今ではすることを目的としている非常に人気のボディービルやその他の強度のスポーツとなっ 筋肉量のセット と動力性能の向上。 ほとんどの初心者が適切に負荷を分散し、いずれかの過度の熱意に苦しむ、または、逆に、演習の限られた数を作ることができないが、この傾向は、明らかに陽性です。 そして、ルール、許可証およびその他のエラー、すなわちとしてこれらおよびその他、 - 間違った練習とそれらの間違った選択。 私たちは新参者の本来の目的について話す場合は、それらのほとんどは喜んで 手を送り出すことが 非常に論理的である、と胸を。 結局のところ、これらの筋肉が強いと汲み上げ、すぐに明らかにされています。
しかし、先進腕の筋肉の新規参入を追求し、多くの場合、上の彼らの注意を集中 、ポンプ上腕二頭筋 の主巨大な手が上腕三頭筋を与えるという事実にもかかわらず。 こうしたフレンチベンチプレスなど、など、ないに言及し、基本的な演習を使用して、すべての筋肉群をポンピングすることの重要性 - 彼らは重要な上腕三頭筋のための演習を行います。 しかし、誰ベースが存在しない場合 - 無汲み上げ腕と胸が。 ほとんどの初心者は、ベンチプレスを行う方法を考慮していないように、胸の筋肉のための基本的な演習を行う技術に注意を払います。
特定のビーム上腕三頭筋（3つの頭腕の筋肉）や幼児に、直接筋肉の仕事といえば、彼らが通常（バーで。H.トンで）ベンチプレス、配線、プッシュのような演習を行うと連携して動作し、ことに留意されたいですらため、ベンチプレスの増加は、すなわち、反復及び昇降重量の数はによって達成される胸筋ポンプと上腕三頭筋より単離されたポンピング。 そのために演習の複雑多様に適用されなければなりません。 しかし、特別な役割は、フランスのベンチプレスで演奏します。
次のように後者の技術です。 まず、あなたは少なくとも10倍で、その重量を、右ポストを選択し、装備する必要があり、あなたは持ち上げることができます。 EZ-のような、しかし、あなたはそれなしで行うことができます - バーのバーに関しては、それはより良く、より便利であるということができます。 第二に、必要性は（水平）ホームポジションに移動するには、足が硬い床の上に休んだことが重要です。 次に、ポールにあなたの腕をまっすぐに、あなたは肘がポストに額から約5センチメートルの停止、約45度の角度を形成するように優しく、額（好ましくはわずかに多く）でそれらを曲げる必要があります。 この位置から、繰り返し、その結果、手の限界（肘90度）をまっすぐにします。 そのため、あなたは全体の集合、すでに述べたように、作業の計画とフランスのベンチプレスを行って、トレーニングのために割り当てられた時間に応じて、10倍以上、である繰り返し回数を行う必要があります。
また、演習のいくつかは、強さと筋肉の成長の進行中の「停滞」を避け、同じ複雑で長い時間のために適用する必要はありませんことを忘れてはなりません。 また、フランスの ベンチプレス より3ヶ月間の研修プログラムでその含めては肘関節の損傷をもたらすことができます。 この演習のための大規模な重みときに絶対に必要な保険と同様に、固定（巻き）肘包帯です。 しかし、可能なトラブルにもかかわらず、フランスのベンチプレスは、ポンピング上腕三頭筋のための基本的な強化運動、特に長いビームとして明確な利点があります。
インテグラルルール、「ピッチング」も適切な栄養、個々の組成と最も効率的なトレーニング計画です。 こうしたベンチプレス、など-それは、基本的な演習含めるべきで デッドリフト、 プルアップバー。 休息と睡眠中に合理的に計画することも重要です。 ルールと完全な献身の全てが期待されている場合のみ、腕や胸の筋肉のポンプ、および筋肉量の共通セットにします。