ケーゲルは、男性と女性のための練習します

アーノルド・ケーゲル - 20世紀半ばに開発された医師、泌尿生殖器系の治療のための特別な練習のシステム。 彼は彼の同僚定めるものの操作のための損失であったため、大多数の場合は、物理的な運動の助けを借りて硬化させることができるとき、彼はこの一歩を踏み出しました。 また、手術は通常、クライアントの治療に重要な結果が得られていなかったです。 その結果、ケーゲルは、自然な方法で患者を支援するために設計された演習のシリーズを開発し始めました。 当初、医師は女性のためのプログラムだったが、成功した男性のように使用することができます。

ケーゲルは、彼らが成功し、このような自発的な排尿、痔、前立腺炎などの病気を取り除くように、システムはすぐに、人口の間で人気になった上で行使する 便失禁。 男性はこのシステムをランク付けし、彼女のおかげで、彼らは性的な球体では多くの問題に対処することができました。

実行ケーゲル体操は、誠意を持ってなければなりません。 体系的な練習は、彼らが長い間性交することができる、強力なセックスの代表が勃起を改善しているという事実につながります。 男性のための演習は、女性の場合と同じです。 通常の物理的な訓練として扱います。 1つのPCの筋肉 - の違いは、これらのアクションを実行するとき、ジムは、あなたが、全身を働くという事実です。

男性のためのケーゲル体操は、上記と筋肉の場所の明確な定義で始まります。 私はそれが非常に簡単であると感じています。 あなたが排尿し始め、それを一時停止します。 このアクションの履行のために、あなたはそれをPCの筋肉をストレッチする必要があります。

唯一の男性のためのケーゲル体操を行います。 他の例には、ほかに、停止することなく、いつでも完全にすることができ、筋肉の開発に取り組んでいます。 主なものは - マシン上でそれらを行うために継続しながら、演習をやってから気を取られてはいけません。 あなたの努力を追跡します。

トレーニングの前に少しはリラックス。 これは、いくつかの深呼吸を取ることができます。 今、演習の即時実施に進みます。 お使いのPCの筋肉を削減し、約5秒間サスペンスでそれを保持します。 そして、3秒以下でリラックスしません。 別の5等の収縮・弛緩を行います。 トレーニング中に、あなたの息を保持する必要はありません。 それは滑らかで静かにする必要があります。

一日おきに上記の運動に従ってください。 しかし、徐々にアプローチの数を増やしてみてください。 アクティブな一日は、二つのような訓練を行うことをお勧めします。 なぜ男性のためのケーゲル体操は、より頻繁に行われるべきではありませんか？ 運動後の任意の筋肉が回復する時間を必要とし、恥骨尾骨も例外ではありません。 過度の活動は、休息の期間と交互にする必要がありますが、このような条件で筋肉を向上させることができます。

あなたは多くの濃度は、5分間の運動を行うことができずにいる時が来るだろう。 あなたの息が繰り返し失われません。 このような訓練はあなたによく知られています。

この後、男性のためのケーゲル体操は複雑になることがあります。 10秒に保持電圧のPCの筋肉を増やします。 休止期間は5秒です。 徐々に5分に運動時間を増やすことも合併症のいくつかのアプローチを開始します。

あなたは運動のこのバージョンに慣れたら、再び緊張と弛緩の長さを増やすことができます。 しかし同時に、我々はあなたがたときに停止するために知っておく必要があるすべての狂信で訓練するべきではないことに注意してください。 より良いあなたは少し難しく行使し、それが実行されている場合、あなたが快適に感じるだろう、トレーニングで自分のための余分な複雑さをどのように作成されます。