プルオーバー - 胸の筋肉を発達させるための運動

プルオーバーは 、背中の 最も広い 筋を 発達させることを目的とした運動です 。 さらに、胸の下部をよくトレーニングし、胸の容積を増加させる。 エクササイズプルオーバーは、 胸 の下の 筋肉に 安堵と良い形を与えるために使用されます 。

プルオーバーを実行するには2つの方法があります。
1.ベンチでベンチに横たわっている。
あなたの肩でベンチに横たわってください。
最初の方法では、すべての体を寝かせ、足や足を曲げてコレンジャにする必要があります。 足をしっかりと床に押し付けてください。 手の中で適切なダンベルを持ち、胸の上を持ち上げます。 上部のディスクの底に両手でダンベルを保持する。 肘に腕を曲げないで、頭の後ろのダンベルを弧で引く。 プルオーバーは、胸筋と 胸 がどのように伸びているかを感じるためにゆっくりと行う必要がある運動です 。

ダンベルが底点に下がった後、それを開始位置に戻す必要があります。 骨盤が上がらないように注意してください。 プルオーバーは正しく行われるべき練習です：骨盤を下げると、胸のかなりの伸びが保証されます。

プルオーバーはストレートハンドで行われるため、トレーニングの効果は最大になります。 運動そのものは肩関節でのみ起こるはずです。 体の残りの部分は動かないままです。 あなたはプルオーバーと曲がった手をすることができますが、この場合、筋肉だけが行使され、胸の容積の増加はありません。

第2の方法は、膝のところで曲げられた膝が床に一杯であり、肩だけの身体がベンチにあると仮定している。 このポジションでは、アスリートは 背中 と胸の下の 筋肉を 最大限に活用します。 これは最初の方法と似ています。 プルオーバーは、胸を強く伸ばす運動です。 この方法は、音量を上げる場合に特にお勧めします。

経験豊富なボディビルダーは、プルオーバーが若いアスリートだけでなく、より古い世代のチェストの量を増やすのに役立つと主張しています。 たとえば、バープレス、ダンベルのレイアウトなど、他の演習と交互に、定期的に実行してください。

あなたはどの方法があなたのために正しいかを考え、実験を行うべきです。 いくつかはプルオーバーを行い、ベンチに全身を横たえます。 彼らのうちのいくつかは横たわっていますが、頭がベンチの端にかかっています。

あなたの仕事が胸のボリュームを増やすことである場合、ダンベルの重さを選択して、アプローチで最後の繰り返し（15回のプレスが推奨される）を非常に困難にします。 怪我の疑いが少しでも起きたら、プルオーバーを止めるべきです。 体重が減ると直ちに追いかけてはいけません。なぜなら、体重を減らし、繰り返しを繰り返す方が良いからです。 繰返し数を徐々に増やす必要があるのは数週間に及ぶべきです。

特に重過ぎるダンベルですぐに作業を開始する場合は、胸が非常に病気になるという事実に備える。 プルオーバーを行う - あなたは美しい巨大な胸を得るのを助ける運動！