シミュレータでフックアップ：適切な技術の実行及び勧告

フックアップは、実行時にこれらの演習は、その側部を振っより良く、より正確な大腿四頭筋を働いたことを、通常とは異なります。

ため、彼らは横大腿四頭筋を構築し、磨くためにそれを使用するこれらの演習のこの機能に 腰の筋肉、 今度は、それははるかに明確間の分離を示します ハムストリングス と大腿四頭筋を。

特長

シミュレータでのフックアップは、大腿四頭筋の横の部分の徹底的な研究のために設計された造形の心のエクササイズです。 彼らは同じように、初心者と経験豊富な選手に適しています。 一般的に、これらのスクワットは、レッグプレスやスクワット後、8-12のアプローチの3つのまたは4つのセットのために実行されています。 フックアップ-に従事している人々のための理想的な運動、高いジャンプ長く、ランニング、サッカー、バレーボール、その他のチームスポーツ。

適切な実行

シミュレータに立って、上部にあるローラー、下の肩に置き換えてください。 しっかりとアンビルにプッシュします。 彼らはプラットフォームの上縁部に近くなるようにわずかに前方の足を引っ張って、離れてあなたのフィートの肩の幅を広げます。 運動中の足は少し膝で曲げるべきです。 チンは直立維持し、サポートから削除せずに緊張して保持するために、並列プラットフォームの胴体をロックします。 フックのマシンでスクワットを行い、腰の自然な曲がりを維持することを忘れないでください。

、深呼吸をして、あなたの息を保持し、あなたの太ももはプラットフォームと平行になるまで、ゆっくりと自分を下げます。 膝が直角を形成すべきです。 それでも大腿四頭筋緊張と強力な（しかし、ダッシュなし）、彼の息を止めて上昇します。 リフティングはすなわち、運動を1つの連続的な動きとして行われ、腹筋の継続する必要があります。 最も難しい部分を克服するだろうときは、呼気を作ることができます。

勧告

フックアップは、幅の広い足を置き、靴下を拡大することにより行われるべきです。 この場合は、背中と背中、太もものお尻は、ほぼ完全に解放されている間、負荷のほとんどは、太ももの前面に直接落ちますが、大腿四頭しかしようとしている メリットがあります。 フックアップ シミュレータで-それは孤立運動です。 一方で、それは彼のせいですが、この機能はまた、そのような計画は成功し、フロント太ももの突起の効果的な展開のために使用されているスクワットと利点とみなすことができます。 これを行うには、互いに側と並行して、足側を配置する必要があります。 自分の位置を変更し、我々は大腿四頭筋の外側部分に直接負荷を移動します。

運動中に負傷を回避する方法

膝への損傷の可能性を排除するために、バックに過負荷をかけないでください、あなたは明らかに腰の下に自分の足を配置する必要があります - プラットフォームの真ん中に、またはその内縁に近接しています。 さらに、位置は、胴体のサポートから涙する一定の願望ではありません。 運動の正しい技術を遵守し、支持体の裏面を剥がしていない、あなたが壁にスクワットをやっていることを想像することも可能です。 できるだけ多くの平面に押し付け上下にスライドされます。 この可視化は、あなたが腰の筋肉をリラックスして、ストレートなアプローチを通じて、あなたの背中を維持する方法を学ぶのに役立ちます。

利点

フックアップ - スクワットよりも安全運動は、最新バージョンのように、あなたは多くの前方に体を傾け、あなたの膝を曲げる必要があります。 その結果、腰と膝関節に取り付け太ももの裏の筋肉が、背中の丸めを引き起こし、可能な限り伸ばして前方に腰を回転させてみてください。 これは、運動タイプ「フック」が発生しません。 スクワット この理由のためには、より危険と考えられています。

スクワットフックロードを実行するときは、大腿四頭筋に焦点を当てていますが、ジム・スミスとスクワットの場合と比べてはるかにあります。 本実施形態では、主に外頭部四頭筋を働きました。 プラットフォームの上縁に足の動きは、四頭筋の上部に負荷を増大させることに留意されたいです。 そして、下のあなたが座って、それ以上は臀筋を関与することになりますが、作業の筋肉の負担は変更されません。

役立つヒント

覚えている 、息止め 、それはあなたが腰周りの筋肉の緊張を節約するのに役立ちますよう。 あなたが途中で息を取る場合は、胸内の圧力が脊椎の安定性を秋に還元されます。 そして、もう一つは、どのような場合には、直ちに上昇し、低時点で遅延することはできません。 運動の方向はなく、ダッシュなしで、すぐに変更する必要があります。

フックアップ（写真の研修生が上記の）正しいアプローチ - それは難しいと仕事を排出するだけでなく、（最初は）痛みを伴うプロセスだけではありません。 ないが、例えば、乳房、同じもの - あなたはスイング脚の筋肉ということを覚えておく必要があります。 自分の能力を克服し、動作する機能です - 私たちは、この演習の中で最も重要なものと言うことができます。 したがって、それはフックアップは、脚の筋肉をうまくするための最も効果的なエクササイズですです。 訓練のこのタイプは、発明した ゲオルクGakkenshmidt 有名な複数のチャンピオンと記録保持者重量挙げで、フランスとの戦いを- 。

トレーニングで成功！