エクササイズ「バタフライ」：パフォーマンスのテクニック。 胸の筋肉のための男性のための体操の練習で

プロフェッショナルトレーナー「蝶」や「バタフライ」（それは共通で呼ばれるよう）あなたは胸、肩、腕、さらにはプレスの筋肉をうまくできている使用して、トレーニング器具です。 アスリートは、彼の前に肘でmahatelnye運動、スプレーや曲がりを実行する必要があります。 これは、デバイスのデータのおかげであると呼ばれています。

モデルの説明

ジム用フィットネス機器は、メカニズムによって互いに異なることができます。 あなたはケーブルローラと貨物のために動いて扱う比較的単純なデバイスを見つけることができます。 しかし、より複雑なマシン間で、リンケージを含みます。 しかし、それらはすべて同様の機能を持っています。 シミュレータ「バタフライ」は、金属フレーム及び二つのハンドルを備えています。 このフレームは、シートが取り付けられています。

現段階では、脚の筋肉をポンピングするために直接およびシミュレータ「蝶」、およびデバイスを接続することができますパワーデバイス、さまざまなを見ることが可能です。

何が「蝶」の筋肉が運動を仕事に原因は？

1. 上部および中間部分 胸筋の（大きな筋肉）。
2. 前三角筋線維。
3. 上腕二頭筋と肩上腕三頭筋。
4. 斜。
5. 前鋸筋。
6. 鍵付き肩の筋線維。

特長一般的なデバイス

エクセ「バタフライ」セットの質量のための唯一の手段として使用することはできません。 彼らはダンベルとバーベルを置き換えることはできません。 言い換えれば、デバイス上の運動が基本として考えられていない、彼らは孤立しました。 作業の訓練プロセスの間、胸のコアの筋肉に含まれています。 多くの選手によると、これはデバイスの主な欠点です。

しかし、これにかかわらず、プロのトレーナーは、「バタフライ」の選手の間で非常に人気です。 これは、胸の筋肉の助けを借りて、三頭筋と上腕二頭筋だけでなく、完璧にすることができるという事実によるものです。 また、リフティングロッドの間、例えば、シミュレータを剥離変動アームがあります。 このため、筋肉が明確に定義された負荷を取得します。

プロスポーツ選手は、それをより良い形を与えるために、胸の筋肉を補正する必要がある場合に、シミュレータの助けに頼ってきました。 エクササイズ「バタフライ」の目標形状を維持することで、これらの選手のための理想的なソリューションです。

技術が観察されなければなりません

デバイスの動作のためのいくつかのオプションがあります。 彼らの助けを借りて、我々は、筋肉群のさまざまな作業することができます。 たとえば、あなたは、完全に伸ばした手をエクササイズを行うことができ、そして肘で曲げることができます。 このようなジムのためのトレーナーとして、後ろに座ったり、椅子の背に直面して、あなたが作業することができます。 その結果、負荷が異なる筋肉群に供給されます。

これは、運動技術に関連するいくつかの基本的な提言をリストする必要があります。

1. シミュレータ上での作業、背骨がしっかりと背中にしがみついて、できるだけまっすぐに保つ必要があります。 足は床にしっかりと立たなければなりません。
2. エクササイズ、「蝶」の間に、あなたは手が床と平行であることを確認する必要があります。 彼らが曲がったり、まっすぐにされ、重要ではありません。
3. トレーニングプロセスビュー中に前方向けるべきです。 これは、オーバー歪み手の情報の間に首をすることは不可能です。 トレーニングプロセスを完全に制御する必要があります。 腕には、時刻情報のように、そして飼育中に延伸される必要があります。 それらをリラックス推奨されません。
4. 飛躍、円滑かつゆっくり実行するために必要なすべての動きを作るために推奨されていません。 少し遅れることが必要であり、その後、元の位置にそれらを復元し、繁殖を開始シミュレータの手を平らに。 呼気は、情報、息の後に実行される - 繁殖の時。 あなたはゆっくりと息をする必要があります。
5. 関連する情報の過程で上腕、手首ませんでしたということが重要です。
6. 運動中、あなたは彼らが彼らが緊張し、胸の筋肉を働いていることを感じることがあります。 この感覚が存在しない場合、それはアスリートが間違ってやっていることを意味しています。

研究胸の筋肉

胸の筋肉のためのエクササイズ「蝶」を完了するには、その成長のために設定されるようにベンチシートの上に座ってする必要があります。 戻るしっかりと背もたれに押し付けされなければなりません。 ブレードは胸がわずかに前方に引っ張られるべき、維持されなければなりません。

前腕と肩をまっすぐに角度を形成するようにハンドルをつかんで。 彼らは、同一平面上にある必要があります。 このため、負荷がない、胸筋に多くの手を行動します。

その後、あなたは、ブラシが互いの横に表示されなくなるまで手をアップに注意を開始する必要があります。 この位置では、2〜3秒のために滞在した後、元に戻す必要があります。 あなたは胸の筋肉の伸縮若干のを感じるまで繁殖手がアップする必要があります。 プロスポーツ選手は、少なくとも12回の繰り返しを実行することをお勧めします。 アプローチは、少なくとも3でなければなりません。

あなたは背もたれの角度運動「蝶」を変更すると胸の筋肉の異なる領域をロードします。

ステルス

1. 植物と大幅に彼の手を持って来る必要はありません。
2. ベンチの裏をはがすことはお勧めしません。
3. それはすぐにダンベルのシミュレータと繁殖の「蝶」を行使実行するために1トレーニング日には不可能です。 そうしないと、重傷を負っ得ることができます。
4. シミュレータの手が胸の筋肉のための基本的な演習を行った後、最善であることに注意して進みます。

僧帽と菱形筋の出血

もう一つの非常に人気の練習。 あなたは胸が背もたれに対して休養ように座ってする必要があります。 側に配置する必要性と脚。 バックストレート保たれるべきです。 ハンドルをつかみ、ゆっくりと上にそれらを引っ張り、その後、同じようにゆっくりと元の位置に戻ります。 繰り返しに多くのアプローチは、前の場合と同じです。

どのような結果を達成することができます

1. 男性は明確な救済を見ることができます。
2. 負荷分散に、筋線維を総合的に開発されます。
3. 女性のために、シミュレータは、リフティング効果があり、乳房の形状を調整するのに役立ちます。
4. ミキシングやシミュレータ上の手の希釈が意図だけ胸の筋肉をうまくするのに役立ちます。
5. 「バタフライ」肩帯の傷害を受けた人々への迅速な時間を回復するのに役立ちます。

効果的に行使するかどうか？

かなり頻繁に、あなたは、この運動は完全に無用であるコーチから話を聞くことができます。 それは本当にですか？ この質問に答えるために、それはジムのためにこれらのトレーナーは胸の筋肉の成長に影響を与えるどのくらい検討している間、研究の膨大な量でした。

結論は次のとおりです。それらに行っ演習では、「研磨剤」のカテゴリを参照してくださいが、体重増加に寄与しません。 言い換えれば、このデバイスの助けを借りて、訓練は乳房形状を改善するのに役立ちますが、もうそれをしません。

重要な利点の中でも、負荷が全体の動きの間一定のままであると判断されるべきです。 例えば、ダンベルの場合には、抵抗が軌道の上部を減少させます。 「蝶」の場合には、この数字は知性と同じままで、手の飼育インチ

結論

このレビューでは、ジム、「バタフライ」のためのトレーナーを構成しているかを理解しようとしてきました。 これらのキーの練習は非常に人気があります。 私たちは、資料では、このデバイスを必要とする正確に理解するために役立っていることを願っています。