プレスの下の部分のための練習

多くの人々が積極的にプレスの下の部分のための演習を探して、それを締めしようとしています。 そして、それは必ずしも余分な体重を持つ人々ではない、赤身の多くは、彼らは修正する必要があり、この領域での欠点を持っていると信じています。 自然は本質的に蓄積ジルコフとエネルギーがここにあるので、プレスの下部には、うまくするのは非常に困難です。 また、あなたはあなたの下腹部のための演習を行うよ、あなたはまた、そこからすべての脂肪、小麦粉、甘いとスモークを取り除く、彼らの通常の食事を変更するだけでなく、心臓の演習に従事しなければなりません。

一般的に、全体低いABSは、直接の構成要素である 腹筋。 下のプレスの部分とその筋肉のすべてのための演習を行うことが必要である。この理由のためです。 訓練への間違ったアプローチは、外傷、特に腰椎に満ちているので、技術の実装では、監視する必要があります。

どのようにするために プレスを訓練？ 背中の上に横たわる、腰を曲げないよう、最大は、胃を撤回し、あなたの締め 尻の筋肉を。 したがって、あなたは、股関節屈筋を使わずに、プレスの下の部分を分離します。 すぐにできるだけ多くの繰り返しを実行しようとしないで、主なものは、数量が、品質ではありません、あなたの時間を取る、すべては時間が付属しています。 、スイングプレス時に、あなたが腹部の筋肉の灼熱感を感じていない場合は、下腹部間違ったために練習を行っています。 非常に疲れた足の場合は、かなり正確に、プレスの下の部分のための演習を行っていない、原因ヒップ屈筋に動作するように自分自身を助けます。 ストレッチは、強度を復元することができます。

20〜30回の繰り返しとセットの最大数は、最良の結果が得られますが、すべてが時間をかけて投与すべきであるということを覚えて、1つのアプローチで開始し、徐々に5に数を増やします。 あなたの腹部の筋肉が負荷に慣れるような運動の永久的な合併症は、必要不可欠です。

そして、最後に、プレスの下の部分のために行使する：

1. バー上のVIの足を持ち上げます。 これ膝を曲げ、できるだけゆっくりと上向きの高い足を上げます。 あなたの膝の最高点では、数秒間の乳房である必要があり、この位置に保持し、その後、ゆっくりと足を下に下げます。 あなたはまっすぐに足を上げることができますが、それははるかに困難です。 この実施形態では、あなたの指はクロスバーに触れなければなりません。
2. サークルの足の動き。 、背中に横になって 足がピンチ 一緒に、そして床に直角に曲げます。 床の上の手は、手が床にしっかりと腰、お尻の下にあります。 曲げ、彼女の胸に彼女の膝を引っ張って、床面から45度の角度で前方および上方あなたの足をまっすぐに、そしてすぐに、一時停止せずに、それらを下げます。 足は絶えず減少し、床に触れていなかったことを確認します。 その後、反対方向に同じことを繰り返します。 「自転車」のような運動は、唯一の足が一緒にされます。 時間はその数の増加に伴って、各方向に10回の繰り返しで起動します。
3. 離れて脚。 ひざに少し曲げと一緒に足を持って持ち上げ、脇に床に手のひらを手に入れました。 ブレードと手のひらをしっかりと床に押されなければなりません。 床の上刃と手を保ち、左と右に足を下ろします。 この演習が行った場合、あなたは簡単に特別な重みを身に着けている足や足首の間にボールを保持し、それを複雑にすることができます。
4. 腹部の下の部分を削除する方法の問題を解決することを可能にするもう一つの効果的な運動は、すべての「はさみ」を長く知られています。 床に横たわって、しっかりと床にあなたの下を押して、あなたの足を交差し、水平に他の上のものを得るために、次に垂直面で足を上げ、下の時間で開始し、そして。 下の脚は、地面に難しく、より効果的な運動を低下させています。 腰に目が離せない！

これらのルールに従うことで、あなたはあなたの強いプレスを誇示するために時間をかけてできるようになります。