腕立て伏せの種類

腕立て伏せは、 任意の補助項目とせずに行うことが可能であるため、そのシンプルさで、同じ時間、高効率で特徴づけされている スポーツ機器。 腕立て伏せのすべての種類は、必ずしもジムで、任意に任意の場所で行うことができます。 すべての若い人は絞っすることができなければならない、そしてレコードを設定する必要はありませんが、それは上部の肩帯と胸筋の筋肉を強化するために、自分自身の体の行使のために必要であり、一般的には、偉大な形で常にと男の美しい姿を持っています。

腕立て伏せの種類は異なりますが、それらはすべて良い体力、強さと体の耐久性に貢献しています。 どんな良い結果を達成するために、あなたは、腕立て伏せ、この演習は、普遍的であり、あらゆる年齢のカテゴリに適合することを全て以上で開始する必要があります。 これは、異なる実行することができます - それはすべてのボディは、以前に訓練されていた方法によって異なります。 その一部を平準化することは、手の位置に依存しており、腕立て伏せの種類は、ほとんどすべての筋肉群をロードすることができます。 この演習では、いくつかの重要なルールを維持する必要があります。

まず第一に、あなたは正しく受信されたスタンドを初期する必要があります。 それは、この、さらに機器の腕立て伏せに依存します。 基本的な位置が横たわっ重点を取ることです。

この場合、手は直線と肩及び胸の幅の距離で互いからであるべきです。 まっすぐ背中を保ち、足が一緒にする必要があり、肘が身体から45度に対応した角度に向けられるべき。 適切なラックは、負荷の均一な分布を促進します。 床に触れなければなら下降されるボディは、これは最高のストレッチ筋肉を伴っています。 - 息を吐き出すあなたが最後に、息を取る必要がある最初の演習：正しくを呼吸することも必要です。 ランダム 息止め 、またはその逆の彼の加速が悪身体に影響を与えることができ、全体としての訓練インチ

アームが互いに近接している場合、負荷が上腕三頭筋と胸のマイナーに分類されます。

離れ手肩幅上の位置の場合には、胸の筋肉とDELTSと上腕三頭筋との間に均等に負荷を分散します。

お互いに関連して可能な限り広い手の配置で三角筋と大胸筋の負荷分布があります。

腕立て伏せの種類は、特定のスキルが必要です。 最も一般的な基本的な演習では、床から手のひらに腕立て伏せです。 位置から右のラックをやっ肩幅に手を置くために、「嘘を停止する」と、それに応じて、胸の高さで、あなたのバックストレートと足と一緒に、あなたが床に下がるし始め、その後、彼の胸に触れて。 その後、体を拾います。 負荷のこのタイプの均等に胸の筋肉や腕に配布されています。

次のビュー - 床の上に自分の拳を絞ります。 武道に多くの時間を割いていた者は、この演習はナックルを強化し、武器の衝撃強度を増加します。 あなたが注意を払う必要がある主なものは、フロントのみ2つのナックルを使用して腕立て伏せをしようとするものであり、触れてはならない床に残っています。

使用して腕立て伏せ彼の手の背中は非常によく強化 の手を。 これはかなり痛いと不快ですが、これらの感情は、時間の経過とともに消えます。 負荷は、三角筋と腕の筋肉を受けます。

その多様性、その異常のヒットに加え、腕立て伏せの種類、。 たとえば、プッシュアップ、および手のひらの端に操作を行うことができます。 場合は非武装の戦闘この演習では、基本的なものです。 手ハウジングに押圧されて肩幅の胸のレベルの下方に位置するが、手のひらがリブ上に配置されています。 主な負担は腕や手の筋肉の上に落ちます。

運動の最も困難なタイプ - 床からつま先へのアップを押してください。 受信が停止横たわっの5本の指に行われます。 その結果、多くのトレーニング指が徐々に取り除かれ、最終的には一方の手と指一本で実行されます絞ります。 しかし、この演習では一年以上必要な場合があります。

非常に困難かつ危険でプッシュで 逆立ち、 この場合、ヘッドが一番下にあります。 それは、例えば、塔の壁を実行する必要があります。 当初は、元の位置を採用して、壁に足を投げるために持っており、あなたのかかとがサポートをタッチします。 その後、体がゆっくりと持ち上げ、体を許可する先のレベルアップに下降する必要があります。 リフティングの取り組みは信じられないほど過ごしたが、複雑な腕立て伏せを行うことができる人は、持久力と巨大な力のモデルになります。 しかし、高血圧と頭痛を持つ人々は、そのような練習は禁忌です。