてのジムで見つけることができます。

パフォーマンスの技術

1. まず第一に、シミュレータを「調整する」、右。 あなたはそれぞれの側で可能な限り最高のポイントにペンを置き、それぞれ、上側のブロックを通じてクロスオーバーにおける武器の削減を行います。
2. ダウン所望の重量（どちらの場合も同じ）を設定し、真ん中に正確に立って、ハンドルをつかみ、手のひら。
3. 一歩前進してください。 肘に少し曲げ腕、前方の胸は、まっすぐ前を見てください。 これは、この演習の開始位置です。
4. サイクリングは、彼の前にそれらを横断、一緒に手のひらを減らすために、ゆっくりと、唯一の肩関節です。 胸の最下点で、筋肉が締め。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。
6. 繰り返しの必要数を実行します。

いくつかのヒント

任意の物理的な活動は、予備的な理論的なトレーニングが必要です。 だから、怪我のリスクを最小化し、より少ない時間でより良い結果を得ることができるようになります。 ここでは、クロスオーバーにおける手のノートに直接行く前に知っておくべきものです。

1. 運動の最大範囲に付着します。 あなたはzadeystvuete筋線維を最大限にこの方法です。 運動中、あなたは運動の先頭に関節の緊張を感じるはずです。
2. 軽量化を使用してください。 他人の目には英雄のように見えるようにしようとしないでください。 クロスオーバーの手の中に情報の目的は、腕立て伏せと組み合わせ、低体重で10-15担当者に最適起こる胸の筋肉の疲れ、です。
3. ゆっくりと各エクササイズを実行し、技術を監視します。 この場合、唯一の関節の負荷があるので、追加のパルスを使用しても意味がありません。 それぞれの動きを感じるようにしてください。
4. あなたの肩を後ろに引き。 よくある間違い。 前方にあなたの肩を持ち込み、あなたは背中と肩ではなく、看護の筋肉に取り組みます。 それに胸を有効にするために、あなたの頭はまっすぐに保持し、あなたの肩を後ろに引き。
5. 少しあなたの腕を曲げます。 また、よくある間違いは、過度のカールです。 はい、クロスオーバーでの腕の減少ははるかに簡単に与えられているが、その効果は半減するので。 低体重を使用していますが、ほとんどまっすぐにあなたの手を維持することをお勧めします。

よくある間違い

おそらく、絶対に誰もが正しく、エラーなしで実行することができます何の練習はありません。 これは、実行の姿勢と技術を監視するために、運動中は非常に重要です。 勤務中のコーチの助けを求めることを恐れてはいけません。 これが不可能な場合は、最初の時間、あなたはカメラの練習のパフォーマンスで撮影することができます。 だから、賢明に自分の技術を評価し、必要に応じて、知識豊富な人から助けを求めることができるようになります。

最も一般的なエラーは以下のとおりです。

1. 不適切なストレッチ筋肉。 演習のほとんどは、上のクロスオーバーでの腕の削減にのみ初期努力している間飛躍として重要であり、開始位置に戻ります。 完全に胸の筋肉を伸ばすようにしてください、それが活発な成長のため、それぞれ、筋線維のよりよい刺激につながるとします。
2. 多様性の欠如。 完璧なトレーニングプログラムへの秘密は常に変化しています。 トップのみ体との混合を行うには、不均衡な体の残りの部分を残して、胸の上部のみovertrain危険性があります。 常にすべての側面に筋肉の発達を刺激するための演習を変えます。
3. 恐怖実験。 はい、クロスオーバーでの腕の減少は、トレーニングを完了するために最適ですが、それはあなたが最初にこの演習を追加しようとすることはできませんという意味ではありません。 すべてのボディは異なっており、負荷に異なった反応を、覚えておいてください。 あなたがメインロードする前に疲労胸筋の効果になります多分のために、それを試してみてください。

利点

したがって、かなりかさばるペーチ、およびクロスオーバーの手の中の情報は、あなたがまた彼のバランスを保つために身体の筋肉と肩をzadeystvuete。 このすべては、より効率的なカロリーの燃焼につながります。

前述したようにまた、開発した胸は調和のとれた形状を作成し、肩や上腕三頭筋の外観に影響を与えます。

ここでは変更の可能性があります。 クロスオーバー - 多彩なシミュレータです。 異なる点（上、下、中央）のケーブルを使用すると、間違いなく筋肉システムのより調和のとれた成長と発展に貢献する様々な角度からの胸筋、上で動作するように取得します。

スーパーセットのための二つのアイデア

スーパーセット - 機会の最大負荷目標の筋肉。 クロスオーバーの手の中に通常の情報が不足している場合は、追加して、運動を変化させることができます。

1. 腕立て伏せ。 キラースーパーセット、停止することなく、あなたが同じ筋群上の2つの演習を行っているため。 しかし、あなたは30腕立て伏せを行う場合 - 非現実的な一連の問題を、このスーパーセットのアイデアをあきらめます。 それはあなたのためにあまりにも難しいでしょう。
2. 高層住宅。 クロスオーバーでの手の情報の間にも積極的に筋肉の樹皮を進めています。 したがって、これら二つの演習、胸筋を通して、あなただけでなく、質の高い仕事を組み合わせた、だけでなく、ときに、これらの2つの演習別途よりもプレスに大きな負担を与えることもできます。

おそらくこれは、あなたが特定の運動を知るために必要なすべてです。 技術、実験に目を離さないが、覚えている：主なものを - 安全性を！