アニータ・ラットセンコ減量のための効果的な運動を提供しています

自分の世話をし、運動だけでなく、海水浴シーズンの開始前に、通年でなければなりません。 すべての女性は、少なくとも一度は生活の中で自分自身の食事使い果たすと、体重を失った後 - 「アスタリスク」作業です。 失うこと、そしてあなたの健康に害を与える必要はないとキロ。

それを自分で行います

あなたの体を信頼することができる経験豊富な専門家が、コーチアニータ・ラットセンコです。 一般的に、人類の美しい半分は、影響を考慮せず、ために疑わしい行動に頼った 脂肪を燃やします。 ヒントやトリックの専門家に耳を傾けることが重要です。

フィットネスの第一人者が救助に来ます

すでに「そのschaslivіZvazhenі」1シーズンのプログラムよりも有名なフィットネスインストラクターは、ウクライナでも、海外だけでなく、知られています。 アニータ・ラットセンコによりスリミングすること - あなたが嫌って余分キロを取り除くことを可能にするプログラムです。 専門家によって開発された複雑なトレーニングは、原因その有効性に非常に人気があります。

最も興味深い - アニタLutsenko痩身は、あなたの家で主なものを開催されます - ちょうどその結果は時間がかかることはありません、怠惰ではないと、すべての推奨事項に従ってください。 各ワークアウトは、ほぼ間隔なしで、迅速である：1つの運動はすぐに別のものに交換します。 訓練のこのタイプは、「クロスフィット」と呼ばれています。

演習の期間は、それぞれが異なる筋肉群を動作するようになり、15分です。 すべては、特定の順序で行われ、3回繰り返されます。 休むことなく、全体のワークアウト - 主要な原則を忘れないでください。

成功し、所望の結果を達成するために、健康的なライフスタイルを維持することに自分自身を設定します。 すべての女性のように、アニータ・ラットセンコ自身の秘密を持っています。

アニタによってSekretiki

最初の事は覚えて - に関係なく、あなたが拷問されていないどのように空腹、トレーニングの後に食べることはありません。 あなたが費やすよりも多くのカロリーを消費することができます。 あなたが空腹を待っていれば、体は実際にあなたが必要とする脂肪の埋蔵量を使用することを開始します。

食べることは、定期的にする必要がありますが、部分 - 小：慎重にあなたの毎日のルーチンを計画してください。 彼らはすぐに余分な体重を取り除くのに役立ちます - 我々はそれをウォームアップを実施するためのルールを取る必要があります。 このモードでは、不要なキロを燃焼すると、より速く行く意味し、その日の代謝を改善するのに役立ちます。

アニータ・ラットセンコ強くスケールが隠れ、代わりに取得することをお勧めします テープを測定 し、その体積を測定します。 体重は 私たちの体、筋肉組織および脂肪組織中の液体-複数のコンポーネントで構成されています。

減量中にボリュームを監視するのが最善です。 90キロの重さ、あなたは美しいフォームで女らしい姿を持つことができ、そして60キロ、たとえば、重量で醜い腹の所有者です。

別にアクティブなスポーツから、あなたは正しい電源（それは80％の成功率である）に従うので、果物や野菜の彼らの在庫を補充する必要があります。 クラスアニータ・ラットセンコ番組を視聴したときに「すべてが良いビュード」を行うことができ、あなたのための任意の都合のよい時間に実行することができます。

ウォームアップ

まっすぐ立って、足は、必ずしも互いに離れ肩幅、足平行であるべきです。 手が前方に引き出し、可能な限りそれらを取り戻す、交差し始めます。 次に、前後に大きな円に彼の腕を作ります。

手がお尻にかかとを引くし、約20秒間、この位置に立って、床に垂直にして、まっすぐに立って膝に足を曲げます。 もう一方の足で同じことを行います。

肩の高さよりも幅の広い足で立って、8〜12回各脚の上にしゃがん始めます。 ジャンプの終わりには、開始位置に足を返却可能な場合は、膝を曲げずに前屈を取ります。 手は膝の後ろの城に接続して、彼の背中をまっすぐにしてみてください。 後にゆっくりとまっすぐに。

アニータ・ラットセンコあなたが午前中に行使することをお勧めします-それはスピードアップし 、新陳代謝を 速くなります脂肪組織を燃焼します。 そして、あなたは良い気分の終日担当。

腹を削除

アニータ・ラットセンコによる運動だけでなく、醜い腹を取り除くのに役立ちますが、また、足のために有用であろう。 強化トレーニングの開始前に、あなたの筋肉をウォームアップする必要があります。 あなたの膝を交互に手を触れる必要があるとへその手の位置とは、所定の位置にジョギングを開始します。 1分程度のタスクを実行します。

そして、曲がった膝との架空の障害物を通じてpereshagivaniya開始。 このような手順各脚を約20回行う必要があります。 次に、少しひざを曲げ、前傾を行い、彼らの手に傾きます。 位置は、彼の口から騒々しい呼気ところ、安定した、鼻吸入空気なければなりません。 腹を手前に引き、息を止めます。 あなたの胃は、彼らが言うように、あるべき背中に固執し、約10回繰り返します。

3人に1人の

クラスアニータ・ラットセンコ同時に、特定の筋肉グループのための演習のセットまたは複数のグループを示唆しています。 だから、プレスに取り組んで、 背中の筋肉 と腰。 つま先は異なる方向に見えたように、できるだけ広く足を広げ、そして15回のスクワットを開始します。 その後すぐに、両方のプッシュアップのために、横たわっ重点を取る、唯一の膝は床に支え。 15回を押します。

背中に横たわるその後、腰が明確に床の上に置いて、古典的なプレス（15回）をダウンロードする必要があります。

3回の複合体全体を繰り返す必要があります。 あなたが積極的にスポーツに従事するために開始する前に、いくつかの演習を禁忌することができるよう、アニタは常に、あなたの医者と相談し助言します。