フィットネスホームエクササイズ：最高の複雑な、あらゆるに従って

各演習では、任意のある フィットネスのタイプの 特定の筋肉群を開発することを目的としています。 運動のほとんどは、大規模な表面的な筋肉を必要とします。 この場合、小さな内部の筋肉だけ注意、以下を必要としています。 これらの筋肉は、主に身体と美しさの適合性を決定しているので。 このような観点から、適応度が自宅でエクササイズ-行うための最良の選択肢 の運動を。

ヨガ、Callanetics、pisatesa - 今日はスローフィットネスの非常に人気の異なったタイプです。 彼らはただあなたが静的な演習による筋肉の深い層に取得してみましょう。

異なる技術の要素を組み合わせることが可能フィットネスホームエクササイズ。 演習は、私たちが追求している目標は、自分の研究を開始したものをもとに組み合わせることができます。

特別な機器やシミュレータを必要としない占有するので、通常、家庭用フィットネスクラスは、それが遅い種を選択してください。 フィットネスの実行 自宅での練習を オンラインとの指示に従うことで、インターネット上で見ることができます。

最適な複雑な：自宅 でフィットネスエクササイズ

  トレーニングは週に数回行うことが望ましいです。 フィットネスホームエクササイズは、少なくとも3〜4回の週に行われます。

あなたは完全に無視することはできない必須のウォームアップ、後に練習を開始する必要があります。 大幅にすべての練習の有効性を高めながら、それは、非常に多くの時間を必要としません。

ウォームアップとして、サイト上のようにアクティブにpoluprisedaniyaを実行し、ジャンプ、体を回転させ、異なる方向に延伸する複数のなめらかな斜面を作ることができます。 4-5分間のウォームアップしてください。

体のターンとの練習1.ランジ

  開発をまっすぐに戻って、筋肉をハムストリングを強化し、大腿四頭筋、臀部やふくらはぎのトレーニングを介して動作するために送信されます。

突進にドロップダウン。 バック、ヒールは、このように少し高くなって - 左、前のあなたの右足を置きます。 手は肩の高さまで持ち上げ、少しひじを曲げます。

指はほとんどお互いに接続したり、互いに少し触れてみましょう。 あなたの腹部の筋肉を締めて、（できれば、上記または）腰の高さまで前方にあなたの左ひざを投稿してください。 同時に、ボディターンを残しました。 数回繰り返します。

その後、他方の脚の上にも、数回の動きに従ってください。

練習2.住宅の回転

  腹筋、胸と背中の筋肉を開発、臀部、太ももの内側を開発しています。

右腿の上に降りて、床に対して右手の残りの部分は、支持アームはストレートです。 その後、右足、まっすぐに左に。 左手持ち上げます。 ボディは、文字「T」の形をとる必要があります。

あなたの腹部の筋肉を締めて、右側に体をねじります。

左下腕は、肘でそれを曲げ、できるだけ体を引き継ぎます。 位置を開始。

反対方向に数回同じ動作を行います。

演習3：身体をストレッチ

  脚の筋肉、kvadritseks、腹部の筋肉を強化し、矯正 背中の筋肉を。

右足のラックに従ってください：靴下は、右のかかとの後ろにあるように、左足のつま先が床に触れて、脚が後退します。 膝は少し曲げます。 ハウジングは身を乗り出し、彼の腕を交差さ。 背中をまっすぐにしてください。

直線になって全身に戻って左の足を取ります。

（左右）両側に数回を必要とする実行

演習4：着座位置から足を上げます

  アメージング、 背中の筋肉強化 とキーを押します。

床に座って、彼の前に前方にあなたの腕を伸ばします。 無料バックケース。 あなたが高いことができますようにあなたの左すねを上げます。 開始位置を取ります。 一方及び他方の脚に運動を数回繰り返します。

練習5.マヒマヒの足

  フロントと内側の太ももを強化するのに役立ちます、背中の筋肉やプレスの開発、臀部を持ち上げます。

横たわるは戻っていない、あなたの膝を曲げ、床に足フラット。 本体に沿って腕。 床に垂直に左足をまっすぐにします。 そして、可能な限り、上に彼女を取ります。 その後、左足と同じ。 数回繰り返します。

自宅でフィットネスエクササイズのこの範囲は、カロリーを消費し、健康状態にトーンあなたの体をトリム、柔軟性を獲得するのに役立ちます。