どのくらい私は体重を減らすために実行する必要がありますか？ プログラムのフィットネストレーニングを行います

あなたはより速く重量を失うことが可能であるように何をするかのスポーツを選択することはできませんか？ 実行中のタックル。 あなたが専門家を信じている場合は、より効率的な方法はまだ発明されていません。

実行 - 運動の最も自然な形、体に有益な効果を。 呼吸器から循環へのすべてのシステムを活性化ジョギング中。 ランニングをキャッチアップ、あなただけの重量を失うだけでなく、自分の健康を改善しません。

エール大学の科学者たちは、あなたが重量を失うために実行する必要がどのくらいの質問に研究を行ってきました。 その調査結果によると、3〜4回の週には、十分なジョギングを配置します。

初心者のためのマラソン

実行するには、おそらく、トレーニングの最も手頃なタイプです。 あなたがトレーニングを開始するために必要なのは - これは良いスポーツの靴、快適な衣服、公園、競技場やスポーツグラウンドのすぐ近くに存在することです。 アスファルト表面上や交通量の多い道路の近くに実行することは推奨されません。

あなたがのために実行を選択した場合 、脂肪を燃焼し、 しかし、適切な訓練を持っていない、最低でも開始。 代替分の10分以内の高速歩行分で実行します。 休憩時間をそのまま残しながら、徐々に、1〜2分間のジョギングの時間を増やします。 一度に10分の休憩なしで実行することができたら、実行の時間を増やすことができます。 どのくらい私は体重を減らすために実行する必要があり、それが唯一の経験的に決定することができます。 ご存知のように、脂肪は、運動は30分以上続く必要があり、唯一の有酸素運動の20分後に燃焼を開始します。

「高度な」選手のためのトレーニング

多くのダイエットは「プラトー」の問題に直面しています。 より平易な言葉で、重量は任意の場所で停止し、より多くの落ちたくありません。 このケースでは、電源のすべてのルールを遵守し、前と同じ強度に対処し続けることができます。 しかし、結果は任意のものではありません。 地面から体重をシフトする方法はありますか？ はい、非常にシンプル。 私たちは、運動中に負荷を変更する必要があります。

プログラムインターバルトレーニングのは、 6週間のために設計されています。 温かいとして800メートルの距離で簡単にジョギングを提供します。

第一週：代替素早くスプリントやジョギング、約200メートルの距離あらゆる方法を克服します。

第二週：緩やかなペースと30分で平らな地形上で実行されています。

第3週：クロスカントリー、約30分。

週4：前回と変わりません。

5週目：スプリント400メートルとジョギングの250メートル。 6回繰り返します。

第六週：フラットな地形に迅速に実行されます。

インターバルトレーニングスパー代謝と、結果的に、マイナス面に重みをプッシュするのに役立ちます。

あなたが重量を失うために実行する必要がどのくらい上の具体的な提言は、存在しません。 一人一人が異なっているので、トレーニングの期間は体力、全体的な健康状態、さらには天候に左右される。 これは、体重を減少させ、それをすべての変更を置くためにスケジュールを設定することは理にかなって。

エアロビクス運動（これは含まれており、ランニング）のために、監視することが非常に重要であることが知られている 心拍数を。 脂肪燃焼は、その意味の場合にのみ、特定のを発生します。 各個人の脂肪燃焼ゾーンと年齢に依存します。 効果的な運動心拍数のために必要なを計算するには、あなたの年齢から220を減算することにより、最大値を決定します。 この値の75％ - 有酸素運動時の心拍数は65でなければなりません。

その重量が25％以上、正しいことでノルムを超えた人のために 減量のためのランニング 、それはゆっくりとしたペースや早歩きで実行されています- 。 衣類のいくつかの層の上に置くのプロセスをスピードアップしようとしないでください。 汗に。 それは、所望の効果を与えることはありませんが、心の負担が大幅に増加します。

より多くの、より良い - 質問どのくらいの重量を失うために実行するには、はっきりと答えることにどれフィットネストレーナー。 少なくとも、私たちはすでに明らかにしてきたように - 最大30分 - それはあなたの欲求に依存しますが。 ジョギングしながら、例えば、エレナ・プロックラバ毎日時間半を行い、優れた形状です。