どのくらい私は重量を失うことを開始するために毎日行くべき？

現代の多くの人々がさまざまなダイエットを試し、ジムに行く、スポーツをする...しかし、同時に彼らも毎日長い散歩しないとは思わない - それはあまり余分キロに対して有効です。 今日は、ルールが歩行運動のセット全体を交換するために従うべきである何を教えてくれます。

ワークアウトに歩いオンにする方法

ある距離を歩いているとき、カロリーの燃焼に影響を与える主な要因は、速さと重量を旅しました。 最良の結果を得るために、あなたは定期的なスケジュールに従うとビートカウンターを使用する必要があります。 このデバイスは、あなたが日中歩いてどのくらいのを教えてくれます。 あなたは、例えば、長い距離を通過するが、それでも重量を失うことができない場合、デバイスは、あなたがさらに行くために持っているどのくらいの計算されます。

重量を失うことを開始する方法

この概算は、あなたがあなた自身のスケジュールを作成するのに役立ちます。 多くはあなたの体、ライフスタイルや食生活の特性に依存することに注意してください。

• = 100キロカロリー千2 = 1.6キロステップ;
• 1キロ=14万手順= 7000キロカロリー= 112キロ。

お散歩を拡張する方法：

• あなたの車やバスを与えるようにしてください。
• 学校や背中に子供を運転。
• エレベーターやエスカレーターを使用して停止します。
• 長い彼の犬の散歩。

運動に面白かった、次の操作を試してください。

• 友達と一緒に歩きます。
• お気に入りの音楽やオーディオブックを聴きます。
• 不慣れな場所で散歩して、新しいルートを選択します。
• 冬には、あなたは、トレッドミル上で自宅で運動を続けることができます。 形状を維持しながら、たとえば、あなたは、映画やテレビ番組を見ることができます。

どのようにへ行きます

ムラ、及びその長さは、多くの要因に依存し得る - すべてのあなたの段階ということに注意してください。 そのステップの長さを計算するために、その数をカウントすることにより10〜20メートルの距離を通って行きます。 あなたが行ったステップ数での距離（cm）を分割します。

結果を評価：

• 毎分70の未満のステップ。 健康な人のために、このペースでは効果を発揮しません。 これは深刻な狭心症に苦しむ人々のために推奨される、または心臓発作から回復しています。

• 毎分71から90個のステップ。 このような負荷は、心臓疾患の場合に推奨されます。

• 毎分91から110のまでの手順。 この負荷はどんな健康な人は体重を失うことができるのに役立ちます。

• 毎分111から130個のステップ。 これはあなたの体のための偉大な運動ですが、それでも健康な人々は長い間、このようなペースを維持する上で困難を経験します。

ルール

1.その期間やテンポを上げる、時間をかけて、軽負荷で起動します。 まず、あなただけの、あなたの散歩の長さを長くする必要があり、かつ - テンポを。

2.定期的に歩きます。 1週間に1回の散歩は、あなたが良いことはありませんので、あなたは、毎日または少なくとも一日おきを行使すべきです。 あなたはなく、すぐに食事をした後、都合の良い時間に散歩に行くことができます。

3.あなたの医者に相談し、医療検査を通過します。

歩きながら4.あなたの姿勢に注意を払います。 描かれた - トルソーだけでなく、肩がまっすぐに、胃でなければなりません。

5.短い距離のために遅い散歩は役に立たないだろう、とあなたが速すぎて行けば、あなたの体の準備ができていない長い時間のために、あなたも自分自身を傷つけることができることを覚えておいてください。