ハンマーを押してください。 運動の特徴

実際には、すべての近代的フィットネスセンターで、選手はハンマーでプレスを行う機会を与えられます。 このタイプの据え付けは、漸進的技術に従った筋肉のパワートレーニングのためのものである。 レバーシステムを備えた機構の練習は、正しい技法で行わなければならない。この場合にのみ、アスリートはすぐに良い結果を得ることができる。

ハンマー

Hummerのプレスは、さまざまな筋肉群を動かすように設計されたブロック練習のグループを指します。 このような練習の最も重要な利点は、手や足に体重が均一に分布することです。 スクワットやダンベルで作業する場合、ほとんどすべての同じ筋肉が関わっていますが、その結果はすぐには達成されません。 Hummerでは、動きの振幅はあらかじめ固定されているため、作業が容易になりますが、同時により大きな効果が得られます。

一見、固定振幅は巨大なプラスであるようですが、実際には体の位置の選択を制限するので、それは小さな欠点です。 アスリート自身が行うことができるのは、シートの高さを変えることだけで、どのような場合でもハンドの傾きは変わりません。 これはブロック練習なので、この欠点は重要ではありません。

エクササイズを行うには、いくつかの兆候があります：

1. 胸の圧倒的なポンピング。
2. 基本的なエクササイズでは十分な負荷が得られない場合。

すべてのアスリートが全力を尽くす必要があるのは、ハンマーです。

関節と筋肉の関与

既に上記のように、ハマーのプレスには、肩、胸、脚にストレスが加わる可能性があるという興味深い利点があります。 運動中、例えば胸筋、三頭筋および前側デルタを訓練する場合には多くの筋肉が関与するが、看護筋と比較してそれらの役割は最小限である。

ライオンのシェアは、胸の筋肉の束にもあります。 つまり、早期に乳房が不均一に発達した場合、上のハンマープレスが座ったり横になったりすると、これらの歪みを取り除くのに役立ちます。 まともな結果を得るには、開発中にビームが遅れているハンドにロードをシフトするだけで済みます。

エクササイズ中は、慎重に背中を守ってください。怪我を避けるために、シミュレータの背面にはっきりと固定し、しっかりと押し付ける必要があります。 加えて、実行するとき、主な目標は正確にハンマーの品質ベンチプレスであるので、筋肉の最大数をひずませようとしないでください。しかし、いかなる場合でも体重増加はありません。

ジョイントは、主要な筋肉群とは異なり、 Hummerシミュレータの トレーニング中に巨大な荷重を受けることはありません 。 彼らは明確に定義された振幅で動きます。 これは、このタイプの運動のもう1つの利点です - 腕（肘と肩）と脚の関節の怪我を最小限に抑えるリスク。

一般的に、リスクの不足についての話は、選手がベンチプレスのすべてのルールを遵守している場合にのみ可能です。 余分な体重は大きな問題になる可能性があります。関節に負担をかけることになり、このシナリオで以前に固定された振幅は負の役割しか果たしません。 運動を行う過程で、アスリートは、バーベルまたはダンベルでのみ行うことができるので、手の位置を変更することはできません。 不自然な手と肘の位置、および過剰な荷重は、けがの原因となることが保証されています。 これに続いて、より良い効果のために練習を複雑にすることなく、すべての規則に準拠してベンチプレスを実行する必要があります。

ショルダープレス

垂直のプレスを上に持ちながら座位で三角筋を働かせることが推奨されます。 この場合、バーベルまたはダンベルの作業をシミュレートします。 装置は均等に配分され、彼の個人的な特性に応じて、座席と振幅が特定の人に調整される。 筋肉トレーニングのこの変形は初心者と専門家の両方に適していますが、それぞれの負荷は根本的に異なります。

三角筋の負荷が最大になるように、ハンマーの傾斜角を選択する必要があります。 アスリートは両手を同時に交互に操作できます。 実行時には、背中を背中にしっかりと押さなければならず、すべての動きは孤立した性格を持っていなければなりません。 この場合、ジョイントは超許容荷重を受けないので、病気にならない。

ベンチプレス

ハンマーで ベンチ プレスを実行すると、手だけが動作します。 三頭筋と尺骨筋があります。 腕を屈曲させるとき、小さな負荷が上腕二頭筋と肩の筋肉に行きます。 そして、主荷重は胸部と背部に向けられています。

背骨をはっきりと伸ばし、ハンドルを胸の高さまで上げた状態で、アームをまっすぐにして、徐々に荷重を上に上げます。 運動全体の中で、あなたは緊張を感じるべきです。 自分の体を完璧にするには、15回の反復で十分です。アスリートが体力と体力を発揮する必要がある場合は、8本の手伸ばしで十分です。

胸筋のハンマー

レバーシミュレーターのトレーニングにより、胸筋の形状を開発し、ホーニングすることができます。 ベンチプレスから、この運動は隔離の程度によって区別されます。 アスリートは、必要な位置をとり、指定された軌道上で作業を行います。 全体の負荷は胸の筋肉に集中し、他の機能を実行するために呼び出される安定化筋肉は存在しない。 専門筋は、右の筋肉群を最大にするために、基本的な運動の後に胸筋をベンチプレスすることを推奨する。

このタイプのベンチプレスの主な利点は次のとおりです。

• スタビライザは動作しません。
• 体の両側を動かす機会。
• 実行中の安全。

ハマーを押す

ワークアウトの最後に、ベンチプレスの座を行う必要があります。 胸を洗練して「仕上げ」するために必要です。 次のルールで練習をしてください：

• 体はしっかりと押し込まれます。
• 終了位置は数秒間固定されます。
• レバーは時々ゆっくりと下がります。

呼吸は均一でなければならず、さもなければ必要な回数の繰り返しが達成されない。 欠点は限定された動きです。運動は独自のスタイルでは機能しません。グリップの幅は変わりません。

フットプレス

このタイプの装置は、腰の発達のために作られている。 ここでは、身体の下部が仕事につながっています。 脚の配置の幅は、作業領域によって容易に変わり得る。

適切な技術でベンチプレスを使用したHummerの作業が必要です。 すなわち、所望の体重が最初に設定され、次に脚部が正しい位置に位置決めされ、支持部がプラットフォームから除去され、膝が直角になるように曲げられる。