美しい下腹筋 - それは簡単です！

下を押して - 私たちのお気に入りのおなかの最も問題の一部。 そして、女性でも男性ではないだけ。 あなたが持っている救済を押して、あなたは1を持っている場合は、下のプレスで脂肪を取り除く手助けするために、正しい食生活を観察し、心肺機能のトレーニングに従事する演習のセットを実行する必要があります。

下プレスを圧送するよう多くの疑問が生じたために、これは大したことないです。 基本下プレス用の演習 ：

練習№1、床の上に下にして置き、脚を持ち上げ、90度の角度を取得するために自分の膝を曲げます。 手の中に小さなボールを取ることができますか2キロまでダンベル。 少し腕を曲げて 肘で 胸にダンベルを傾けます。 下プレスの時制の筋肉は、彼の前に前方にあなたの手を引いて、ブレードがちょうど秒のために滞在、足をまっすぐ同時に、可能な限り、できるだけ床をはがします。 運動は3セットの体力に応じて15〜20回行う必要があります。 また、技術のパフォーマンスに従ってください、ロースがしっかりと床に押さなければならない、それは背骨の負荷を解消します。

練習番号床に2.嘘ダウン、足ストレート、手はあなたの側面です。 できるだけゆっくり足を持ち上げます。 数秒間、この位置を保持し、その後、徐々に足を下げることができますが、床に触れていません。 足と同時に体を高揚することができ、この運動を複雑にします。 演習では、3セットのために少なくとも15倍でなければなりません。

下腹筋と斜をポンプするために役立つ練習番号3クラシックねじれ、。 床に横になって、戻って床に押しつけ低く、90度の角度を形成するように、あなたの足を曲げ、彼の頭の後ろに手を。 脚矯正、ハウジング、接地ブレードから最大リフトを持ち上げ。 また、この演習は、別の方法を行うことができます。 あなたの足で床に横たわると、手、彼の頭の後ろに、90％の角度を形成します。 交互にあなたの足をまっすぐにし、曲がった足と反対側の肘をねじります。 これは、横腹部の筋肉をポンピングするのに役立ちます。 あなたは3セットのための演習に少なくとも30回行う必要があります。

あなたがクロスバーが必要になります。この効果的な運動をするために練習番号4。 彼女の手にハングアップするには、離れて肩の幅を配置する必要があります。 徐々に彼らは90度の角度を形成するまでストレートレッグを上げ始めます。 まっすぐに足を上げることが非常に重要ですので、あなたは、下腹筋の詳細負荷を与える数秒間その位置に残るし、ゆっくりと足を下げます。 少なくとも10回の運動を行うことが望ましいが、それは訓練を受けていない人のためにあまりにも難しいかもしれので、健康の彼らの状態によって導かれます。

練習番号5.この演習では、だけでなく、下プレス用が、腹筋や胸、腕、臀部の筋肉のすべてのグループに適しており、さらには脂肪を燃やすのに役立ちます。 腕立て伏せのように初期位置。 ブラシは離れて、肩関節の下に足を肩幅あり、骨盤を見て、ダウンして彼を持ち上げ、する必要はありません。 ボディは直線でなければなりません。 開始位置を変更せずに、しばらくの間、停止、胸に交互に足を締めます。 運動は3セットのために8回を実行するのに十分な非常に困難です。

プレスを平準化 - それは複雑で時間のかかるプロセスであるので、あなたはそれがあなたの時間と労力がかかるという事実に準備する必要があります。 運動に加えて、あなたはまた、トレーニングの前と後の2時間食べない、右の食事療法に従わなければなりません。 あなたの食事療法のベーカリー製品、脂肪食品やお菓子から排除し、できるだけ炭水化物を食べます。 燃やす有酸素運動のトレーニングに従事することも必要である 腹の脂肪を。 最も効果的な運動を実行していることが考えられています。 実行中のカロリーの多くを燃やし、そしてそれはあなたが必要な救済を作成するのに役立ちます。